Samoozljeđivanje besplatno: vaša novogodišnja odluka

2020. napokon se privodi kraju, pa se neizbježno naziru novogodišnje odluke. Oslobađanje od samoozljeđivanja moglo bi se činiti velikom obvezom i velikim pritiskom na sebe od 1. siječnja. Međutim, ako ga rastavite na manje zadatke koji se čine ostvarivim i ne previše poraznim, to može postati realan cilj.

Snaga novogodišnjih odluka

Upravo smo preživjeli posebno izazovnu godinu punu straha i neizvjesnosti. Kraj 365-dnevnog ciklusa nadahnjuje mnoge ljude da pritisnu taj gumb za resetiranje i počnu iznova. Postoji nešto utješno u mišljenju da imamo novu, čistu tablicu i dobar razlog (koliko god proizvoljan) bio je da se obvežemo na nešto nakon što se pomaknemo na sljedeću znamenku u kalendarskoj godini.

U svom članku o korištenju dnevnika za upravljanje mislima o samoozljeđivanju, raspravljao sam o terapijskim učincima rasterećenja osjećaja na papiru. Dokazano je da djeluje mnogim ljudima zbog mnogih blagodati za mentalno zdravlje, od suzbijanja tjeskobe do razvijanja zdravih mehanizama za suočavanje. Zašto ne koristiti istu tehniku ​​za izradu novogodišnjih rezolucija?

Preporučio bih vam da izvadite svoj dnevnik, bilježnicu ili samo jedan papir koji možete čuvati i na koji se možete pozivati ​​tijekom cijele godine. Sada zapišite svoj cilj da se 2021. godine oslobodite samoozljeđivanja, ali budite precizni. Kako to izgleda? Kako to želite postići?

Dobro je sanjati velike, ali ogromne, generičke ciljeve često mogu obeshrabriti ili vas čak postaviti na neuspjeh od samog početka. Stoga, umjesto da napišete "Postat ću slobodan od samoozljeđivanja", možda biste htjeli reći: "Vježbat ću pažnja deset minuta svaki dan kako bih se mogao prizemljiti sljedeći put kad osjetim potrebu samoozljeđivanje ".

Ovo je samo primjer, jer pažljivost možda uopće neće raditi za vas, ali to je u redu. Poanta ove vježbe je stvoriti vlastiti plan oporavka od samoozljeđivanja koji odgovara vama. Pri postavljanju svojih ciljeva obavezno slijedite SMART kriterije, što je skraćenica koja znači:

• Specifično: Na primjer, treniranje pažljivosti kao dio vaše strategije protiv samoozljeđivanja.
• Mjerljiv: Dajte si vremenski okvir, poput vježbanja deset minuta svaki dan.
• Ostvarljiv: Bez samopovređivanja previše je neodređeno, zato smislite mini ciljeve koje je lakše postići.
• Realno: Nastojimo biti bez samoozljeđivanja, ali reći: "Nikad se više neću samoozlijediti" možda neće biti vrlo praktično za većinu ljudi. To bi vas također moglo obeshrabriti da nastavite put oporavka ako na putu naiđete na neravnine.
• Vremensko ograničenje: Za godinu dana provjerite napredak i budite ponosni na to koliko ste daleko stigli.

Postajući Samoozljeđivanje 2021

Sad kad sam razgovarao o tome kako se nositi s vašom novogodišnjom rezolucijom na način koji se čini manje neodređenim i više ostvarivim, dopustite mi da vam kažem kako se toga držati. U ovom videozapisu podijelit ću svoju strategiju bez samopovređivanja i kako se nositi s recidivima:

Na kraju, svima bih se zahvalio što ste pročitali moje postove ove godine. Radujmo se svi novom početku, a nadamo se i puno boljoj i zdravijoj novoj godini.

Imate li kakve novogodišnje odluke? Planirate li postati samoozljeđeni 2021. godine? Javite mi u komentarima.