Ostati prizemljen pomaže mi anksioznost

Jednom sam pročitao nešto što je reklo da osjećamo anksioznost zbog usredotočenosti na uspomene ili brige zbog stvari koje se još nisu dogodile. Znam da je to za mene obično istina. Često sam se zabrinuo za stvari koje moram obaviti sljedeći dan ili prolazio kroz "što ako", drugo pogađanje socijalnih interakcija zbog moje socijalne anksioznosti ili zaglavljenost u mislima o stvarima koje su se dogodile u prošlosti.

Kad zaglavim u tim ciklusima neproduktivnog razmišljanja, moja tjeskoba počinje rasti u nebo. Odmah mi srce počne ubrzati, osjećam se lagano i trbuh mi je u čvorovima. Ako se to dogodi noću, teško spavam jer mi se misli vrte izvan kontrole.

Lekcije koje sam naučio o svojoj tjeskobi

Bilo je vrijeme da se to često događalo. Mogu se sjetiti vremena kada sam prolazio kroz puno stresa i otkrio sam da sam proveo mnoge neprospavane noći sisajući u ovom ciklusu brige, žaljenja i pretpostavljanja. Kroz svrhovito korištenje strategija suočavanja i oslanjanje na moj sustav podrške, to se ne događa ni približno onako često kao nekada. Ali mislim da je ključno to što prepoznajem da je to nešto čime se bavim, a budući da sam svjestan svojih borbi, svjestan sam što mogu učiniti kako bih upravljao.

Dakle, ono što sam otkrio je da moram ostati prizemljen. Mislim da je ovo ključno u upravljanju tjeskobom, posebno kad se tako osjećamo. Umjesto da se usredotočim na ono što bi moglo biti ili što je bilo, moram se usredotočiti na trenutak.

Strategije koje koristim za ostanak u zemlji

Shvaćam da to može biti izazovno. Razgovarao sam s mnogim ljudima koji smatraju da ne mogu sebi pomoći, ali nastavljaju brinuti o stvarima, bilo da je to u prošlosti ili budućnosti. To je nešto što mogu u potpunosti razumjeti, a jednostavno pisanje ovog članka podsjetnik sam na sebe koji moram koristiti ove strategije umjesto da se usredotoče na stvari zbog kojih sam zabrinut, posebno tijekom ovih nesigurnih svjetskih vremena.

1. Vježbanje. Ovo je tehnika koju koristim i koja mi puno znači. Vježbam pet do sedam dana u tjednu i za to vrijeme dok vježbam, fokusiram se isključivo na ono što radim i moj um ne luta. Usred današnje pandemije postoji još puno načina za vježbanje. Možete vježbati u svojoj garaži, izaći i prošetati se - sve što vas može natjerati da se krećete i radite.
2. Fokusiranje na osjetila. Budite svjesni onoga što mirišete, vidite, čujete i dodirujete. Fokusiranje na ove stvari omogućuje vam da ostanete u sadašnjem trenutku, umjesto da se skliznete natrag u prošlost ili pokrenete u budućnost. Kad prepoznam svoje simptome anksioznosti, ovo je moj znak samoj sebi da moram zaustaviti, polako, duboko udahnuti i usredotočiti se na svako osjetilo, jedno po jedno.
3. Radeći nešto ugodno. Slično vježbanju, i odvraćanje pažnje čineći nešto ugodno izvrstan je način da pomognete ostati fokusirani na sadašnjost, bez obzira je li to gledanje filma, čitanje knjige, igranje s ljubimcem - što god volite raditi, to vas može izvući iz onih neproduktivnih misli. Osim vježbanja, često ću s obitelji čitati ili gledati film. Fokusirajući se na sadašnjost, vaš mozak tada nije zaglavljen u negativnim osjećajima povezanim s onim zbog čega ste bili zabrinuti.

Isprobajte različite tehnike uzemljenja da biste vidjeli što je korisno za vas. Podijelite vlastite tehnike uzemljenja u komentarima u nastavku.