7 dnevnih namjera za mozgove u potrazi za strukturom i svrhom
P: „Mislim da mi treba samo kontrola ili struktura nad nečim u mom životu. Bilo da se radi o rasporedu, popisima, proračunima... ne znam što bi mi pomoglo da se osjećam mirno. Što mogu kontrolirati ili promijeniti u skladu s potrebama svoje obitelji? Svakodnevno mi najviše smeta nepoznanica i nemogućnost bilo čega planirati ili kontrolirati! "
"Kako mogu gledati dan bez sastanka ili zakazanih aktivnosti bez da vidim ogromnog diva prazan škriljac i ogroman popis stvari koje treba postići (koje onda u potpunosti izbjegavam i osjećam krivicu) oko)?"
"Želio bih biti bolji u pronalaženju ravnoteže između skrbi i njege produktivnost. Ne znam uvijek (tj. Rijetko) kada je najbolja opcija da se spojim i dovršim stvar (bilo da radi, kupovina namirnica itd.), ili da smanjim malo opuštenosti i opustim se, dišem, meditiram raditi stvari zbog kojih se mogu osjećati bolje. Ako odaberem prvu, možda se previše iscrpim, izgubim se i osjećam se loše i pod stresom. Ako odaberem drugi, riskiram da odstupim od svog rasporeda i ne završim s poslom, a na kraju se uopće ne osjećam bolje jer krivim sebe. Ne znam kada je briga sama sebi potrebna i kad je to izgovor. "
: Prije svega, budite nježni prema sebi. Emotivni danak zbog navigacije ovime "Sad normalno" je stvaran. Svi smo još uvijek toliko prošli; Poništavanje pritiska na sebe kako biste stvorili i pridržavali se strogog rasporeda može biti ozbiljno nerealno i čak bolno. Umjesto toga, želio bih predstaviti koncept postavljanja "Dnevne namjere." Dopustite mi da objasnim.
Imam puno klijenata sa ADHD po nalogu izvan kaosa koji imaju problema s ubacivanjem opreme. Otkrivaju kako "strogi rasporedi", iako korisni za pružanje strukture njihovim danima, nisu motivirajući. Jednostavno ih ne mogu slijediti.
[Kliknite za čitanje: Hoće li ovaj karantin ikada završiti??? ADHD mozak hvatanje za strukturu i sigurnost]
Da bismo pomogli našim klijentima da se otkače i pokrenemo, uveli smo koncept postavljanja "Sedam dnevnih namjera." Pružaju putokaz za dan, ali nježnije i uravnoteženije. Nadam se da će i vama svima pomoći!
1. Učinite nešto za svoju ZAVRŠU.
Pomozite svom djetetu njihovim online učenjem ili ih naučite novoj životnoj vještini (imam klijenta koji jest radeći kroz automobilski priručnik sa svojim 16-godišnjim sinom), čitaju knjigu, uče novu vještinu ili prašinu Stari. Učinite nešto što zahtijeva naporno mentalno podizanje.
A savjet unutar napojnice? Ako imate dijete kod kuće, neka vas oni nauče! Da li vaše dijete svira instrument? Znate tajnu u savladavanju šaha? Moj je sin podučavao mog supruga kako igrati ukulele, a samopouzdanje i povezanost su neprocjenjive.
2. Učinite nešto za KUĆU.
Dok se svi nalazimo na svom mjestu, nema kraja onome što treba učiniti u našim domovima. Bilo da kuhate obrok, kreirate mjesečni proračun, plaćate račune ili sadite svoj proljetni vrt, obavezno provjerite svaki dan u koji stavljate "vrijeme kuće". Biti u stanju „kontrolirati“ ono malo što možemo pružiti osjećaj ispunjenosti i napredak.
[Pročitajte ovo: "Moj dnevni raspored je u Tattersu!" Kako sada izgraditi rutinu i granice]
A savjet unutar napojnice? Uzmite svoju djecu ili supružnika i radite zajedno! Ponekad „udvostručenje tijela"(Biti u okruženju u kojem drugi rade ono što radite) je super motivirajuće. Učinite to zabavnim igranjem svima omiljene glazbe i uz užinu.
3. Učinite nešto za TIJELO.
Bilo da se radi o virtualnom joga tečaju, šetnji, zdravoj prehrani ili jutarnjoj meditaciji, način na koji postupate sa svojim tijelom izravno utječe na vaš ADHD mozak. Angažirajte i oživite mozak osnažujućom šetnjom po svježem proljetnom zraku ili plesnom kardio vježbom.
4. Učinite nešto za sebe.
Čvrsto vjerujem u to briga za samoga sebe važnije je nego ikad. Opustite li se u umirujućoj kupki s mjehurićima, uhvatite se s prijateljima na Zoom pozivu ili se prepustite omiljenom sladoledu i časopis za zabavu (Ok, to je moje!), stvaranje „VI“ vremena u vaš dan nije egoistično, već bitno i ljekovito. Naša razina stresa i anksioznosti trenutno je izvan ljestvice. Dakle, zapamtite, nema krivnje! Briga o sebi omogućava vam mozak snage da brinete o drugima!
5. Učinite nešto za NEKE ELSE.
Ovaj mi je najdraži. Zašto? Jer pronalazim što smo više fizički udaljeniji od drugih, to više žudimo za ljudskom vezom. Naša želja da pomognemo i podržimo jedni druge - od naše uže obitelji do naše zajednice - snažna je i važna. Ne samo da obogaćuje naše živote, već nas drži sretnima i ispunjenim svrhom.
6. Učinite nešto za svoj PROSTOR.
Izrada kreveta, pranje rublja i da, čak i čišćenje može osigurati prijeko potreban red tijekom ovog kaosa. Izvođenje malih dnevnih zadataka pružit će vam male uspjehe, izgraditi mišić koji vam je potreban za rješavanje onih većih, zastrašujućih projekata! Ako tražite ideje za pokretanje velikog organizacijskog projekta, pozivam vas da pogledate ovaj jednostavni plan puta za početak: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Učinite nešto za VAŠE BUDUĆE CILJEVE.
Ne mogu naglasiti ovo dovoljno: uravnotežite svoj fokus između dana i onoga što slijedi. Ovo je presudno za vaše dobrobit. Znam da je nemoguće planirati, jer ne možemo predvidjeti "kada", ali rad na budućim ciljevima daje nam određenu snagu i kontrolu da budemo spremni kada to i učinimo.
Ako tražite tradicionalnije načine postavljanje rasporeda ili rutina, molimo pogledajte mnogo korisnih resursa ADDitude. Evo veze do jednog od mojih omiljenih: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Sretno!
[Pročitajte sljedeće: Kako me ta pandemija može dobro promijeniti?]
ADHD obiteljski trener Leslie Josel, od Redoslijed izvan kaosa, odgovorit će na pitanja korisnika ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofa i od obnavljanja popisa obaveza do svakog puta na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja ADHD obiteljskom treneru!
OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG PANDEMIJSKOG POKRIVANJA
Da podržim naš tim dok se provodi koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemije, molim te pridružite nam se kao pretplatnik. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu u tome. Hvala vam.
Ažurirano 7. svibnja 2020
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu ka wellnessu.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
