5 savjeta za povećanje produktivnosti s ADHD-om odraslih

Česta zabluda je da osim lijekova, malo tko dijagnosticira odraslu osobu poremećaj pažnje / hiperaktivnost (ADHD) može učiniti da održi ono što prolazi kao red u njihovom život. Iako se s vremena na vrijeme sigurno tako osjeća, jednostavno nije tako. Postoje neke stvari koje odrasla osoba s ADHD-om može učiniti slagati izglede u njegovu ili njezinu korist.

ADHD i produktivnost se ne isključuju

Jednom davno pogrešno sam se nasmijala ideji da nosim dnevni planer ili vodim bilješke. Bilo mi je smiješno budući da sam po prirodi beznadno dezorganiziran i nedostajalo mi je sposobnosti za obavljanje takvih zadataka. Letenje sjedalom mojih hlača dosad mi je radilo i prilično sam se dobro snašao u improvizaciji.

Uz to, došao sam prihvatiti subpar rezultate. Na primjer, bio sam oduševljen kad sam dobio ocjenu pisma od "C" ili "D" (u školi, teško da je "D" bio razlog za slavlje, ali smatralo se prolaznim) iako sam uložio dvostruki trud mojih vršnjaka. Tek sam u sestrinskoj školi kada su se stvari potonule ili plivale ozbiljno shvatio svaku prednost koju sam mogao pronaći.

Produktivnost ADHD-a za odrasle u 5 jednostavnih koraka

Kad sam započeo s primjenom sljedećih savjeta, primijetio sam da sam završio i stvari su izgledale manje neiskreno. Definitivno ih vrijedi probati.

1. Imajte mjesta za sve i stavite sve na svoje mjesto.

Bio sam kralj gubitka stvari: ključeve, telefon, domaću zadaću, cipele. Vi to ime, a ja bih mogao izgubiti. Određujući svoje ključeve, telefon, cipele, školski rad i ostalo što sam mogao izgubiti, uspio sam se zadržati na sve to samo malo duže.

Ovaj savjet djeluje samo ako dosljedno koristite isto mjesto za svaku stvar (Isprobavanje novih strategija organizacije za odrasle osobe s ADHD-om).

2. Nosite planera.

Nošenjem planera možete unijeti sastanke, termine, brojeve telefona i sve ostalo što se možda trebate sjetiti. Nemojte pogrešiti ako pretpostavljate da ćete se sjećati nečega jer je važno; važne su stvari obično ono što sam prvo zaboravio (Kako smanjiti stol i pomoći vašem bipolarnom umu)

Napomena: ako stavite stvari u planer, on funkcionira samo ako svakodnevno provjeravate planer. Formirao sam lošu naviku otvaranja svog planera samo kad sam trebao nešto staviti u njega. Nepotrebno je reći, još uvijek sam propustio sastanke i rokove.

3. Postavite raspored i uspostavite rutinu.

Morao sam prihvatiti da sam osoba koja zahtijeva rutinu ako se želim pojaviti marginalno zajedno. Za mene je rutina bila jednaka rutini i todiju, pa sam je izbjegavao poput kuge. Ali rutina je također značila da mogu uspostaviti normalne obrasce spavanja i dobiti doručak. Zakazujući stvari poput vježbanja i domaćih zadataka, osigurao sam da rade i postanu učinkovitiji u upravljanju mojim vremenom.

Napomena: važno je pridržavati se vremena planiranog za aktivnost - korisni su vremena.

4. Spusti mobitel.

Nemesis moje produktivnosti bio je i uvijek će biti mobitel. Nekad sam ga držao pored sebe dok sam studirao ili radio i ustanovio da manje radim. Svakih nekoliko minuta prestao bih provjeriti svoju e-poštu ili pogledati nešto na internetu. Nikada se nisam u potpunosti usredotočio na zadaću koja je pred vama. Na kraju sam mobitel stavio u drugu sobu dok sam radio ili ga u potpunosti isključio. Svijet se i dalje vrtio iako nisam bio spreman sa svojim mobitelom 24/7.

5. Postanite primatelj bilježaka.

Postao sam nametljiv bilježnik bilješki, i upravo tako da smo jasni, uzimanje bilješki zahtijeva praksu. Dugo sam se odvraćao od ideje da vodim bilješke zbog svojih uočenih poteškoća s istim slušanjem i pisanjem. Moji prvi izleti s uzimanjem nota uopće nisu dobro prošli. Moj je rukopis bio nečitljiv i otkrio sam da sam se toliko usredotočio na pisanje da nisam slušao ono što pišem, pa nisam imao pojma o predavanju. Prošlo je neko vrijeme, ali na kraju sam uspio razviti vlastiti kod za svoje bilješke cijelo vrijeme dok sam slušao instruktora.

Uz to, moje kompulzivno uzimanje bilješki omogućilo mi je dobar razlog za kupovinu poruka koje bilježim, a koje volim.

Pronađi Jimmyja Google+, Cvrkut, i njegov blog.