3 savjeta za suočavanje s poremećajem prehrane na obiteljskim večerama

Obiteljska večera s neurednim jedenjem uvijek je neugodna. Evo mog posla: rođen sam s autoimunim poremećajem zvanim Behcetova bolest. Moji simptomi uključuju gastrointestinalnu ulceraciju i bol kada jedem. To je stvorilo kompliciran odnos između mene i hrane.

Odrastajući, izbjegavao sam jesti veći dio dana - previše me boli. Tako da nikad nisam imao problema ostati mršav. Kao tinejdžer smatrao sam svoju mršavost srebrnom oblogom za moju bolest. Ali sada, znam da imam manje težine. Pokušavam staviti kilograme. Ali postoji dio mene koji to ne želim i sramim se. Još je neugodnije na obiteljskim obrocima kada svi ostali jedu bez komplikacija ili krivnje. Evo kako se nosim sa željom da se ograničim za vrijeme obroka.

Kako upravljati poremećajem prehrane na obiteljskim večerama

1. Decatastrophize za upravljanje nesmetanim jedenjem na obiteljskim večerama

Nažalost, bol i čir koji trpim kad jedem vrlo su stvarne posljedice neograničenog jedenja. Ali prema nedavnom posjetu liječnika, neće me ubiti. Dakle, to me ostavlja privrženošću mojoj mršavosti. Kad pristupim obrocima i osjećam potrebu za ograničenjem, izigravam cijeli strah. Započinjem s onim čega se bojim, dobivanjem prevelike težine. Pa zašto je to zastrašujuće?

Mislim da je to zato što ne vjerujem da ću biti percipirana kao "posebna" ili "savršena". Hoće li ta promjena u percepciji biti kraj svijeta? Vjerojatno ne, ali možda će gubitak biti jedini u sobi s apsomom previše neugodan. Ok, ali nelagoda će biti trenutna i proći će. Reproduciranje cijelog scenarija omogućuje mi da shvatim da je promjena neuvjerljivija nego što bi to sugerirao početni osjećaj.

2. Planirajte unaprijed upravljati neurednim jedenjem na obiteljskim večerama

Znam da se kod mene pokreće osjećaj izvan kontrole tijekom obroka. Važno mi je da svoje obroke planiram unaprijed; iako se može činiti kontratuktivnim, zapravo pratim kalorije kako bih dobila na težini. Često mislim da jedem više nego što jesam, a tu pogrešnu predodžbu ponekad koristim da opravdam ograničenje. Svoje obroke planiram prije nego što pojedem, pratim kako prolazim dan, a trećinu dnevnih kalorija ostavljam za vrijeme večere. Zatim napunim svoj tanjur spoznajom da jedem odgovarajuću količinu hrane. Planiranje mi pomaže da se osjećam pod kontrolom, čak i kad nisam kuhao.

3. Zamolite obitelj da vam pomogne u reguliranju restriktivnih nagona

Moji roditelji znaju moju priču; znaju za moju kroničnu bolest i fizičke i psihičke simptome koji idu s tim. Nikad nisu pokazali ništa drugo osim jednaku zabrinutost za svoje duševno i tjelesno blagostanje - pa zašto se osjećam toliko više zabrinuto kada govorim o svojim mentalnim simptomima nego o svojim fizičkim? Nemam problema sa zračenjem bolova u trbuhu, ali teže mi je raspravljati o svojim nagonima za ograničenjem. Tijekom karantene, iskoristio sam priliku za vježbanje potvrđivanja svojih mentalnih simptoma. Pokušavam izraziti svoju anksioznost koja okružuje hranu. Uglavnom su mi roditelji odgovorili uvjeravanjem i razumijevanjem; potvrđuju moju borbu i nude svoju podršku.

Kako neuredna prehrana utječe na vaše obiteljske večere? Podijelite svoje misli u komentarima.