Kako kontrolirati nadmoćne osjećaje PTSP-a
U Posttraumatski stresni poremećaj, Glenn Schiraldi piše, "Život je osjećaj. Ne osjećati je mrtvo. " To je prilično tvrdnja s obzirom na to da je, s PTSP-om, naš najveći cilj izbjeći prevladavajuće osjećaje! Teška je zagonetka: Suočavanje i upravljanje s PTSP-om zahtijeva da ublažite svoje emocije kako biste jednostavno mogli proći kroz dan. Izlječenje, međutim, zahtijeva da to učinite osjetite svoju emociju - i navikni se. Što preživjeli raditi?
Preplavljene emocije ne mogu vas ubiti
Jedan od najvećih strahova koje sam imao bio je da će me snaga mojih emocija natjerati na samouništavanje. Zbog toga sam izbjegavao razgovarati, razmišljati, dijeliti ili priznavati bilo što o svojoj traumi. Doslovno sam osjećala da ako dopustim da se pojavi neka od ovih silnih emocija, poludjela bih sama sama u glavi, biti u sedaciji i uspravljenom košulji i zaključana u podstavljenoj sobi. Pa, to je ono što se osjećalo u svakom slučaju, i to je bio moj najveći strah.
Zamislite svoje iznenađenje kad sam u oporavku počeo gledati svoja sjećanja, naučio mirno sjediti kroz emociju i otkrio istinu: Emocije vas ne mogu ubiti. Oni su osjećaji, a iako ti osjećaji mogu biti vrlo snažni i izgledaju neodoljivi, moguće je naučiti biti prisutan s njima, Uvjerite se u svoju snagu (da, imate je iako imate osjećaj da nemate) i krenite kroz trenutak uspješnim Izlaz.
6 koraka ka smirivanju preplavljenih emocija
Iako je ovaj proces najbolje naučiti u prisustvu educiranog stručnjaka za mentalno zdravlje, postoje savjeti koje možete sami vježbati. Schiraldi nudi ove korake za transformiranje osjećaja:
1 - Prepoznajte osjećaj koji nastaje: Pažljivost je veliki olakšavač za to, kao što je svjestan svojih tjelesnih nagovještaja i reakcija.
2 - postanite jedno s osjećajem: Pozovite svoje promišljeno jastvo da se rukuje s osjećajem i sjedinite se, omogućujući pažljivosti da usidre bilo koji osjećaj straha.
3 - Smiri osjećaj: Dah je sjajan za ovo. Pokušajte udisati za četiri broja, zadržite za 4 brojanja, izdahnite za šest, zadržajte dva broja - ponovite ciklus deset puta.
4 - Oslobodite se osjećaja; Pusti to: Udahnuvši osjećaj koji želite otpustiti, zamislite da vam sjedi na jeziku. Dok izdahnete dah zamislite da osjećaj odskače na vjetru izdisaja.
5 - Pogledajte duboko: Ispitajte uzroke osjećaja. Osjećaji se temelje na mislima koja su utemeljena na vjerovanjima. Koja vjerovanja, poimanja i (pretpostavljena) shvaćanja vode vas prema tom osjećaju? Jesu li točne? Koje biste druge načine mogli vidjeti iste činjenice / događaj / detalje? Kako to mijenja vaš osjećaj?
Iako je istina, oporavak od PTSP-a bit će ispunjen trenucima koji zaista mogu izazvati vašu zdravu razum, ali istina je da su vaš um i vaše jačanje jači nego što se ponekad mogu osjećati. Postepeno, kao i ja naučio vjerovati sebi i otkriti načine kako da pomognem svom umu i radim zajedno, postao sam vještiji u rukovanju s emocijama, što je puno olakšalo život. Naposljetku, osjećaji mojih osjećaja učinili su i život puno zabavnijim!
Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i njezinu web lokaciju, HealMyPTSD.com.
