Kako se nadvladati zbog prejedanja: 4 savjeta nekoga tko zna

Probuditi se jutro nakon jela, užasan je osjećaj. Kako siva svjetlost zore filtrira u moju sobu, namještaj počinje izlaziti iz mraka, a ja izranjam iz sna u rastući osjećaj strepnje. Napuhani i neudoban trbuh me izbliza podsjeća da sam ponovno krvario.

U početku se u mom umu prelamaju automatske misli: tjeskoba koja se javlja nad gotovo histeričnim strahom od dobivanja na težini brzo slijedi sramota, krivnja i samozavaravanje. Okreću se oko moje glave poput tornada dok se budim dovoljno budan da bih se podsjetio da su samo proizvod mog uvjetovanja.

Do sada je to već uobičajena rutina, i na sreću, sada imam alate da se vratim na trag nakon grickanja. Ako vam se ovaj prizor čini poznatim, pročitajte četiri najbolja načina o tome kako brzo preboljeti piće.

Savjeti kako da se prebolite

1. Pođite lako na sebe

Sve počinje s vašim self-talk. Ako se pustite da se spustite stazom samozavaravanje i sramota, veća je vjerojatnost da ćete pijanka opet. Ako se možete kultivirati pozitivan samorazgovor Nakon napuhavanja, bit će mnogo lakše nastaviti s postupkom oporavka.

Započnite jednostavnim upoznavanjem misli koje nastaju nakon natašte. Zatim, izazovite ih. Na primjer, kada se brinem o tome kako ću steći kilograme, podsjećam se da je vrlo malo vjerojatno da bih dobio na težini od jednog napuhavanja. Zatim, podsjećam i sebe da čak i da dobijem kilograme, to ne bi utjecalo na moju vrijednost kao osobe.

Možda želite koristiti afirmacije, bilo tako da ih napišete ili kažete ogledalu. "Volim te", jedna je od mojih najdražih post-binge tvrdnji.

2. Popijte veliku čašu vode

Otkrio sam da ovo pomaže pokretanju mog probavnog sustava, bistrom moždana magla, i vratite me da se ponovno osjećam kao "ja". Zapravo, preporučujem da to radite svaki dan, a ne samo nakon napuhavanja.

3. Jedite kad ogladnite

Ovisno o tome koliko ste pojeli i u koje vrijeme, možda nećete osjetiti glad kad se prvi put probudite. Nemojte se prisiljavati da jedete, ali ni sami nemojte gladovati, jer to može dovesti do toga prejedanje ili prejedanje opet. Umjesto toga, pričekajte dok prirodno ne osjetite glad - za mene je to obično nekoliko sati nakon buđenja.

Kad jedete, pazite da se usredotočite na hranu gustu hranjivim tvarima koja će ostaviti vaše tijelo da se zasiti i pomoći u smanjenju žudnje.

4. Ne vršite samosabotažu

Zapamtite: nije kraj svijeta ako zagrizete. Ako ste unutra oporavak od prejedanjavrlo je vjerojatno da ćete povremeno imati problema s poteškoćama. Dio procesa oporavka je učenje kako se odbiti od svog napuhavanja. Jedan napucavanje neće vas vratiti na prvo mjesto, pa nemojte odustati od sebe.

Kako preboljeti prejedanje? Koji biste još savjeta dodali? Javite mi u komentarima.