Kako ostati motiviran kada ste zabrinuti

Teško je ostati motiviran kada imate anksioznost. Imam ciljeve koje si neprestano postavljam, ali kad sam tjeskoban, teško je ostati produktivan i natjeran da radim na tome.

Kad se dogodi nešto što izaziva tjeskobu, počinju se uvlačiti sve sumnje u sebe, strahovi i brige koje sam uspio držati na oku, a onda to postaje sve o čemu mogu razmišljati. Umjesto da se borim za dan koji je pred nama, želim se sklupčati na kauču i izbjeći sve i svakoga s čime moram imati posla.

Ali, kao majka, supruga i zaposlenica - i sve ostale uloge koje imam u životu - to nije opcija. Život još treba živjeti, a ja moram nastaviti dalje.

Kako anksioznost utječe na moju motivaciju

Ironično, otkrio sam da mi razbijanje onoga što se događa kad anksioznost utječe na moju motivaciju zapravo pomaže da se osjećam malo manje tjeskobno. Možda je to zato što mi daje nešto drugo na što se moram usredotočiti, ili možda zato što mi je svjesno što mi se događa pomoći u stavljanju u perspektivu onoga što mogu kontrolirati. Ovo su neke stvari koje se događaju kad me brine, a sa kojima se možete povezati:

• Teško je ostati usredotočen jer mi je um posvuda posvuda. Pravim popise. Puno popisa. Ti popisi obično pomažu mojoj produktivnosti. Ali kad sam pod velikim stresom, teško mi je držati se svojih popisa. Umjesto toga, moj um luta i teško mi je ostati usredotočen.
• Teško je ostati odlučan jer sam zabrinut što će se dogoditi. Postoje slučajevi u kojima se osjećam samopouzdano, ali kad se dogodi nešto što dopušta da procuri malo sumnje, ta sumnja postane poplava i osjećam se preplavljeno brigom. Obično će mi misli početi toliko izmaći kontroli, da će biti izazovno ostati produktivan.

Načini kako ostati motiviran kada ste tjeskobni

Evo nekoliko načina da ostanete motivirani kada se brinete, a koje smatram korisnim:

1. Razgovarajte s nekim tko vas podržava. Ovo bi mogao biti vaš terapeut ili blizak prijatelj. Za mene je to obično moj suprug. Ispuštanje tih osjećaja može vas izgurati iz vašeg uma i pomoći vam da ostanete utemeljeni. Zatim se možete usredotočiti na zadatak koji je trenutno na raspolaganju.
2. Postavite sebi male ciljeve. Ono što sam s anksioznošću utvrdio jest da se usredotočenost na dugoročne ciljeve, iako ovo može biti korisno, ali može biti i zastrašujuće. Sve sumnje u sebe, nedostatak samopouzdanja i katastrofalno razmišljanje počinju se javljati kada gledam u nešto što želim dugoročno postići. Na primjer, to je bilo nešto što sam često osjećao dok sam radio na doktoratu. Međutim, postavljanje malih ciljeva koje mogu postići i poduzimanje dječjih koraka prema dugoročnom cilju pomažu mi da ostanem usredotočen na svaki od ovih koraka. To me drži motiviranim kako se svaki korak postiže, čime se gasi sumnja u sebe koju sam u početku osjećao.
3. Koristite pozitivne samopotvrde. Možda mislite da zvuči pomalo glupo ili klišejski, ali u tome nema ništa glupo. U pozitivnom samogovoru postoji istinska snaga, a to je tehnika koja vam može pomoći u poboljšanju samopoštovanja, pojačajte svoje samopouzdanje i pomozite potaknuti negativne misli iz prvog plana vašeg um.

Ako postoje strategije koje upotrebljavate i koje vam pomažu kako biste ostali motivirani kada ste tjeskobni, podijelite ih u komentarima u nastavku.