Anksioznost neće nestati - nema rok trajanja

Nešto što sam naučio o svojoj tjeskobi je da ona neće nestati. To je nešto s čime sam se nosio od tinejdžerske dobi, možda čak i prije toga, a to je nikada neće otići. Ali postoje stvari koje mogu učiniti da smanjim učinci anksioznosti.

To je jedan od razloga zašto je to toliko važno priznati anksioznost postoji i da to nije samo nešto što preboliš. Kad živiš s anksiozni poremećaj, to je nešto što je uvijek s vama, iako možete naučiti načine na koje se možete nositi i načine koji će vam pomoći upravljati svojim razine anksioznosti.

Zašto anksioznost neće nestati

Znam da kada doživljavam anksioznost, ovo je moje tijelo koje reagira na stres ili nešto čega se bojim. Trebalo bi nestati kada više ne budem doživljavao stres i kada se moj sustav smiri, ali jedan od problema kojih sam svjestan je da ponekad ne. Dakle, imam kronična anksioznost.

Ali također znam da moja tjeskoba nikada neće potpuno nestati zbog nekoliko različitih čimbenika. Postoje čimbenici u mom okruženju, mojoj genetici i drugim iskustvima koji pridonose tome da ovo bude kronični problem. Dakle, ono što mogu učiniti je educirati se i paziti na načine na koje se mogu nositi.

Što učiniti kada anksioznost neće nestati

To sam naučio otkad sam živjeti s tjeskobom, to je nešto čega uvijek moram biti svjestan. Čak i u situacijama kada mislim da se ne trebam brinuti, to je nešto što mi se može prišuljati i iznenaditi me niotkuda, pa je najbolje biti spreman.

Realno, kada znate da anksioznost neće nestati, korisno je znati nad čime imate kontrolu, a što ne. Anksioznost je često popraćena ovim osjećajem biti izvan kontrole, pa je upravljanje onim što možete često od pomoći. To uključuje posjedovanje a plan za kada anksioznost događa se. Evo nekoliko strategija koje treba imati u svom planu za koje sam naučio da su mi od najveće pomoći:

1. Identificirati specifični okidači. Ovo je za mene uvijek prvi korak, iako ne mogu uvijek identificirati svaki pojedinačni okidač. Ali, u najmanju ruku, saznanje što u meni može izazvati reakciju tjeskobe pomaže mi da se pripremim.
2. Koristiti svjesnost. Mindfulness uključuje svjesnost. Korištenje svjesnosti uključuje obraćanje pozornosti na sadašnjost, ali više od toga, to znači biti svjestan trenutnog trenutka bez razmišljanja o prošlosti ili brige o budućnosti. Ovo je nešto što zahtijeva praksu, ali naučio sam da što više koristim ovo, to više pomaže.
3. Vježbajte mijenjanje kako razgovaraš sam sa sobom. Ovo prvo uključuje samosvijest o vašem unutarnjem dijalogu, a zatim promjenu onoga što trebate. Ali naučio sam da se ne radi samo o promjeni dijaloga za mene. ja preoblikovanje negativnog dijaloga u logičniji, objektivniji tekst. Kada imam posla s određenim stresorima, to mi pomaže obraditi svoje misli na sustavniji, racionalniji način.
4. Praksa briga za samoga sebe. Ovdje se više radi o otpornosti nego o korištenju specifičnih tehnika, ali je od vitalnog značaja da u svom alatu imate strategije samopomoći koje će vam pomoći da se vratite u stresnim situacijama. Što se više brinete o sebi, to možete biti otporniji. To uključuje dobro spavanje, dobru hranu i tjelesnu aktivnost.

Kronična anksioznost ne prestaje i ne nestaje, ali s njom se može živjeti kroz samosvijest, podršku i korištenje strategija koje pomažu. Ako postoje stalne strategije koje koristite, podijelite ih u komentarima u nastavku.