Smijeh može otjerati anksioznost

Anksioznost nije smiješna. Umjesto toga, prilično je bespoštedan. Kad mi se glava stegne i vrti, kada mi se prsa stisnu i grče u kašlju, kad osjetim zabrinut i bojan zbog razloga previše nejasnih da obavijam svoj um - i istovremeno previše specifičan da bih ga izvukao iz sebe - posljednje što se osjećam kao da radim je smijeh. Ništa se ne čini na daljinu smiješno. Pronalaženje humora može biti teško kad živimo s tjeskobom; međutim, ako počnemo tražiti humor, možemo ustanoviti da smijeh može biti sjajna vještina suočavanja.

Smijeh smanjuje anksioznost

Istraživači otkrivaju da smijeh ima brojne prednosti. Jedan od načina na koji nas smijeh podiže je povećavanje našeg općeg blagostanja i jačanje mentalnog zdravlja.¹

Kad živimo iz dana u dan s anksioznošću ili smo u napadu napada panike, naša hormoni stresa, poput kortizola i epinefrin, pulsira kroz nas. Kao rezultat toga, ostali smo napeti, namotani za akciju i anksiozni.

Iako u životu ne postoje brzi popravci, nevjerojatno je da dobar smijeh može odmah početi smanjivati ​​ove gadne hormone stresa koji su isprepleteni s anksioznošću. Smijeh se odmah nađe na poslu, a redovna "dijeta" smijeha s vremenom i dalje smanjuje tjeskobu.

Kako to da smijeh može smanjiti anksioznost kad anksioznost nije stvar koja se smije? Sam čin smijeha sličan je dubokom disanju u svojoj sposobnosti povećanja kisika u našim tijelima. Zajedno s smanjenjem hormona stresa, povećani kisik u tijelu pomaže dovesti do opuštanja mišića. Sve to pomaže smanjiti fizičko simptomi anksioznosti.

Smijeh donosi manje zabrinjavajući izgled

Smijeh se osjeća dobro. To je ovisnost; mi i dalje želimo više. Kad se redovno smijemo, naša anksioznost počinje opadati.

Kad prihvaćamo humor i damo sebi šansu da na trenutak budemo malo svjetliji, pomjeramo svoj fokus. Umjesto da svijet vidimo unutar i bez njega kao zabrinjavajuće mjesto, mi ga počinjemo doživljavati kao dobro, sigurno, možda čak i zabavno mjesto. Počinjemo vidjeti izvan tjeskobe. Naravno, tjeskoba dugo ostaje, ali svaki put kad se smijemo otpuštamo njeno uporište.

Uvođenje namjernog smijeha u naš život smanjuje hormone stresa. Duboko disanje tijekom čina smijeha opušta mišiće. Razmišljanje o nečemu smiješnom usmjerava naš fokus na nove stvari. Redovito prihvaćanje humora pomaže našim pogledima da postanu pozitivniji. Humor i smijeh umanjuju tjeskobu.

Teškoća s tim nije toliko u vjerovanju onoga što istraživači prijavljuju, već u njegovoj primjeni. "Kako se uopće mogu smijati kad mi je tjeskoba neprestano jaka?" uobičajeno je pitanje. Pozivam vas da umiješate videozapis za nekoliko prijedloga za početak.

izvori

1 Klinika Mayo. Upravljanje stresom, stranica 2

Povežite se s Tanyom Facebook, Cvrkut, Google +, LinkedIn, nju knjige, i nju web stranica.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se zaustavi anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa Mindfulness za anksioznost, misaonosti Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.