Strategija anksioznosti za dobivanje mira

Promišljajući strategije za anksioznost kako biste u miru proveli svoj dan, radije ćete doživjeti mir anksioznost. Zamislite da živite cijeli dan, iz dana u dan, a da vas to ne muči tjeskobne misli, a da ne doživi ono fizički simptomi anksioznosti ono bog vas s jada. Ovaj je život moguć i nadomak svih, uključujući vas - bez obzira koliko trenutno je vaša anksioznost. Možda iznenađujuće, način da se to postigne nije potučenost s tjeskobnim mislima cijeli dan. To vas iscrpljuje i drži usredotočenima na, a time i zaglavljenim u anksioznosti. Strategije anksioznosti za dobivanje mira u vašem danu uključuju ne bore da promijenite svoje anksiozne misli, već da potaknete osjećaj mira.

Anksioznost može napasti naizgled nasumične rafale ili se može držati s vama u gotovo svakom trenutku vašeg dana, pa čak i kroz noć. Generalizirana anksioznost, društvena anksioznost, izvedbena anksioznost, opsesivne misli, panika i strah kreću se u intenzitetu od blage do teške. U bilo kojem obliku i snazi, anksioznost ometa vaše mentalno zdravlje, dobrobit i sposobnost uživanja u životu. Ideja koja izađe s tvojim danom s anksioznošću je pobuditi osjećaj smirenosti unatoč anksioznosti. Namjernim strategijama možete njegovati mir i mir. Ključ je u namjernom razvoju i korištenju ih cijeli dan: ujutro, popodne, večer i noć.

Specifične strategije anksioznosti za prevladavanje vašeg dana

Najefikasnije je stvoriti rutinu za stvaranje mirnog života prvo usprkos anksioznosti, a zatim se oslobađajte. Dopustite da vas ovi primjeri vode u stvaranju vašeg osobnog plana i strategija anksioznosti za postizanje vašeg dana u miru.

Jutarnja rutina

Jeste li primijetili da anksioznost može biti vaš budilnik, vrišti na vas da se probudite i brinete? Umjesto da odgovorite na njegov klaxon, započnite rutinu "set set" koja vas vodi nad svakodnevnim stanjem.

• Ustanite iz kreveta kako biste se osnažili da krenete naprijed.
• Popijte čašu vode da hidrirate mozak.
• Sjednite u tišini na omiljenom mjestu, duboko dišite i uočite znamenitosti, zvukove i mirise oko sebe.
• Tuširaj se pažljivo; kada se vaše anksiozne misli utrkavaju, pustite ih da dođu i odu, usredotočujući vašu pažnju na osjećaj i zvuk vode i ostatak iskustva tuširanja.
• Jedite zdrav doručak; hrana poput cjelovitih žitarica, jaja, voća i orašastih plodova pomaže vašem mozgu da se suoči s anksioznošću.
• Uživajte u zdravom zalogaju i ostanite hidrirani kako biste izbjegli pad razine hranjivih sastojaka koji održavaju mozak.

Strategija za poslijepodnevnu anksioznost

Često se anksioznost pojača popodne. Umjesto da odustanete ili uzvratite, lagano se vratite na ideju stvaranja smirenosti.

• Držite mozak osnažen zdravim ručkom i više vode.
• Izvedite nekoliko sporih, dubokih udisaja (radite to često tijekom dana).
• Prikupljajte slike i citate kako biste se fokusirali na svoju svrhu i strasti; imajte svoju kolekciju u blizini (na zidu, u bilježnici) tako da možete nešto prebaciti u svoje misli.
• Osjećate li se napeto? Vježbajte progresivno opuštanje mišića, zatezanje i opuštanje mišića od stopala do glave.

Strategije večernje i noćne anksioznosti

Anksioznost otežava opuštanje. Manjak opuštenosti stvara više tjeskobe. Anksioznost sprečava kvalitetan san. Deprivacija spavanja uzrokuje pojačanu anksioznost. Razbijanje ovog začaranog kruga uključuje brigu o sebi: naučite se odmotavati i pretvoriti je u naviku.

• Razmislite o tome što vam donosi radost i dajte sebi dozvolu za ugodne aktivnosti svake večeri, čak i ako je to samo kratko vrijeme.
• Razmislite o tome što je dobro prošlo tokom dana i kako ćete raditi više onoga što sutra radi.
• Ako vam zadaci popisa pomažu u kontroli, planirajte sutra, a zatim odložite; kad se probudite zabrinuti zbog toga, podsjetite se da ste već planirali dan.
• Prije spavanja radite jogu ili drugo istezanje kako biste očistili um i opustili mišiće.

Stvaranje rutine i korištenje anksioznih strategija za postizanje vašeg dana u miru s vremenom će vam pomoći da ojačate svoje mentalno zdravlje i doživite mirno blagostanje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.