"Ja to mogu sam!"

Ne moramo vam govoriti da kasna adolescencija i rana odrasla dob donose ogromne promjene i osobni rast. Od izbora o visokom obrazovanju do odluka o karijeri i obitelji, toliko je naprijed da se može činiti neodoljivim. Ali primite srce - svaka odrasla osoba suočila se s istim odlukama i suočila se s istim izazovima. Bit će ti dobro.

Međutim, kao tinejdžer s ADHD-om budite svjesni da imate neke dodatne odgovornosti i probleme. Kao neko ko je bio tamo, dopustite mi da vam napišem šest točaka koje bih trebao razmotriti i ponudit ću nekoliko savjeta i inspiracije tijekom ulaska u sljedeću fazu svog života.

1. Preuzejte odgovornost za upravljanje ADHD-om u svom životu

Budite iskreni - od sad vam je malo muka od toga ADHD, čitajući o ADHD-u, liječeći se ADHD-om i jednostavno se bave ADHD-om. Dok preuzimate odgovornost za svoj život, mogli biste razmotriti prekid liječenja ili prepustiti se organizacijskim strategijama koje ste razvili za suočavanje sa ADHD-om. To bi bila pogreška, s potencijalno vrlo štetnim posljedicama. Kako život postaje složeniji i odgovornosti se povećavaju (fakultet, odnosi, posao), potreba za učinkovitim upravljanjem ADHD-a postaje

više važno, ne manje.

[Unutar vašeg uma tinejdžera]

Ostavite bilo kakvu stigmu ili ogorčenje koje imate oko ADHD-a kako biste mogli upravljati što poštenije i konstruktivnije. ADHD je jednostavno dio onoga tko ste, poput boje kose ili vaše atletske sposobnosti. Komuniciranje pomaže, zato se pridružite grupi za podršku u vašem gradu ili na mreži i razgovarajte s onima koji su naučili gledati preko oznake ADHD. Osjećajte se ugodno uz vašu jedinstvenu vrstu mozga, onaj koji ima kako svoje pozitivne tako i negativne poglede.

Bavite se vlastitim tretmanom. Znate li ne samo naziv, već i doziranje i raspored uzimanja lijekova? Možete li reći funkcionira li ispravno ili ne? Možete li pratiti bilo kakve nuspojave? Izgradite odnos sa svojim liječnikom i preuzmite odgovornost za nadopunu vlastitih recepata.

Zdrava samosvijest započinje s realnom slikom svojih snaga i slabosti i spremnošću za rad s njima (ili oko njih). Graditi na snazi ​​i prevladavanju slabosti dvije su vještine koje nam pomažu da uspijemo u svemu što radimo u životu. Prihvaćanje ADHD-a korak je prema prihvaćanju sebe takvim kakvi ste.

2. Ne osjećaš da moraš ići na fakultet - barem ne odmah

Pohađanje fakulteta nakon završetka srednje škole sve se više doživljava kao datost: "Naravno, idem fakultet - zar ne svi? "Ali ponekad ima smisla odgoditi sljedeći korak ili ne pohađati fakultet na njemu svi. Možda ste toliko umorni nakon 12 godina borbe u školi, da umjesto da fakultet vidite kao priliku za rast, to vam se čini kao prestrašna obveza. Ako je vaš entuzijazam zbog ove sljedeće faze tek lagan, razmislite o odlaganju prijave. Obrazovanje na faksu ne bi trebalo biti utrka među prijateljima da se vidi tko diplomira prvi. Ili, ako niste akademski spremni za redoviti fakultetski program, razmislite o pohađanju nastave na društvenom fakultetu i prelasku u četverogodišnju školu po vlastitom vremenu.

[Oni bi trebali učiti ove stvari u srednjoj školi]

Zapravo, za mnoge im fakultetska diploma čak i neće trebati da postignu svoje životne ciljeve. Ako se, primjerice, izvrsno bavite stolarijom ili mašinerijom i razmišljate o karijeri na tim poljima, ne morate provesti četiri godine na fakultetu. Prije nego što donesete odluku o sljedećim koracima u vašem obrazovanju, razmotrite svoje pojedinačne interese i sposobnosti, a ne opća društvena očekivanja.

3. Razvijte životne vještine prije odlaska iz kuće

Kao psiholog uvijek me boli vidjeti optimističnog 18-godišnjaka kako odlazi u školu, samo da se vrati kući u stanju šoka nakon prvog semestra, prestrašen, demoraliziran, a možda čak i propadnuo njegov tečajevi. Obično se to događalo jer učenik nije bio dovoljno spreman za funkcioniranje bez vanjske strukture koja je postojala dok je živio kod kuće za vrijeme srednje škole.

Počnite razvijati vještine za samostalan život prije napuštaš fakultet - mnogo prije. Provjerite svoje vještine preživljavanja. Jeste li produktivniji kada imate postavljenu rutinu? Počnite istodobno ustajati u krevetu i namjestiti svoj budilnik. Koji su vam smještajni kapaciteti najbolje odgovarali u vašoj srednjoj školi? Obratite se uredu s invaliditetom ili studentskim službama na fakultetu koje ćete pohađati i zatražite sličan smještaj tamo. Bez obzira na to da li ste još u srednjoj školi ili završavate posljednji semestar srednje škole, nije kasno, sve dok sada poduzmete mjere, tako da će te mjere biti na snazi ​​do trenutka kad odete za prvu godinu.

I ne zaboravite na mamu i tatu. Možda ste zaboravili da vam oni mogu biti najbolji izvor. Recite svojim roditeljima da želite sudjelovati na IEP sastancima; zamoli ih da te nauče kako proračunavati novac, kupovati namirnice i rubljavati. Kako steknete ove vještine, više nećete morati ovisiti o svojim roditeljima i sigurno će vas poslati u pravom smjeru.

[Prava sitnost: Pretvaranje tinejdžera u trojku]

Već na fakultetu i osjećate se malo izgubljeno? Ne oslanjajte se samo na svog akademskog savjetnika ili ured za osobe s invaliditetom. Pronađite lokalnog terapeuta ili trenera koji je specijaliziran za rad sa studentima s ADHD-om. Strategije koje zajedno smislite prilagodit će se zahtjevima vašeg trenutnog života.

4. Slijedite svoje srce prema pravom poslu ili karijeri

Stara poslovica "slijedi svoje srce i novac će slijediti" za većinu je ljudi zadovoljstvo karijere. Za osobe s ADHD-om to je obično stvar karijere opstanak. Snažan osobni interes za aktivnost ili predmet presudan je i za fokus i za motivaciju. Ne postoji savršen posao ili karijeru prilagođen ADHD-u. Prava karijera za vas je ta koju ste strastveni. Otkrivanje svojih strasti treba biti vaš fokus u ovom razdoblju vašeg života. Ako vam je potrebna pomoć u prepoznavanju područja interesa, strukovno testiranje i savjetovanje u karijeri mogu vam biti od velike pomoći.

5. Vodite brigu o svom mozgu brigom o svom tijelu

Sjećate se svih savjeta koje vam je dala majka o prednostima vježbanja, spavanja i pravilne prehrane? Pa, ispada da je bila u pravu. Zdrav način života čini značajnu razliku u pažnji, koncentraciji, pamćenju, razdražljivosti i kontroli raspoloženja - na sve izravno utječe ADHD.

• Vježba: Redovita, trajna aerobna tjelovježba najučinkovitiji je prirodni način podizanja razine dopamina i ostalih neurotransmitera mozga koji poboljšavaju vaše raspoloženje i sposobnost fokusiranja.

• Spavati: Više od 70 posto odraslih s ADHD-om starijim od 30 godina izvijesti o problemima u snu i spavanju - još je jedan dobar razlog za razvoj zdrave navike spavanja. Svake noći odlazite u krevet u isto vrijeme i pokušajte spavati barem osam sati spavanja kako ne biste pogoršali simptome ADHD-a.

• Prehrana: Nedovoljna prehrana, uključujući nisku razinu šećera u krvi uzrokovana preskakanjem obroka, smanjuje koncentraciju i druge aspekte funkcioniranja koji su već pod utjecajem ADHD-a.

Napomena opreza: Odrasli s neliječenim ADHD-om izloženi su većem riziku od zlouporabe tvari i ovisnosti od odraslih bez ADHD-a. Studije pokazuju da je stopa zlouporabe tvari među neobrađenom odraslom populacijom ADHD-a otprilike dvostruko veća nego kod osoba bez ADHD-a. Razine zlostavljanja kod liječene populacije ADHD-a i ne-ADHD populacije, međutim, približno su iste. Imajte na umu da uočene "prednosti" samo-liječenja rekreacijskim lijekovima nikada se ne približavaju blagodatima lijekova koji se upotrebljavaju za vrijeme liječenja.

6. Na rijeci života biti brod - ne trupac

Osobe s ADHD-om sklone su živjeti ovdje i sada, uhvaćene u ono što privlači njihov interes u određenom trenutku. Kritično je imati viziju budućnosti i razumijevanje da je životni put rezultat vaših vlastitih akcija. Sada je vrijeme da počnete razmišljati o životu koji želite voditi niz put. Planiranje ne dolazi prirodno nikome od nas, tako da niko ne očekuje od vas da imate maturalan detaljni, desetogodišnji plan. Ali shvatit ćete da je planiranje budućnosti, čak i uspostavljanjem kratkoročnih ciljeva, vrijedno napora. Postavljanje ciljeva idealno će dovesti do dugoročnog plana - i živjeti ispunjen život i ostvariti stvari koje želimo ostvariti.

Nije važno da li se kasnije predomislite u vezi s nekim svojim planovima ili čak promijenite smjer u koji želite ići. Zapravo, trebali biste očekivati ​​da ćete na putu do određenih pomaka u interesima. Razmislite na ovaj način: Dok se uranjate u rijeku života, budite brod, a ne trupac. Kao trupac, sve što možete učiniti je lebdjeti tamo gdje vas vodi struja. Kao brod, možete lebdjeti ako želite, ali imate mogućnost usmjeriti svoj put kad znate kamo želite ići.

Evo ključa za tinejdžere sa ADHD-om: naše strasti često nam pomažu u postavljanju i ostvarenju naših ciljeva. Razumijevanje onoga što vas zanima, što volite i što cijenite u životu može vam pružiti smjer i motivaciju potrebnu za postizanje nekog cilja i ostati usredotočeni na njega dok ga ne postignete. Uzmite vremena da razmislite u čemu zapravo uživate, postavite svoje znamenitosti i, iznad svega, vjerujete u sebe.

Ažurirano 6. travnja 2018