Moja jutarnja rutina za odrasle ADHD: može li to uspjeti za vas?

Smatram da mi je korisna moja nova jutarnja rutina deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD). Jutarnje rutine mogu biti korisne i za djecu i za odrasli s ADHD-om. Zaspati i ponovno se probuditi poznato je teško za mnoge ADHD-ove. Eksperimentirao sam s jutarnjim rutinama i zapravo sam došao uživati ​​u njima.

Moja ADHD jutarnja rutina

Evo nekoliko dijelova mog jutra:

• liječenje: Ako uzmem svoj ADHD lijekovi čim se probudim, trebalo bi krenuti dok se spremam za posao. Ovo je vjerojatno najbolje vrijeme da ih uzmem kako bi me na vrijeme izvukao iz kreveta i izbacio vrata. Neki uzimaju lijekove prije odmora ili spavanja na sat vremena.¹
• Meditacija: Koristim a aplikacija za meditaciju na svom telefonu da meditiram između dvije i 10 minuta. Iako nisam toliko oprezan kao što bih možda i trebao biti, i premda bi čovjek, u teoriji, mogao meditirati puno dulje, to je lijep, umirujući način da se probudim kad sam još uvijek grogi i želim zatvoriti oči još nekoliko min.
• joga: Mnogi izvori to navode vježbanje ujutro
  instagram viewer
  je sjajan način da započnete dan.² Budući da to nije jak motivator za mene, jednostavno se protežem ili radim jogu u krevetu oko pet minuta. Duboko disanje i pokretanje krvi značajno su popravili moja jutra. Osjećam se energičnije (pogotovo ako ustanem iz kreveta odmah nakon toga) i osjećam manje bolova tijekom dana.
• Doručak: Ako imam vremena, volim šalicu čaja s medom i mlijekom uz nešto značajnije. Ako ne, pokušavam barem u meni dobiti bar za doručak. Danas uz doručak uzimam nekoliko vitamina.
• Hranjenje mačke: Mačku hranim ujutro i noću, pa je lako upamtiti. Ako imam vremena dok još uvijek ležim u krevetu, igram se s njom koristeći laserski pokazivač.
• Svakodnevne, ali potrebne stvari: Ponekad mi je korisno imati popis najočiglednijih stvari koje je potrebno učiniti, poput oblačenja, pranja zuba i pakiranja torbe za dan. Provjeravanjem ovih malih zadataka osjećam se malo bolje i spremnije.
• Ostalo, ako budem imao vremena: Spavam u krevetu i odgovaram na poruke (obično ne e-mailove, što može potrajati duže).

Ostali prijedlozi za jutarnju rutinu ADHD-a

Redovita noćna rutina pridonosi ugodnoj jutarnjoj rutini.³ Prije spavanja, opet nahranim mačku, zabilježim što sam postigao taj dan i napravim popis obveza za sljedeći dan. Također osiguravam da uz moj krevet ima vode i lijekova. Iako većina ljudi, uključujući i mene, nema često luksuz postavljati vlastiti raspored, također sam otkrio da je dobro vrijeme za buđenje u devet ujutro. Omogućuje mi da budem prilično kasno, a da se ipak odmorim i uživam u pola jutra. Ovo mi je korisno da znam imam li određenu kontrolu nad svojim rasporedom ili se moram prilagoditi novom.

Jutarnja rutina nije riješila sve moje probleme, a ja još uvijek smišljam kako se održati na površini. Međutim, ove jutarnje navike čine buđenje toliko lakšim, pa se čak veselim i sljedećem jutru, što nije mala stvar.

Što trebate narediti da se probudite? Jeste li noćna sova ili jutarnja osoba? Obavijestite me u komentarima i hvala vam što ste pročitali.

izvori

1. FastBraiin osoblje, "Umoran od Jutarnjeg kaosa? Izgradite bolju jutarnju rutinu ADHD-a”. FastBraiin, Kolovoza 2017.
2. FastBraiin osoblje, "Iznimne blagodati svakodnevne jutarnje vježbe za ADHD”. FastBraiin, Rujna 2017.
3. Lewis, Liz, "6 razloga zašto ADHD odrasli mrze jutra”. Doza zdrave distrakcije, pristupljeno prosincu 2018.