6 načina za smanjenje stresa od PTSP-a tijekom praznika

Promijenili ste se nakon traume, ali svi drugi očekuju da ostanete isti. Sve do dana kada ste dobili traumu (bilo da je to rođenje ili bilo poslije) ljudi oko vas očekivanja tko ste, kako biste se trebali ponašati, što ćete i što nećete raditi te da ćete sami odlučiti u tome poravnavanje sa njihov dnevni red. stres i pritisak tih očekivanja može postati nevjerojatno nadmoćan - posebno tijekom praznika.

Kako ostati istinit tko si kad moraš biti sličniji svima drugima

Sezona očekivane radosne veze posebno je teška ako ste u depresiji, uspavani, anksiozni, hipervigilanti, osjetljivi na okidač i bore se za suzbijanje neugodnih misli, osjećaja i sjećanja. Kad vam se fokusiranje na suočavanje već oporezuje vašom energijom i strpljenjem, prisilni odnos prema drugima i interakcija s vama tijekom praznika mogu vas dovesti u pretjeranu vožnju. Rezultat: pojačani osjećaji srama, samooptuživanja, krivice, straha i panike. Uz to, često se javljaju česta gušenja, pojave trepavica, suza i bijesa.

Toliko preživjelih stavi masku na vrh uobičajene maske za preživjele i provuče se do novogodišnjeg dana s plastičnim osmijehom i šupljim smijehom. Iako bi to moglo smiriti one oko vas, dolazi po cijeni: napuštate ono što treba vaše pravo ja. Znate tko ste i što vam je važno. Ovu blagdansku sezonu ostanite vjerni onome tko jeste pažljivim planiranjem i upravljanjem kako ispunjavate ono što drugi budete.

Načini za izbjegavanje PTSP stresa tijekom praznika

Gotovo je nemoguće izbjeći blagdane, ali razlika između loma i brade može biti imati plan da kontrolirate kako ih doživljavate i upravljate njima. Isprobajte ovih šest načina da ostanete u skladu s vama dok se postrojite kako biste praznike podijelili sa svima drugima:

1. Postavite ograničenja planiranjem unaprijed. Održavajte osjećaj kontrole i ravnoteže odabirom onoga što ćete raditi, kada, kako, na koji način i s kim. Umjesto da se dopustite da se upuštate u situacije u kojima se osjećate nelagodno, odlučite unaprijed što ćete učiniti i podijelite ovu odluku s drugima kako bi oni razumjeli vaš plan igre. Odlučite koliko događaja želite da prisustvujete, plus dužinu vremena za koju smatrate da možete upravljati. Postavite granice koje podržavaju vaš izbor.
2. Imajte izlaznu strategiju. Najbolji način da preuzmete obavezu je znati da možete izaći. Osjećaji nemoći povećavaju se kad osjetite da imate nultu kontrolu. U svemu što pristajete ili se obvezujete u ovo blagdansko vrijeme, održavajte kontrolu znajući što ćete poduzeti udahnite, kako ćete pobjeći ako se osjećate prenapučenim i kako se izvući ili provesti neko vrijeme sami za brigu o sebi i obnova.
3. Reci ne. Nije vaš posao usrećiti sve ostale. Vaš zadatak broj jedan je zadržati se što više kobilice, kako biste osigurali svoju sigurnost i ostali na putu liječenja. Sasvim je u redu odbiti zahtjeve ili modificirati spremnost na pozitivan odgovor na njih.
4. Učinite to na svoj način. Prijatelji i obitelj mogu imati svoje ideje o tome kako i kada i koliko dugo se svako okupljanje događa, ali vi imate pravo odabrati razinu angažmana. Za svaki događaj na koji pristanete zapitajte se: "Što mi je potrebno da mogu upravljati tim?" Zatim odaberite najzdravije mogućnosti i implementirajte ih bez obzira na to kako drugi reagiraju. (Na primjer, ako usred velike obiteljske večere trebate 10 minuta sami da meditirate i prizemljite se, odmorite se čak i ako podigne obrve!)
5. Budi realan. Točno je, ne možete ići na bilo koji party ili obitelj skupa s ogromnim mrštenje, ali također ne morate biti život stranke. Pronađite mjesto koje je neutralno i u kojem se osjećate ugodno: ponudite osmijeh, ali ostanite unutar stvarnog raspona vašeg osjećaja. Razgovarajte, ali ne pokušavajte svima ugoditi jer ste najsretnija, najsretnija ili _____ osoba u sobi. Ako djelujete u rasponu istine vama smanjujete stres, što će vam omogućiti da budete opušteniji i uspješniji u svojim interakcijama.
6. Pogledajte samo sljedećih pet minuta. Sezona praznika i svako pojedinačno okupljanje mogu se proteći tijekom sljedećeg mjeseca poput vrlo duge i strme ceste. Prestani gledati unaprijed. U svakoj se minuti usredotočite na samo sljedećih pet minuta. Neka vaša vizija bude ukorijenjena u sadašnjosti da biste smanjili anksioznost (što je, naravno, zabrinutost za budućnost) i štedite energiju tako da svoje unutarnje resurse trošite tamo gdje su im važni (ovdje i sada) što češće moguće.

Cijele godine prijatelji i obitelj gledali su vas kako se borite. Oni su (ili u nekim slučajevima nisu) ponudili da pomognu, podrže ili prihvate način na koji prošlost i dalje utječe na njihovu sadašnjost. Vi i vaša sigurnost i udobnost vaš su prioritet broj jedan. Ipak, kad je to prikladno, možete zamisliti i osjećaj suosjećanja zbog njihove zbunjenosti, gubitka i osjećaja bespomoćnosti. Zbog onoga što proživljavaju, poželjet će da se stvari blagdansko osjećaju. Prirodno, to će stvoriti distancu među vama jer se njihove želje i očekivanja ne podudaraju sa vašim vlastitim.

Srž oporavka od PTSP-a je vaša ponuda da se prebacite iz osjećaja duboke nemoći i na mjesto gdje se osjećate moćno na načine koji dopuštaju vi birate tko ste, kako živite, koga volite, gdje radite, kada igrate i sve ostale aspekte koji stvaraju život u kojem se osjeća dobro vas. praznici i PTSP su teški. Oni su također dobro mjesto za istraživanje, otkrivanje i vježbanje identificiranja tko ste i što vam je važno i značajno; zatim identificiranje načina kako to stvoriti.

Povežite se s Micheleom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i nju blog. Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet.