Povremeno postenje u oporavku poremećaja u prehrani

Prekidno post uključuje korištenje kratkih razdoblja posta koji slijede kraća razdoblja prehrane kako biste pomogli tijelu da izgubi masti, stekne mišiće i uravnoteži hormone ¹— ali je li povremeno post sigurno u slučaju oporavka od poremećaja u prehrani? Prije pet godina sam ga isprobao, a ishod tog iskustva bio je promjenljiv.

Kako je povremeni post utjecao na oporavak poremećaja prehrane

Želim izgovoriti ono što ću reći razjasnivši da povremeni post apsolutno nije za sve, pogotovo ne svi koji pokušavaju oporaviti se od poremećaja prehrane. Zapravo, ovisno o prirodi vašeg poremećaj prehrane, čin namjernog ne jela otprilike 16 sati dnevno mogao bi biti poguban za vaš oporavak. Ako ste u oporavku i pitate se o povremenom postu, najprije porazgovarajte s liječnikom i / ili terapeutom.

Moje iskustvo s oporavkom poremećaja hranjenja i povremenim postom je upravo to: moje iskustvo. Ovdje bih htio napisati kako bih pokazao ljudima koji se mogu ugušiti onim što smatraju ograničenim jedenje paradigmi za one koji se oporavljaju da postoji mnogo načina da jedete koji mogu vašu zdravu potporu oporavak.

Povremeno povremeno pojednostavljenje oporavka poremećaja prehrane pojednostavnilo mi je

Gotovo svaki budni trenutak u životu proveo sam razmišljajući o hrani: šta jesti, što ne jesti, kada bih jeo, osjećajući se krivom za jelo, unesene kalorije, kalorije i popis se nastavlja. To je za mene bio mučan, neprestani ciklus.

Međutim, kad sam čuo za povremeni post, bio sam zaintrigiran. Neću lagati: mogućnost gubitka masnoće dopala mi se. Vječno sam bio naduvan puštanje i čišćenje gotovo svakodnevno godinama i nisam imao pojma kako mi lice zaista više izgleda. Ali ono što me zaista privuklo kod povremenih posta bilo je to da 16 sati dnevno jednostavno nisam morao razmišljati o hrani. Ako bih usvojila ovu paradigmu prehrane, možda bih se mogla opustiti.

Razgovarao sam s liječnikom očekujući borbu, ali na moje iznenađenje, on je potaknuo moju odluku. Moj terapeut se složio. No, obojica su ponavljali neprestano posteno post: tijekom osam sati dnevno jedete, morate jesti sve makronutrijente i mikronutrijente koje vam tijelo i mozak trebaju da bi bili zdravi.

Ne bi moglo biti preskakanja obroka ili grickalica, niti sam gladovati. Morao sam naučiti slušati svoje tijelo i ne ignorirati njegove signale gladi.

Izazovi povremenog posta u oporavku poremećaja u prehrani

To se za mene pokazalo kao najizazovniji dio povremenog posta. Navikao sam ignorirati fizičke znakove gladi.

Drugi je izazov bilo učenje pažnje od moje psihičke gladi — glad koja postoji kao rezultat neke emocije i obično negativne emocije. Budući da ste pod stresom, umorni, krivi, tužni ili dosadni, to sve može pobuditi potrebu da se utješite hranom. To nije prava glad, ali ljudi se mogu osjećati prisiljeni jesti upravo to. Moja psihološka glad je često ono što me pokrenulo bulimija.

Morao sam naučiti ne jesti svoje osjećaje.

Prošlo je nekoliko mjeseci, ali s vremenom sam se nastanio u povremenom postu. Nisam ograničio ono što sam jeo — iako sam jela uglavnom zdravu, cjelovitu hranu — Ograničio sam se samo kad sam jeo. Iz tog razloga pažljivo nazivam povremenim postom prehrambena paradigma jer, u tradicionalnom smislu te riječi, to nije dijeta — ne lišite se ničega.

Jesam li postila svaki dan? Ne.

Naučio bih da, ako sam pojeo sve što sam trebao pojesti tijekom svog osmosatnog prozora jela, bez iznimke nikada nisam bio gladan. Ako iz bilo kojeg razloga nisam uspio pojesti dovoljno, onda nisam postio. Jeo sam. Prednost sam davao svom tijelu zbog proizvoljnog osjećaja ispunjenosti, nego što bih mogao reći sebi da postim.

Jesam li smršavio? To je teško kvantificirati. Ne težim se. Mogu reći da mi je odjeća labavija, mišići jači, a rezultati mojih vježbi vidljiviji.

Mogu reći da sam bolje spavao i osjećao sam se generalno smirenije u pogledu svojih svakodnevnih interakcija s hranom. Ovo je moje iskustvo povremenog posta u oporavku poremećaja u prehrani, ali kao što rekoh, to neće biti svačije iskustvo.

Ključne lekcije iz posta u oporavku poremećaja u prehrani

Imao sam sreće: nisam čuo o povremenom postu dok se pet godina nisam oporavio. Do trenutka kada sam počeo post, imao sam godina pažnje i malo terapije ispod pojasa. Imao sam malo povjerenja preuzeti ovu novu paradigmu prehrane.

Ne znam preporučujem li povremeni post nekome tko je svjež za oporavak. Stvarno ga ne bih preporučio nikome u bilo kojem trenutku oporavka.

Opet, moja je poanta da podijelim to iskustvo s vama jednostavno da vas potaknem da ne budete odvraćeni ako vam se ne dozvoljava pomisao da postoji samo jedan način da se zdravo hranite: mnogo ih je.

Pronađite onu koja daje prioritet vašem zdravlju i sreći.

Što mislite o slijeđenju bilo koje paradigme prehrane u oporavku poremećaja prehrane? Podijelite svoje misli u komentarima.

Reference:

1. Gunnars, K. 10 Zdravstvene prednosti povremenog posta utemeljenog na dokazima. HealthLine. 16. kolovoza 2016.

Hollay Ghadery pisac je i urednik koji živi u Ontariju u Kanadi. Ima knjigu nefantastičnih knjiga koju će 2021. objaviti Guernica Editions. Djelo je umočeno u dokumentiranu rasprostranjenost pitanja mentalnog zdravlja kod žena rasnih rasa. Povežite se s Hollay na njoj web stranica, Cvrkut, Facebook ili Instagram.