Sve što trebate je samo-ljubav

Jedan od najvećih izazova s ​​kojim se suočavaju ljudi s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) održava pozitivno samopouzdanje. Mi odrasli smo obično hiperkritični prema sebi. Povećavamo svoje grijehe i nedostatke i umanjujemo svoje vrline i dostignuća. Vjerujemo da su pozitivi koje stvaramo stvorili dim i ogledala, dok stvari koje nismo uspjeli napraviti predstavljaju pravo mjerilo onoga tko smo.

Ljudi s ADHD siromašni su samoprocjenom. Iskrivljavamo se više od zrcala zabavne kuće. Da nisu tako bolne, ove bi distorzije bile smiješne.

Borim se s tim problemom 66 godina i naučio sam nekoliko trikova koji su mi pomogli u upravljanju samokritike i ADHD-a, i može vam pomoći.

1. Znajte da ste glupi na samoprocjenu, da cijelo vrijeme iskrivljavate svoj pogled, gotovo uvijek na negativan način. Znam vrlo malo odrasli s ADHD-om koji sebe precjenjuju.

2. Kad počnete prebijati sebe, sjetite se da je to samo vaša loša navika, a ne točna procjena.

[Život je prekratak za sramotu]

3. Nikad se ne brinite sami. Ovo je moj omiljeni savjet, koji me je naučio Thomas G. Gutheil, M.D., legendarni profesor psihijatrije na Harvard Medical School.

4. Provedite vrijeme s ljudima koji vas vole i cijene.

5. Odmaknite se od ljudi koji vas kritiziraju i sruše.

6. Uvijek imajte na umu listu zahvalnosti. Što imate u životu na čemu ste zahvalni? Kao što je rabin jednom napisao, „Sreća nije što želite, već želi ono što imate.“

7. Smijte se životu, smijejte se drugima i smijte se sebi. Jednom je rekao mudar čovjek. „Život je tragičan u svojoj sudbini, lirski u svojoj biti i komičan u svom postojanju.“ Samo-mržnja se otapa u smijehu.

[17 stvari koje se vole o ADHD-u!]

8. Shvatite da stanje vašeg mozga - vaša neurokemija - ponekad stvara sadržaj vaših misli, iako o tome obično razmišljamo obrnuto. Ako smo na nekom mračnom mjestu, naši umovi traže kuku na kojoj bi visjeli.

Na primjer, ako se osjećam dolje, bez ikakvog razloga, um lovi neki vjerodostojan razlog za plavce: previše sam debela; Potrošio sam previše novca na glupu kupovinu; ne sviđa mi se.

Činjenica je da moj blues nije nastao ni u jednom od tih uzroka, ali u neurokemijsko stanje sam se zatekao slučajno, bez ikakvog valjanog razloga, osim čudesa i ćudljivosti kemije mog mozga. Ovo je dobra vijest, jer je lakše promijeniti kemiju mozga nego promijeniti dugi popis uzroka za koje se čini da imam na raspolaganju.

9. Znajte kako promijeniti svoju kemiju mozga. Neki jednostavni i pouzdani načini su: brzi nalet fizičke vježbe; razgovor s prijateljem; ljudski zagrljaj; lutanje kroz fotografije ljudi ili mjesta koja volite.

10. Dovedi psa. Vaš će pas činiti ono što naš pas, Ziggy, radi svaki dan: voljeti vas na komade, s ljubavlju koja je zarazna.

[Besplatno preuzimanje: Tajne mozga ADHD-a]

Edward Hallowell, M.D., član je ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Ažurirano 21. lipnja 2019. godine