Druženje kada se osjećate depresivno - 3 savjeta

Druženje kada ste depresivni može biti neugodno jer izolacija i depresija često idu ruku pod ruku. Ako ste boravili i držali se za sebe, to ponekad može pogoršati stanje simptomi depresije. Važno je nastojati redovito se družiti, čak i ako se radi o maloj interakciji. Zašto je druženje kad se osjećate depresivno važno? Razgovor s drugim ljudima može vas natjerati osjećati se manje sami, dati će vam nešto na što se možete fokusirati osim na brige, a može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.

3 savjeta za druženje u depresiji

1. Počnite s malim - Ako niste razgovarali ni s kim nekoliko dana, moglo bi vam učiniti više štete nego koristi ako budete u gužvi. Usredotočite se na male napore, umjesto da se potopite u sobu punu ljudi.
2. Nazovi - Nazovite nekoga u koga imate povjerenja, poput roditelja, prijatelja ili rođaka. Obično mi je potreban samo brzi 10-minutni telefonski poziv da bih počeo podizati raspoloženje.
3. Idi u šetnju -- Ako ti ići u šetnju u vašem kvartu, parku ili nekom drugom mestu koje nije previše gužve, moći ćete biti oko ljudi bez potrebe da direktno razgovarate s njima.

3 tehnike korištenja prije druženja u depresiji

1. Duboko disanje - Korištenje vježbi dubokog disanja može vam pomoći opustiti se u društvenim situacijama. Ako radite na vježbe disanja redovito će početi postati druga priroda.
2. Usredotočite se na nešto drugo - Lako je početi razmišljati o svom depresija ili anksioznost kad ste u neugodnoj socijalnoj situaciji. Ako vas uhvati kako to radite, usredotočite se na nešto drugo oko sebe. Obratite pažnju na osobu koja razgovara, ljude oko vas i krajolik.
3. Odstupi kad trebaš - Ako prve dvije tehnike ne djeluju, možda ćete trebati odstupiti. Kad osjetim da mi se depresija ili anksioznost najbolje snalaze, odlazim u kupaonicu, pogledam se u ogledalo i podsjećam sebe da će sve biti u redu. Zatim nekoliko puta duboko udahnem i vraćam se ljudima s kojima provodim vrijeme.

Možete se lako početi izolirati ako se suočite s depresijom. Zato je tako važno imati plan djelovanja koji će vam pomoći da se družite u depresiji ili osjećaju kao da ne želite, kao i kako se nositi s društvenim situacijama.

Kako se pobrinite za druženje kad ste u depresiji?