Problemi s prisutnošću posttraumatskog stresnog poremećaja

Ako ste jedan od preko 24 milijuna ljudi u SAD-u koji se bore simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja onda vjerojatno točno znate kakav je osjećaj odvajati se. Kad se u situaciji, emocijama ili okidačima stvori osjećaj prenapučenosti, tjeskobe, smrznutosti ili užasa um nudi tipičan (i stvarno fantastičan) mehanizam rješavanja: idite negdje drugdje u svom glava.

Iako disocijacija može biti odgovor za očuvanje života, to može postati navika koja ozbiljno koči napore na oporavku od PTSP-a. Dio iscjeljenja znači naučiti postati prisutniji.

Objašnjenje problema ostajanja sadašnjosti

Tijekom traume vaš je mozak učinio ono što je namijenjen: zaštititi vas i čuvati. To je mobiliziralo odgovor na borbu / let / smrzavanje, aktiviralo biološke i kemijske sustave za odbacivanje energije dijelove vašeg tijela koji mu nisu trebali (probavni, reproduktivni) i tu energiju poslali tamo gdje ste je trebali (srce, udova).

I vaša se psiha upustila u čin preživljavanja. U trenutku koji je bio preintenzivan možda ste doživjeli da isplivavate iz svog tijela, vidite situaciju izvan sebe ili čak crnete van. Psiha ima uredan mali mehanizam za očuvanje vaše zdrave sposobnosti, pa vam stvara načine da se nosite s trenutkom - čak i ako to napustite trenutak.

Dio posao mozga nakon traume je ponovna kalibracija. Ono što znači je da mozak traži ono što lekcije treba naučiti i kako ih primjenjivati ​​na buduća iskustva. Kad je u pitanju disocijacija, mozak uči, Kada situacija postane previše intenzivna, provjerite!

Problem počinje kada se mehanizam preživljavanja pretvori u pretjerano generaliziranu posttraumatsku naviku stresa. Na primjer, u vlastitom sam se iskušenju često disonirao kako bih izbjegao osjećaje boli, tuge, tuge, tjeskobe, pa čak i stresa društvenih situacija. Budući da PTSP postaje način života, mehanizmi rješavanja problema koje postavljamo počinju se primjenjivati ​​u svim dijelovima našeg života, čak i kad kritički nisu nužni.

Ostavite prošlost neraspoloženja sadašnjosti

Stručnjak za traume, Robert Scaer, rekao je, "Trauma je disocijacija." To je slučaj, vjerujem iscjeljivanje je prisutno, što znači da morate pronaći nove načine da to postignete. Neke opcije uključuju:

Osjetni fokus - Odabir jednog osjećaja (vid, zvuk, miris, okus, dodir) kroz koji će se trenutak, sat dnevno protumačiti svijet. Pokušajte ovo: Izvedite se vani i budite mirni i samo slušajte 60 sekundi. Ili zagrijte u kolač limun, okusite gorčinu, osjetite reakciju vašeg tijela.

Meditacija - Razvijanje svakodnevne prakse koja trenira vaš mozak kako usredotočite se ovdje i sada. Pokušajte ovo: umirivanje uma može biti naporno. Međutim, postoji jednostavan trik da biste ga olakšali ...

Dah - Znanost sve više i više dokazuje kako upravljanje dahom donosi ogromne koristi u traumi i oporavku od PTSP-a. Pokušajte ovo: udišite 4 broja, zadržite 4 broja, izdahnite 6 brojeva, zadržite 2 broja. Za početak napravite 10 ciklusa; raditi do 20 minuta dnevno.

Tjelesno kretanje (tai chi, ples, vježba) - Koristeći svoje tijelo da se povežete sa sadašnjim trenutkom, šalje poruku vašem umu. Kada se izgubite u tjelesnoj aktivnosti, vaš um može biti toliko zaokupljen zadatkom da povećava njegovo iskustvo sadašnjeg trenutka. Pokušajte ovo: pohađajte čas u nekim fizičkim aktivnostima koje ili nikada niste probali ili ih stvarno volite.

Za više informacija o disocijaciji, zašto niste prisutni i kako razviti stav o sadašnjem prisustvu slušajte doktora Cheryl Arutt objašnjava proces mozga tijekom i nakon traumei ponudite savjete kako možete započeti prebacivati ​​ravnotežu starih navika na nove.

Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i njezinu web lokaciju, HealMyPTSD.com.