Kako upravljati prazničnim stresom: ADHD-odrasli

U usporedbi s drugim doba godine, ljudi u vremenu od Dana Dana do Nove godine imaju manje vremena i više stresa, manje spavaju i vježbaju, više konzumiraju šećer i masti, pijte više alkohola, imate više zadataka i odgovornosti, više se brinete zbog novca i manje opušteno vremena provodite s prijateljima, obitelji i se.

Pogodite kako se to osjeća? Ovo može biti vrlo oporezovno vrijeme za svakoga i može pobiti one kod nas s poremećajem deficita pozornosti (ADHD) potpuno izvan ravnoteže zbog povećanih društvenih i organizacijskih potreba.

The "Shoulds"

Dio onoga što nas izbacuje iz ravnoteže, preplavljeni, zamršeni, iscrpljeni, posebno u ovo blagdansko vrijeme su naša očekivanja. Naše percepcije i misli zapravo doprinose velikom dijelu vlastite nesreće ili osjećaja stresa.

[Besplatno resurs: upravljanje svojim vremenom tijekom odmora]

Na primjer:

Radnja:

Pecite 4 desetak kolačića

očekivanja:

1. Trebalo je peći više

2. Ne mogu se uopće peći

posljedice:

1. Kriv, nesretan

2. Uzbuđeno, ushićeno

Ispitajte svoja očekivanja. Koja su sva vaša "preporuka" u vezi s ovim praznikom? Jesu li realne i dostupne? Ako ne, razmislite o tome da promijenite svoje "zubiće" na što bih želio, ili bi bilo lijepo ako, ili čak možda sljedeće godine.

Želite li staviti veći naglasak na vjerski značaj blagdana? Možda pohađanje posebne vjerske službe ili posluživanje blagdanske večere može ispuniti tu vrijednost. Ako se želite ponovo podsjećati na toplinu i radost godišnjih doba, možda provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima, uživajući svečana svjetla i ukrasi i darivanje kao znak naklonosti i promišljenosti su napori da se usredotočite na.

[Relif za odmor nakon stresa počinje ovdje]

Odlučite i što biste vi ne volim raditi. Ponovno pregovarajte, delegirajte ili unajmite nekog drugog, pa čak i prepuštanje "davanja" su moguće strategije. Kako bi se sezona praznika promijenila za vas ako ne biste radili te aktivnosti?

Blagostanje

Više od bilo kojeg drugog doba godine napravite vremena da se pobrinite za sebe. Svakodnevno planirajte vrijeme za samostalnu njegu. Automobil se ne vozi bez benzina, a ni ti nećeš. Neke od mogućih strategija za ponovno punjenje uključuju vrijeme za šetnje, hranjenje ptica, kupanje u toplim uvjetima, meditirajte, molite se, posjetite bliske prijatelje, vježbajte, masaža, odmarajte se, provedite vrijeme sami sa svojom djecom ili supružnik.

Ako koristite lijekove, imajte na umu da također planirate koristiti svoj lijek za pokrivanje potrebnih vremena. Vaš liječnik vam može pomoći. Ovo je ujedno i sjajno vrijeme da koristite trenera ili terapeuta koji će vam pomoći razviti strategiju i pomoći vam da ostanete na tečaju za stvaranje godišnjeg odmora kakvog želite.

Ažurirano 3. prosinca 2019. godine