Kako se razbiti od prisilne navike provjere tijela

Ako imate povijest ponašanja poremećaja prehrane ili razmišljanja, tada ste najvjerojatnije pregledali tijelo sebe, ili drugim riječima, stao je pred ogledalo i pregledao svoj odraz s ozbiljnim i nemilosrdno oko. Šanse su da razumijete kako se osjećate ispod vlastitog okrutnog pogleda koji opetovano disecira veličinu, težinu, oblik i zakrivljenost okvira koji vam nikada neće odgovarati. Ovaj ritual prisilnog provjere tijela može pogoršati vaše stanje poremećaj prehrane tendencije. Ali ako to toksični uzorak zvuči poznato, budite sigurni, moguće je razbiti se od navike prisilne provjere tijela.

Učinak prisilne provjere tijela na ponašanja poremećaja prehrane

Nisi sam ako se boriš s kompulzivnim provjerama tijela - i ja se uvijek borim s tim nagonom oporavak poremećaja u prehrani. Kad vidim ogledalo, osjećam se urođenim i automatskim za ispitivanje takozvanih "problematičnih područja". Jesu li mi mišići stomaka tonirani dovoljno? Imaju li moje ruke i bedra previše celulita? Jesam li stekao nekoliko kilograma od obroka koji sam upravo pojeo? Nesigurnost, pitanja, kritike i strepnje zamračuju moju viziju dok sve na što se mogu usredotočiti nisu uočene mane u mom izgledu. Ova navika provjere tijela je mučna, ali to je prisila s kojom se suočavam gotovo svakodnevno.

Dijelim ovo s vama da potvrdim da mogu suosjećati s tim kako se iscrpljeni i preplavljeni morate osjećati zarobljeni u ovom ciklusu. Nagon za skeniranjem svakog dijela tijela i za najmanju nesavršenost nije samo iscrpljujući, već i demoralni. Da nemilosrdan glas u vašoj glavi uvjerava da uklonite one nesavršenosti s manje hrane i više vježbanja - i tako nastavite ponašanja poremećaja prehrane. Iako vas to može uspavati u kratkom smislu kontrole i discipline, što češće podležete ovoj kompulzivnoj navici provjere tijela, to će vam se dogoditi više fizičkih nedostataka.

Polazna mjesta za razbijanje sebe zbog prisilne provjere tijela

Sjećate li se kako sam ranije spomenuo da je, u stvari, moguće prevladati naviku kompulzivnog pregleda tijela? Točno mojoj riječi, evo dvije osnovne mehanizmi suočavanja koji mi pomažu u ovom području oporavka poremećaja prehrane, pa ću ih sada prenijeti na vas.

1. Kad se uhvatite da stojite ispred ogledala i pregledavate razne dijelove tijela, razmislite o ovim pitanjima: "Na što sam točno fokusiran ili tražim?" "Je li to konstruktivno ili blagotvorno djeluje na moj postupak ozdravljenja?" "Je li se promijenila bilo koja strana mog izgleda od posljednjeg puta kad sam ga pregledao?" Budite iskreni s ovim odgovorima i osporavati iracionalna uvjerenja koja bi možda još uvijek puzala unutra. Da biste prekinuli tu naviku, prvo morate osvojiti misli koje ju pokreću.
2. Ako imate ogledala kod kuće koji pridonose nezdravom obrascu ponašanja, držite se osnažujući citata ili mantre po njima. Dakle, kad god osjetite potrebu da provjerite tjelesni pregled, preplavit ćete se tim pozitivnim podsjetnicima da pokažete suosjećanje, ljubaznost, prihvaćanje, sklad i ljubav. Ovo će vremenom preusmjeriti vaš način razmišljanja iz kritike na potvrdu.

Je li kompulzivna provjera tijela ometala vaš oporavak poremećaja prehrane? Koje strategije smatrate korisnim da se riješite ove navike? Molimo podijelite svoje misli, iskustva ili povratne informacije u odjeljku za komentare u nastavku.