Koji vitamini, biljke i dodaci pomažu kod tjeskobe?

Dodaci su specifični prehrambeni elementi koji se dodaju u vašu dnevnu prehranu. Suplementi uključuju vitamine, minerale, ljekovito bilje, aminokiseline i druga poboljšanja prehrane, a zajedno pomažu u poboljšanju našeg zdravlja i dobrobiti. Mogu poboljšati specifična stanja, uključujući anksioznost. Uzimanje vitamina, ljekovitog bilja i dodataka može spriječiti anksioznost i smanjiti vašu simptomi tjeskobe.

Kako suplementi, vitamini i biljke djeluju na tjeskobu

Za vrijeme tjeskobe, ljudsko tijelo brzo troši zalihe važnih hranjivih sastojaka. Nedostatak vitamina iz skupine B može uzrokovati tjeskobu, umor, nemir i razdražljivost. Nadalje, postajemo lakše uzbudljiviji i razdražljiviji. Nedostatak hranjivih sastojaka može uzrokovati simptome koji oponašaju anksioznost i napadaji anksioznosti. Također, zatečeni smo energijom koja nam je potrebna za dobro funkcioniranje i smanjenje anksioznosti (Popis namirnica koje pomažu i štete anksioznosti).

Dodaci protiv anksioznosti djeluju na zamjenu izgubljenih vitamina i minerala. To može povećati smirenost i osjećaj opuštenosti, umiriti živčani sustav i pomoći u stvaranju neurotransmitere, ključne kemikalije mozga koji igraju važnu ulogu u anksioznosti i drugom mentalnom zdravlju Uvjeti. Kad imamo odgovarajuće hranjive tvari, bolje smo opremljeni za rješavanje stresa. Vitamini, minerali, ljekovito bilje i ostali dodaci pomažu obnovi ravnoteže u našem tijelu, uključujući mozak, i usredotočuju naše misli i emocije.

Ispod je popis vitamina, minerala, ljekovitog bilja i ostalih dodataka koji su istraživanja povezali s poboljšanjem anksioznosti. Ovi dodaci protiv anksioznosti mogu vam pomoći da se ojačate iznutra i opremite svoje tijelo da se suzdrži od anksioznosti.

Jedna opaska prije ronjenja na popisu: važno je razgovarati s liječnikom prije nego što započnete bilo koji program dopune. Doplate nisu za sve. Određene grupe, poput trudnica, djece, starijih osoba i ljudi s oslabljenim imunološkim sustavom, ne bi smjele uzimati dodatke prehrani ako to nije propisao liječnik. Dodaci također mogu uzrokovati opasne simptome ili interakcije kod svakoga, a ne samo kod osoba visokog rizika. S obzirom da je cilj biti zdrav i smanjiti anksioznost, pametno je imati vodstvo zdravstvenog radnika (vidi Jesu li bilje i suplementi za anksioznost sigurni?).

Vitamini protiv anksioznosti

Vitamin C i B vitamini igraju važnu ulogu u smanjenju anksioznosti i smanjenju stresa. Oni smiruju živčani sustav, nadbubrežne žlijezde i kemiju mozga. Sljedeći vitamini su vitamini skupine B:

• tiamin (B1),
• riboflavin (B2),
• niacin ili niacinamid (B3),
• pantotenska kiselina (B4),
• piridoksin (B6),
• biotin
• folna kiselina ili folat
• kolin
• inozitol
• cijanokobalamin (B12)
• para-aminobenzojeva kiselina (PABA)

Minerali za tjeskobu

Neki minerali djeluju zajedno, pa je najbolje ih uzimati u kombinacijama kako su ovdje definirane.

• Kalcij i magnezij umiruju i oslobađaju napetosti.
• Kalij, fosfor i cink pomažu živčanom sustavu i mogu zadržati anksioznost (na primjer, nedostatak fosfora može pridonijeti anksioznosti).
• Dodaci željeza sprječavaju nedostatke koji mogu povećati napade panike.

Bilje protiv anksioznosti

Poput vitamina i minerala, bilje djeluje na više načina kako bi smanjilo anksioznost (Djeluju li biljni lijekovi za tjeskobu?). Mogu biti umirujuće i smirujuće, mogu oživjeti živčani sustav, poboljšati koncentraciju i potaknuti san. Neke biljke za koje je poznato da pomažu kod anksioznosti su

• kamilica,
• vrbena
• lavanda,
• lubanja kapa,
• melem od limuna,
• krunica,
• ginkgo biloba,
• ginseng,
• Plovidba Svetog Ivana,
• đumbir,
• kava-kava (ili jednostavno kava),
• odoljen,
• ružine latice,
• ashwagandha,
• limunska trava,
• sušena crvena djetelina.

Ostali dodaci protiv anksioznosti

Mnogo esencijalnih hranjivih sastojaka postoji za smanjenje anksioznosti i smirenje tjelesnih sustava. Osim vitamina, minerala i ljekovitog bilja, ovi dodaci pomažu i kod anksioznosti:

• bioflavonoidi,
• aminokiseline,
• glutamina,
• glikogene aminokiseline,
• gama-amino maslačna kiselina (GABA),
• triptofan,
• laneno,
• melatonin (hormonski dodatak).

Dopuna prehrane esencijalnim hranjivim sastojcima je učinkovit način liječiti i spriječiti anksioznost. Vitamini, minerali, ljekovito bilje i ostali dodaci tjeskobi pružaju vašem tijelu tvari koje su mu potrebne da bi bile zdrave i bez anksioznosti.