Što je moždana magla povezana s tjeskobom? Počnite vraćati svoj um

Mozna magla povezana s tjeskobom dosadan je učinak tjeskobe koji može biti iscrpljujući, frustrirajući i posve obeshrabrujući. Uz anksioznost, moždana magla je mentalna iscrpljenost koja se širi cijelim našim bićem i provlači se između tjeskobnih misli, čini se da otupljuje sve misli osim onih dosadnih tjeskobnih. Izlazak iz moždane magle može biti teško jer pretvara razmišljanje i rješavanje problema u ogroman zadatak. Čak i kad je motiviran da to očisti, teško je znati odakle početi. Pročitajte više o maglici mozga izazvanoj tjeskobom i kako iz nje izaći.

Kakva je moždana magla povezana s tjeskobom?

Mozna magla nije medicinska ili mentalna zdravstvena dijagnoza, ali je vrlo stvarno iskustvo koje uključuje način na koji razmišljamo i kako se fizički i emocionalno osjećamo. Budući da se može povezati s mnogim različitim stanjima, uključujući, ali nikako ne ograničavajući se na tjeskobu, depresiju, dijabetes, određene autoimune poremećaje ili nuspojave lijekova, važno je posjetiti svog liječnika kako biste isključili druge moguće mentalne uzroke iscrpljenost.

Baš kao i kod anksioznosti, svako je iskustvo s moždanom maglom jedinstveno. Općenito, moždana magla stvara iskustva poput:

• Poteškoće u koncentraciji- Možda čitate ugodnu, vedru knjigu, ali istinski ne uživate u iskustvu. Isti odlomak čitate 20 minuta, a još uvijek ne znate što ste pročitali.
• Zaborav- Možda stojite u prolazu u samoposluzi i buljite i u svoj popis i u niz proizvodi na polici za koje se čini da se međusobno stapaju, ali još uvijek ne mogu shvatiti što biste trebali biti kupujući.
• Iscrpljenost- Čak i nakon pristojnog noćnog sna, vaše se tijelo osjeća teško, a um letargičan kao da pokušavate plivati ​​kroz golem bazen ispunjen kožom pudinga.
• Mentalna neorganiziranost- Čak i ako radite kolačiće koje ste u životu napravili stotine puta i imate sve sastojke i zalihe uredno raspoređene ispred sebe (stavite tamo netko drugi osim vas, jer s moždanom maglom teško je planirati i biti tako učinkovit), buljite u to i jednostavno ne znate kako i kamo početak.
• Komunikacijske borbe- Komunikacija je dvosmjerna ulica, ali niste ni na makadamskoj stazi koja vodi do te ulice. Teško pratite što netko govori i borite se da smislite što reći.
• Smanjena produktivnost- Unatoč tome što pokušavate poraditi na nečemu, osjećate se kao da ništa ne postižete.

Ovo su samo neke moguće posljedice moždane magle. Sama po sebi, moždana magla je izazovna, ali dodajte mješavinu tjeskobe i vaša će iskustva moći ogorčiti. Uz fizičke i mentalne simptome moždane magle, nagomilajte i simptome tjeskobe i situacija se može osjećati nemogućom. U mozgovnoj magli povezanoj s tjeskobom borimo se s gore navedenim iskustvima, istodobno se baveći:

• Utrke, tjeskobne misli-- Uznemirene misli čini se da su jedine stvari u nama koje imaju energiju ili želju za kretanjem.
• Najgori scenariji- Anksioznost dodaje dosadan sloj moždanoj magli uzrokujući da zamišljamo sve vrste strašnih posljedica koje će se dogoditi zbog ovog stanja maglovitosti.
• Nemogućnost opuštanja- Možda ste iskusili biti umoran i ožičen zbog tjeskobe. Moždana magla pojačava ovaj učinak anksioznosti tako da smo izbrisani više nego ikad, ali ne možemo postići ostalo za čime žudimo mozak i tijelo. Previše smo zabrinuti brigama i automatskim negativnim mislima povezanim s tjeskobom.

Zbog prirode moždane magle povezane s tjeskobom, ona često raste i obavija nas. Teško je razmišljati i znati što učiniti po tom pitanju. Budite uvjereni, međutim, postoje načini kako istodobno očistiti moždanu maglu i smanjiti tjeskobu.

Kako izaći iz moždane magle uzrokovane tjeskobom

Šanse su da iskustvo ove moždane magle izazvane tjeskobom povećava vašu tjeskobu. S povećanom anksioznošću, moždana magla postaje gušća i teže se snalaziti. Anksioznost se naleti kao odgovor, i ovo postaje gadan, samoovještavajući ciklus. Primamljivo je zbog toga se uzrujati zbog sebe. Prigovaranje zbog sebe uvijek je bila moja početna reakcija i glavna metoda suočavanja s njom. Ovaj mi pristup nikad nije uspio. Ova reakcija, iako neučinkovita, ima pozitivnu stranu. Nudi nam izvrsno polazište za izlazak iz moždane magle povezane s tjeskobom: prihvaćanje i neosuđivanje.

Prihvaćanje našeg iskustva s moždanom maglom može se činiti kontraintuitivnim. Zašto bismo u svijetu htjeli prihvatiti ovo iskustvo koje ograničava život? Prihvaćanje, ključna komponenta terapija prihvaćanja i opredjeljenja, ne znači predati se nečemu nezadovoljavajućem ili odustati; umjesto toga, prihvaćanje znači puštanje borbe. Kad možemo prepoznati i moždanu maglu i anksioznost i prihvatiti da su oni trenutni dio našeg života, a da ih ne osuđujemo negativno ili se tučemo zbog toga što ih doživljavamo, oslobađamo se. Postajemo nevezani, odlijepljeni.

U ovom se trenutku još uvijek osjećamo tjeskobno i maglovito. Međutim, sada se možemo malo migoljiti. Možemo pomaknuti fokus i poduzeti namjerne, pozitivne akcije kako bismo smanjili anksioznost i srodnu moždanu maglu. Vratite se sljedeći tjedan kako biste otkrili 12 praktičnih savjeta za pomaganje moždane magle povezane s tjeskobom.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za zaustavljanje anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Također na nacionalnom nivou govori o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.