Život nakon napada panike ili anksioznog napada

Život nakon napada panike ili napada tjeskobe, ma koliko bio intenzivan, ne mora biti jadan. Evo pogleda na dugotrajne efekte ovih iskustava i kako možete povratiti kontrolu.

Posljednji post "Život tijekom anksioznog napada ili napada panike, "istraživali su što se događa tijekom tih iznenadnih napada intenzivnog simptomi tjeskobe. Ti napadi su prikladno imenovani, jer smatraju da su tjeskoba objavila rat nama i da smo pod opsadom. Također može izgledati kao da smo bespomoćni, nemoćni da poduzmemo bilo što u vezi s tim napadima ili posljedicama nakon toga, kako se efekti sve više povećavaju. Taj osjećaj bespomoćnosti ili beznađa osjeća se stvarnim, ali ne predstavlja stvarnost.

Život nakon anksioznog napada ili napada panike

Jednom kada se vaši tjelesni sustavi usporavaju i simptomi napadaja panike počinju utihnuti, život nakon napada panike započinje. Postoji prostor za širenje misli i osjećaja. Neki sudjeluju s trajnim fizičkim senzacijama, poput velike iscrpljenosti, slabosti, stomačnih tegoba i glavobolje ("

• Strah od još jednog napada
• Brinite se što misle drugi, koji su možda bili svjedoci napada
• Tjeskoba zbog bojazni, zamišljenih posljedica ovog napada ili onoga što bi se moglo dogoditi ako nastavite imati napade panike
• Nastavljena, često povećana, tjeskoba zbog onoga što je pokrenulo napad na prvom mjestu

Lako se zaglaviti u anksioznosti nakon napada panike. Iako se može pomaknuti prema naprijed, znate da to morate učiniti (a to također može povećati anksiozne misli, emocije i fizičke senzacije). Vrlo vjerojatno, želite se pomaknuti naprijed i napredovati nakon napada panike i anksioznosti općenito. Na sreću, to je apsolutno moguće. Ovi savjeti mogu pomoći:

Disati. Naučite se pravilno disati usporiti napad dok se događa, brže se osjećati bolje nakon napada i smanjiti simptomi anksioznosti u bilo koje vrijeme. Polagano, duboko, promišljeno disanje smanjuje krvni tlak i rad srca, vraća protok krvi u vašu jezgru, smanjuje kortizol i adrenalin i pomaže vam da se osjećate mirno.

Vježbajte pažljivost na smirivanju utrka, anksiozne misli. Sabranost ili namjerna usredotočenost na ono što je oko vas trenutno pomiče vaše misli s brige u glavi na konkretne aspekte sadašnjosti. Obratite pažnju na osobu u sebi, tražite i cijenite ljepotu, primijetite ugodne mirise i usredotočite svoje misli na te stvari.

Negujte zahvalnost. Naravno, niste zahvalni što ste imali napad anksioznosti, niti ste zahvalni na posljedicama nakon toga. Zahvalnost ne znači pretvarati se da vam je drago zbog nečeg groznog. Umjesto toga, perspektiva koja vam se, s vremenom, pomaže usredotočiti na dobro u vašem životu više nego na loše.

Razmišljajući o stvarima na kojima ste zahvalni, na primjer, prijatelju koji je s vama, kućnom ljubimcu koji vas čeka kod kuće, činjenici da su zastrašujuća prsa bol koju niste imali od srčanog udara, a sve malo ili veliko što smatrate dobrim u vašem životu pomaže vam da preuzmete odgovornost za svoj život nakon panike napad. Sa zahvalnošću odabirete svoje misli i usredotočite se kako biste se izvukli iz djelovanja napada panike.

Učinite nešto aktivno. Nakon napada panike, normalno je da se osjećate kao puzeći u rupu i skrivajući se od svojih misli i svijeta. Prepuštajući se ovom nagonu, samo pojačava anksioznost. Aktivno radeći nešto, iako je teško i ne želite, prebacuje svoj um i tijelo iz stanja napada tjeskobe i natrag u normalno funkcioniranje. Krenite u brzu šetnju, vratite se na posao, obucite zabavne napjeve i zaplešite, očistite sobu, upoznajte nekoga na ručku - bilo što aktivno što će vam pomoći da prebacite fokus. O da, i činite to pažljivo dok dišete, a zatim zastanite kako biste bili zahvalni na tome.

Napadi panike i napadi anksioznosti sve su trajni i prijete da će vas zatvoriti. Takvi napadi su događaji koji se događaju, a imate moć da sebi vratite život nakon napada.

Pozivam vas da pogledate ovaj video da naučite pet koraka kako biste se osjećali smirenije i usredotočeni odmah nakon napada panike.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.