Kako smanjiti prosječni svjetski sindrom i smanjiti anksioznost

Sindrom srednjeg svijeta opisuje način na koji možemo naučiti interpretirati svijet oko nas. Uvela sam ovaj fenomen u prethodni post. Sindrom srednjeg svijeta uzrokuje da svoj svijet doživljavamo kao zloban, zastrašujući i negativan. Može nadvladati naše misli i emocije, kao i izazvati značajno, ograničavajuće za život anksioznost. Ponekad su događaji u svijetu oštri i naizgled nepošteni, a naše mentalno zdravlje može patiti zbog toga. Drugi put su naša opažanja iskrivljena zbog gledanja medija i sudjelovanja u društvenim medijima. Bilo kako bilo, možete učiniti nešto o sindromu srednjeg svijeta i umanjiti anksioznost.

Stvarni primjer sindroma srednjeg svijeta

Sindrom srednjeg svijeta temeljen na istraživanju (proizilazi iz onoga što je poznato kao teorija kultivacije) opisuje problem. Kad nas bombarduju vijesti i postovi na društvenim mrežama koji pišu negativne informacije i podstiču naš strah, tjeskoba raste. Izgubimo povjerenje, vjeru i nadu u svijet oko nas jer vjerujemo da je svijet doista toliko loš kao što se čini.

Ono što možda nije lako očito jest da sindrom srednjeg svijeta također ima početke rješenja. To znamo o sindromu prosječnog svijeta izaziva tjeskobu:

• Ono na što gledamo je ono na što obraćamo pažnju
• Što više gledamo ili idemo na mrežu, više primamo te iste bojažljive poruke
• Ono na što obraćamo pažnju utječe na percepciju svijeta
• Možemo postati hiper fokusirani na negativnu temu ili događaj
• Dolazimo do vjerovanja da to točno predstavlja svijet
• Tjeskoba nam raste i doživljavamo sve duža i intenzivnija razdoblja straha

Kao primjer koji će vam pomoći ilustriranje rješenja za smanjenje straha i tjeskobe, razmislite na trenutak u školskim pucnjavama. Bez sumnje, to su stravične tragedije, pa čak je i jedna previše. Sjednite ispred zaslona po vašem izboru i vjerojatno ćete naići na jadikovanja kako nijedno dijete nije sigurno zbog dostupnosti oružja (to pitanje drže na čelu obje strane kontrole oružja) rasprava). Djeca postaju strah i tjeskoban u školii mnogi roditelji proživljavaju veliku zabrinutost zbog slanja svoje djece na nesigurno mjesto.

Strah i tjeskoba su stvarni. Činjenice nisu tako stvarne, barem ne u potpunosti. Izvještaj NPR-a tvrdi da se broj školskih pucnjava godišnje smanjuje i da su škole i dalje najsigurnije mjesto za djecu (vidi Unatoč pojačanom strahu od školskih pucnjava, to nije epidemija).

Ideja ovdje nije nasilje oružja ili kontrola pištolja. Stvar je u tome što sindrom srednjeg svijeta djeluje u našem svakodnevnom životu. Ne čujemo sve strane svakog broja. Ono što čujemo je ono čemu prisustvujemo i u što vjerujemo. Nije ni čudo anksiozni poremećaji su najčešća od svih mentalnih bolesti. Odmaknite se i samo primijetite koje poruke svakodnevno primate i kako utječu na vaše misli i emocije.

Savjeti za rješavanje sindroma srednjeg svijeta, smanjenje anksioznosti

Možemo smanjiti anksioznost i strah stvoren sindromom srednjeg svijeta. Evo nekoliko savjeta kako to započeti.

• Odmaknite se od svih zaslona nekoliko puta dnevno, svaki dan. Ako vam je teško, počnite s malim. Prvih nekoliko dana napravite pauzu od dvije minute, a nakon toga dodajte minutu ili dvije svaki dan dok ne provedete periode od najmanje 30 minuta udaljenih od ekrana
• Upitajte stvari umjesto da ih uzimate po nominalnoj vrijednosti (samo zato što "svi" kažu da nešto ne čini ispravnim ili istinitim)
• Provjera stvarnosti: Odgovaraju li informacije putem interneta ili u neprekidnom protoku vijesti onome što imate u stvarnom svijetu? Na primjer, kakve su škole u vašoj zajednici?
• Učini nešto. Akcija je ono što na kraju pobjeđuje strah i tjeskobu (Kako pretvoriti anksioznost u akciju). Pomoću školskog primjera, kako možete biti uključeni u povećanje sigurnosti u vašoj školi u susjedstvu?

Najveća stvar koja podstiče sindrom srednjeg svijeta i prateću anksioznost i strah ostaju pasivni. Vodite brigu o svojoj anksioznosti, mentalnom zdravlju i kvaliteti života aktivnim (a ne aktivnim; samo aktivno živjeti svoj stvarni život). Isključite zaslone. Procijenite svoj stvarni svijet. Radite na postizanju pozitivnih promjena. Ne morate se smjestiti i dopustiti da vas sindrom srednjeg svijeta ostavi zarobljen u životu tjeskobe i straha.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.