ADHD i kako upravljati stresom

ADHD i stres se udružuju kako bi ljudi stvorili probleme. Osim vanjskih životnih stresa, ADHD koji se temelji na mozgu povećava stres iznutra. Za osobe s ADHD-om razina frustracije i stresa gotovo su stalno povišena jer ADHD mozak ne filtrira podražaje, usporava ili se lako koncentrira (Ratey, 2017).

Stres nije uvijek loš. Razumne količine stresa zapravo pomažu mozgu povećanjem razine norepinefrina i, ako se neka aktivnost koristi, dopamina. S ADHD, ove dvije kemikalije su deficitarne, tako da odgovarajući stres može biti od pomoći. Kad stres izmiče kontroli, postaje nezdrav, a ADHD stres i anksioznost se povećavaju.

Unatoč tome kako se može osjećati, upravljanje stresom s ADHD-om moguće je. Sastavite alat s tehnikama smanjenja stresnog ADHD-a tako da imate više aktivnosti kojima se stresni trenuci pretvaraju u mirne.

11 Tehnike upravljanja stresom za odrasle osobe s ADHD-om

Sljedeći savjeti temelje se na istraživanjima i dokazano pomažu u smanjenju i, kontinuirano, upravljanju stresom kada imate ADHD. Svi su jedinstveni, pa odaberite one koji vam odgovaraju.

Dok učite kako se nositi s ADHD-om i stresom, imajte to na umu rad s ADHD-om, a ne protiv njega bit će najučinkovitiji. Dopustite sebi da ostanete zauzeti i da se primjerice borite s izazovima, ali usvojite neke strategije kako bi frustracija i anksioznost bili u kontroli.

Prepoznavanje vaših pozitivnih osobina i snaga pomoći će vam da smanjite stres jer se ne borite protiv sebe. Dok se fokusirate na svoje snage, isprobajte ovih 11 ADHD tehnika upravljanja stresom:

1. Razmislite o svom dobrobiti u pojedinim dijelovima: fizičkom, emocionalnom, intelektualnom, duhovnom, profesionalnom i socijalnom (Weiss, 2005) kako biste se mogli brinuti o sebi u ciljanim područjima
2. Stvarajte dnevne rituale, čak i one kratke, za opuštanje; Tehnike smirivanja ADHD-a za odrasle mogu uključivati ​​kretanje i raspon od joge do trčanja
3. Pronađite svoju svrhu i strasti, jer imajući smisla u onome što radite pomaže promijeniti stres iz negativnog u pozitivan
4. Svakog sata pauzirajte i primijetite što ide dobro; izraziti zahvalnost
5. Bavite se intenzivnom svakodnevnom fizičkom aktivnošću / vježbanjem, od 15-minutne šetnje električnom energijom ili vožnje biciklom, do vremena u teretani do sudjelovanja u sportu; borilačke vještine mogu biti osobito dobre kada imate ADHD jer smanjuje impulzivnost jer povećava samokontrolu (Hallowell & Ratey, 2010)
6. Pauze tijekom dana pravite pauze kako biste smanjili šanse da postanete previše potaknuti
7. Vježbajte duboko disanje jer pozitivno djeluje na mozak i smanjuje stres; učinite to onog trenutka kad primijetite da vam se razina stresa povećava, a još bolje, činite to redovito kako biste se odbacili od stresa prije nego što počne
8. Koristite vježbe vizualizacije za smanjenje stresa; zatvaranje očiju, disanje polako i duboko i zamišljanje nečega što vas smiruje opušta mišiće i smanjuje stres
9. Upravljajte svojim okruženjem putem organiziranje (nered povećava stres) i ugodno biti u; dodajte umirujuće elemente poput lava svjetiljke; studije su pokazale da se lava svjetiljke smiruju (urednici ADDitude Magazina)
10. Koristite humor jer smijeh i lakoća smanjuju stres; objesite šaljive stvari gdje radite, odmarajte se i slušajte šaljivu audioknjigu ili gledajte smiješne YouTube videozapise
11. Koristite ADHD stres igračke; kad ste pod stresom, držanje stvari oslobađa negativnu energiju, tako da zadržite stvari poput nepokretnih materijala centrifuge, stresne kuglice, kinetički pijesak, Silly Putty, Play-Doh ili bilo koji drugi predmet kojim možete manipulirati u blizini ruka

Smanjenje stresa znači pomicanje aspekata vašeg unutarnjeg i vanjskog svijeta tako da reagirate i na fizički i na mentalni način. Otkrijte što vas čini sretnima i pomaže vam da se osjećate dobro u šest područja wellnessa. Kad vam se dogodi stres, razdvojite ga i učinite to kako biste ga upravljali u trenutku i van njega.

Tehnike opuštanja za ADHD ne moraju sjediti u miru. Raditi nešto aktivno i zabavno često je opuštajuće za osobe s ADHD-om. Eksperimentirajte s gornjim savjetima za upravljanje stresom i radite one koje volite. Možda ćete otkriti da ADHD i stres neće uvijek raditi protiv vas.