Izazovite svoje tjeskobne misli

Borba s kroničnom anksioznošću uključuje simptome poput glavobolje, drhtavice, ubrzanog rada srca, neugodnih želučanih problema i osjećaja straha. Ti su osjećaji često neobjašnjivi i mogu se neočekivano javiti. To je nešto što znam da proživljavam, a onda ću shvatiti kako pokušavam shvatiti što to uzrokuje tjeskobu. To ponekad rezultira identificiranjem određenih misli. Učinkovit mehanizam suočavanja bio je izazvati te tjeskobne misli i neke od njih preoblikovati.

Zašto je suočavanje sa vašim tjeskobnim mislima korisno

Znam da je moja anksioznost problematična kad počnem osjećati simptome i kad nema očitih okidača. U tim trenucima smatram da moram pomno ispitati svoje misli. Znam da je važno da shvatim što mislim što pokreće moju tjeskobu i što mogu učiniti da mu pomognem. Suočavanje s tjeskobnim mislima omogućuje vam pomnu analizu zašto vas brinu ili osjećate strah. Također vam pomaže da ih promijenite i potencijalno otjerate tjeskobu koja počinje izmicati kontroli. I na kraju, pomaže vam da budete spremni za sljedeći put kad se to dogodi. Vježbanjem ćete možda otkriti da ste više u kontaktu sa svojim osjećajima i da ste bolje opremljeni za kontrolu kako reagirate kada osjetite simptome.

Koraci koje možete poduzeti da izazovete tjeskobne misli

Jedna od strategija koju sam smatrao korisnom bila je sučeljavanje s mojim unutarnjim razmišljanjem koje je povezano s mojom tjeskobom. Ovo je strategija koju sam podučavao druge ljude i na kojoj nastavljam raditi. Međutim, također sam otkrio da izazivanje mog samopričanja može biti izazov sam po sebi. Dakle, prema onome što sam naučio i osobno iskusio, evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da izazovete tjeskobne misli:

1. Prije svega, prepoznajte ih. Koje su misli povezane s vašim tjeskobnim osjećajima? Budite svjesni simptoma koje doživljavate i misli koje su povezane s njima. To može potrajati i vježbati, ali što više pokušavate prepoznati bilo kakve tjeskobne misli, to ćete više znati. Ponekad otkrijem da mi samo boravak u tihom okruženju pomaže prepoznati misli koje potiču moju tjeskobu, poput brige o budućnosti ili sjećanja na prošlost.
2. Kad prepoznate te negativne misli, obratite pažnju. Ne izbjegavajte ih ili ih pokušajte izgurati iz uma. Mogli biste pomisliti da je izbjegavanje njih najbolji način djelovanja; međutim, što više pokušavate izbjeći te misli, to više samo pojačavate svoju tjeskobnu reakciju i nastavljate graditi tu vezu između misli i simptoma. Koristan način da obratite pažnju na te misli jest da ih na neki način zabilježite. To je jedan od razloga što vođenje dnevnika može biti tako koristan alat. Snimanje ih pomaže vam identificirati upravo one misli na kojima trebate poraditi.
3. Izazovite te misli. Suočiti se s njima. Zapitajte se zašto ste zabrinuti ili uplašeni. Zapitajte se što bi bilo najgore što bi se moglo dogoditi. Ako je negativna misao koju možete promijeniti, zapišite pozitivnu misao kako biste joj se suprotstavili. Osporavanje tih misli omogućuje vam da ih stavite u perspektivu.
4. Također možete logično pogledati te misli kako biste vidjeli nad čime imate kontrolu i kako se možete nositi s onim nad čime imate kontrolu. Kad razmišljam na ovaj način, pomaže mi da se osjećam manje tjeskobno jer znam da postoji aspekt onoga zbog čega sam zabrinut i koji mogu kontrolirati. Osjećam se manje kao da mi se tjeskoba izmiče kontroli.

Pokušajte ove korake kako biste lakše upravljali tjeskobom. Ako postoje strategije koje koristite za izazivanje i suočavanje sa svojim tjeskobnim mislima, podijelite ih u komentarima u nastavku.