Usrećivanje praznika... Sretni

Jeste li ikad vidjeli dijete u trgovini slatkiša - ili ste jedno takvo? Tako izgleda sezona praznika za odrasle osobe s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD). Sa toliko stvari koje treba učiniti, znamenitosti koje treba vidjeti, svečanosti koje ćete pohađati, primamljivo je pokušati učiniti sve. Kao što je jedan moj klijent rekao, "Nikada nisam upoznao ideju koja mi se nije dopala".

Naravno, ne možete sve, a pokušavajući to pretvoriti pretvorit će ono što bi trebalo biti radosna sezona u tromjesečni vrtlog stresa i tjeskobe.

Ove godine, zašto ne biste imali vremena za rješavanje problema s planiranjem odmora prije nego što se pojave? To će vam i vašim voljenima pomoći da uživate u sezoni - i započnete novu godinu energiziranom, osvježenom i sretnom.

Evo četiri problema koji odrasli s ADHD-om obično se suočavaju tijekom sezone i neka moguća rješenja:

Problem: osjećate se stresno jer pokušavate učiniti previše - u premalo vremena.

Rješenje: Budite realni u onome što možete postići.

Pohađanje zabava, kupovina darova, razmjena čestitki, putovanja i ostale praznične aktivnosti uključuju puno vremena i truda. Planiranje i sudjelovanje u tim aktivnostima može biti zahtjevno kao i posao sa punim radnim vremenom, pokazuju nedavne studije. Tko to želi? Pogotovo ako ste netko tko se bori da upravlja svojim vremenom i svojim "stvarima", čak i pod najboljim okolnostima.

[Kliknite za čitanje: Odmor sa stresnim stresom počinje ovdje]

Pa kako odlučiti što učiniti? Donosite odluke na temelju onoga što je doista važno za vašu obitelj. Je li bitno da praznički kolačići budu domaći? Ili se možete slagati s kriškom? Treba li doista gozbu s pet obroka za svoju široku obitelj - ili će večera s ručkom poslužena na papirnim tanjurima učiniti trik? Morate li zaista dodati personaliziranu bilješku svakoj prazničnoj kartici koju pošaljete - ili možete samo potpisati svoje ime (ili preskočiti kartice)?

Ne kažem da biste uvijek trebali voditi laganu rutu - samo biste to trebali uzeti u obzir kad ste pritisnuti vrijeme. Ne treba biti mučenik, pogotovo kada je riječ o nebitnim stvarima.

Problem: slanje čestitki, R.S.V.P. poziva na pozivnice i slično - nakon što je već prekasno.

Rješenje: Osmislite sustav za praćenje informacija u vezi s aktivnostima i događajima.

Za mnoge ljude sa ADHD, postoje samo dva puta za obavljanje stvari: SADA i NE SADA. Nažalost, mnogi "nows" završavaju zakopani ispod gomile papira. Kad su ih iskopali, već je kasno da se na njih djeluje.

Da biste izbjegli ovaj problem, označite okvir, košaricu ili neki drugi spremnik kao vašu datoteku za odmor. Kad god primite pozivnicu ili bilo što drugo što zahtijeva odluku ili radnju, ostavite je unutra da biste je pregledali (ali ne previše kasnije). Ako vam pada moždana oluja oko nečega vezanog za odmor, zapišite to na papiru i dodajte ga miksu.

Od početka studenog do godišnjih odmora, sjedite s članovima obitelji jednom tjedno kako biste pregledali sve materijale koje ste sakupili. Ne ustajte dok niste ispunili obrazac, napisali ček, zabilježili događaj u kalendar ili učinili sve što je potrebno za pomicanje svake stvari.

[Vezani članak: Pošaljite zahvalnice na vrijeme]

Problem: Pronalaženje „savršenog“ poklona za sve.

Rješenje: Prestanite se brinuti zbog toga.

Koliko ste puta u posljednjem trenutku kupovali poklone jer ste se toliko brinuli da vaši odabiri ne bi bili dovoljno dobri? Ne više! Ove godine dajte poklon bonove, mogućnost one-size-fits-all. Možete ih pokupiti iz lokalnih knjižara, video trgovina, restorana itd. - ili ih čak ispisati s interneta.

Nema ništa loše u nakupljanju ukrasnih svijeća ili boca vina koje ćete podijeliti kao poklone za odmor ili domaćice. A možda biste mogli izdvojiti jutro kako biste napravili veliku hrpu tikvica od kikirikija ili kikirikija koja se može distribuirati mnogim ljudima s vašeg popisa.

Dok ste kod njega, u rukavicu automobila ubacite malu zalihu čestitki, omotnica i markica. odjeljak - tako da možete sljedeći put zakucati i pokupiti dijete iz nogometa praksa.

Problem: ponestaje vremena za sve.

Rješenje: usmjerite svoj život.

Recimo da obavljate sjajan posao smanjenja planova svoje obitelji za praznike. Vaše će vrijeme i dalje biti na cijeni. Srećom, trebali biste naći nekoliko dragocjenih sati odgađajući nebitne aktivnosti do blagdana. To se odnosi na izlete do stomatologa (osim ako vas ne boli zub, naravno), autoservis i slično.

Kupovanje možete obaviti i na mreži, tako da ćete potrošiti manje vremena vožnje i manje vremena čekati u redu. Smanjenjem svih trčanja oko sebe bit ćete manje pod stresom - i manje je vjerojatno da ćete to napraviti male pogreške koje se pokazuju toliko frustrirajuće (poput pisanja pogrešne adrese ili pogrešnog vremena za izradu an događaj).

Druga strategija koja štedi vrijeme je provesti manje sati u kuhinji. Ovo je sjajno vrijeme da se upoznate s mogućnostima uzimanja i pripremanja hrane dostupnim na vašem području.

Ako vam je potrebna pomoć u provođenju ovih ideja - ili pronađite više njih - razmislite o tome da se obratite za pomoć prijatelja ili trenera za ADHD.

U ovo blagdansko vrijeme, imajte povjerenja u svoju odluku da radite samo one stvari koje su vam zaista važne i one koje volite. Prigodne čestitke!

[Nabavite ovaj besplatni resurs: Upravljajte svojim vremenom tijekom praznika]

Ažurirano 5. prosinca 2019. godine