Tehnike uzemljenja za visoku anksioznost u oporavku od PTSP-a

Tehnike uzemljenja za tjeskobu mogu biti od velike pomoći u posttraumatskom stresnom poremećaju (PTSP) oporavak. Tjeskoba koju pate od nas oboljelih od PTSP-a može biti zastrašujuća i frustrirajuća; bilo da dolazi u obliku flashbacka, noćnih mora ili punih napada panike. Korištenje prizemnih tehnika uznemirenosti kod oporavka od PTSP-a kako bismo se podsjetili da smo u redu i da nema neposredne opasnosti, jedan je od načina pomoći.

Koje su temeljne tehnike anksioznosti?

Tehnike uzemljenja za uznemirenost su način da se vratite u stvarnost kada se pojavi anksioznost. To je oblik pomnost koji vam pomaže usidriti u sadašnji trenutak, umjesto da ostanete u stanju tjeskobe, retrospekcija, ili odvajanje. Tehnike uzemljenja koriste pet osjetila za povezivanje s vama ovdje i sada, smirujući simptomi anksioznosti koju je donio PTSD i omogućava vam prepoznavanje onoga što je stvarno, a što nije. Postoji mnogo različitih tehnika uzemljenja, neke su fizičke, a neke mentalne. Možda će biti potrebno isprobati nekoliko različitih tehnika kako biste pronašli one koje najbolje rade za vas (

Primjeri uzemljenja tehnika anksioznosti u oporavku od PTSP-a

Uspostaviti se za vrijeme napada anksioznosti može biti bilo što što koristi jedno od osjetila. To može biti tako jednostavno kao promatranje nečega što se događa oko vas, duboko udahnite i obraćate pažnju na to kako se osjećate dok udišete. Slušanje glazbe je još jedan primjer. Sve što će vam pomoći ukorijeniti se u sadašnjosti može uspjeti. Ovdje je popis nekih ideja koje bi vam mogle pomoći:

• Govorite naglas. Možete upotrijebiti potvrde koje će vam pomoći smiriti ili čak samo pokupiti knjigu ili časopis i početi naglas čitati. Obratite pažnju na zvuk vlastitog glasa.
• Nazovi prijatelja. Ono o čemu govorite nije važno. Slušanje poznatog glasa i interakcija pomoći će vam da prepoznate da ste na sigurnom.
• Pokreni svoje tijelo. Pljesnite rukama ili udarajte nogama i obratite pažnju na fizičke senzacije.
• Pojesti nešto. Pokušajte jesti nešto začinjeno, kiselo ili hladno. Kakvog je okusa?
• Ljubite svog psa ili drugog ljubimca. Izgovorite njihovo ime naglas i razgovarajte s njima. Kućni ljubimci imaju smirujući učinak.
• Koristite svoje "sigurno mjesto". Ako ste odabrali sigurno mjesto da biste emocionalno krenuli u svoj rad s terapeutom, idite tamo. Pomoći će vam da se osjećate sigurno i sigurno.
• Pišite u svoj dnevnik. Zapišite što osjećate i što vas uznemiruje. Često samo stavljanje olovke na papir može smanjiti anksioznost.
• Provjerite puls. Pronalaženje pulsa i zamišljanje krvotoka kroz vaše tijelo može biti od pomoći.
• Ići van. Obratite pažnju na to kako se osjećate. Je li toplo ili hladno? Možete li čuti kako cvrkutaju ptice, promet ili psi laju? Slušajte i promatrajte.

Ovo je samo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da se osjećate temeljnije u borbi protiv anksioznosti u oporavku od PTSP-a. Koje stvari koristite za smirivanje tjeskobe?

Pronađi Jamija dalje Facebook, na Cvrkut, na Google+, i dalje njezin blog.

Jami DeLoe slobodni je pisac i bloger o ovisnostima. Zagovornica je svjesnosti mentalnog zdravlja i oporavka ovisnosti te je i sama alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na svom blogu, Sober Grace, Cvrkut, i Facebook.