Naučena bespomoćnost i kako se nositi s njom na poslu

Znate li što je naučena bespomoćnost? Pa, jesi li ikad osjetio da, koliko god se trudio postignuti cilj, ishod vam je potpuno iz ruke jer su se u prošlosti vaši napori da to učinite pokazali uzaludnim? Osjeća li vas taj osjećaj osjećate se zaglavljeni i nemoćni, i uzrokuje li te to da prestaneš pokušavati? Ako je vaš odgovor potvrdan, vjerojatno imate slučaj naučene bespomoćnosti.

Američko psihološko udruženje definira bespomoćnost učenja¹:
fenomen u kojem opetovana izloženost nekontroliranim stresorima dovodi do toga da pojedinci ne koriste bilo kakve mogućnosti kontrole koje bi kasnije mogle postati dostupne. Kaže se da pojedinci u osnovi nauče da im nedostaje bihevioralna kontrola nad okolišnim događajima, što zauzvrat, potkopava motivaciju za promjenom ili pokušajem promjene situacije.

Naučena bespomoćnost je opasna

Naučena bespomoćnost utječe na radni život pojedinca koliko i na njegov osobni život. I sada kad su mnogi od nas prisiljeni raditi od kuće usred pandemije, siguran sam da mnogi od nas u određenoj mjeri doživljavaju naučenu bespomoćnost.

I ja to osobno doživljavam - i pogoršalo je moje depresija. Ranije danas bio sam aktivno suicidalan i zapravo nanio sam sebi štetu, nešto što nisam radio više od godinu dana. Nakon suznog telefonskog razgovora sa sestrom i duge drijemice, odlučio sam da moram nekako osjetiti kontrolu nad svojim životom kako bih izbjegao samoubilačke ideje.

Iako sam hladan kod kuće i izgubio sam većinu klijenata, moram smisliti načine kako da povratim moć donošenja odluka. Što je s milijunima ljudi koji se razbole i izgube posao ili poduzimaju ogromna smanjenja plaća, sada je važnije nego ikad prije otkriti nemoć. Čak i ako to ne učini uzrokovati depresiju, svakako povećava razinu stresa. Uz to, nitko ne uživa u tome da se osjećate zarobljeno i nemoćno.

Suočavanje s naučenom bespomoćnošću na poslu 

Prije svega, imajte na umu da čak i ako niste u potrazi za zapošljavanjem na ovom sve jačem tržištu rada, nemate pravo ili nezahvalnost ako se osjećate zaglavljeni u svojoj trenutnoj ulozi. Izbjegavajući to, pogledajmo što možete učiniti da biste se osnažili u ovom "novom normalnom".

1. Prioritet udobnosti
U našim kućama uvijek postoji jedno mjesto u kojem se osjećamo najudobnije. Radite od tamo. Također, nosite odjeću koju želite nositi. Stručnjaci bi mogli reći da je najbolje nositi formalnu odjeću, ali iskreno, ljudi poput mene i Vanesse Van Edwards² odobriti rad u vašoj pidžami.

2. Razgovarajte sa svojim timom
Koji vas aspekt posla muči? Na primjer, da li vam menadžer daje više posla nego što možete izdržati, jer ste samohrani, a vaši suradnici u braku s djecom? Znam dosta pojedinaca koji su izglasali takvo nepravedno postupanje i njihovi kolege morali su se pojačati i raditi svoj posao.

3. Usredotočite se na pozitivne rezultate
Uz čak i kuće poput mene umorne su od karantene, teško je zamisliti nevolje redovnih službenika. Ali budući da će tako biti stvari na neodređeno vrijeme, važno je biti zahvalan za dobro usred lošeg. Razmislite: nije li dobro dugo ne putovati ovamo do posla? Tko propušta 'n' broj nepotrebnih sastanaka?

4. Budite realni i izbjegavajte usporedbu
Izmijenite svoja očekivanja o produktivnosti. Budite ljubazni prema sebi kada vam se učini da ne možete raditi jednako učinkovito kao prije u karanteni. Ono što je najvažnije, izbjegavajte ljude koji se ne mogu prestati baviti temama kako su zauzeti, što im se produktivnost povećala, i tako dalje. Oni su u manjini i iskreno, nije važno jer radite najbolje što možete. Budite pažljivi kako biste mogli gledati unutra, rješavati karantenski umori naučite cijeniti vlastiti trud.

izvori
1. Američki rječnik psihološkog udruženja rječnik psihologije, Pristupljeno 6. svibnja 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Kako uspješno raditi od kuće u 7 koraka", Znanost o ljudima, Pristupljeno 6. svibnja 2020

Mahevash Shaikh je tisućljetni bloger, autor i pjesnik koji piše o mentalnom zdravlju, kulturi i društvu. Živi da preispituje konvenciju i redefinira normalno. Možete je naći na njezin blog i dalje Instagram i Facebook.