Zdrave alternative samoozljeđivanju

Ovaj tjedan usredotočujem se na zdrave alternative samoozljeđivanju kao nastavak na moj prethodni članak o korištenju prirodni dodaci za smirivanje tjeskobe i poriva za samoozljeđivanjem.

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne vjerujem da su katarzične tehnike koje su predložili mnogi centri za liječenje, knjige i web stranice korisne za suočavanje s samoozljeda nagoni. Te tehnike mogu obuhvaćati:

• pucajući gumicom o zapešće
• bojanje na rukama crvenom olovkom
• držeći kožicu leda na koži
• udaranje, udaranje ili lomljenje predmeta.

Ovakve vas aktivnosti mogu spriječiti da se ozbiljnije ozlijedite, ali mogu ojačati uvjerenje da osjećaji i osjećaji trebaju biti izraženi na fizički način. Puno samoozljeđivači vjerujte da ako se uznemire ili naljute, na neki način moraju postati agresivni da "ispuhnu". To jednostavno nije istina i sprječava vas da se istinski bavite temeljnim problemima koji stoje iza vašeg nagona za samoozljeđivanjem.

U slučaju samoozljeđivanja, brzi popravci ne rade

Ono što moramo shvatiti jest da su ovi mehanizmi suočavanja kratkoročni popravci za dugoročne probleme. U stvarnosti ne postoji

"brzi popravak" za samoozljeđivanje. Samoozljeđivači moraju naučiti da postoje bolji načini reguliranja njihovih osjećaja i osjećaja koji će im dugoročno služiti. Morate upravljati svojim raspoloženjima i osjećajima, umjesto da se odmah osjećate kao da ih se morate riješiti.

Jedan od načina da se nosite s nagonima za samoozljeđivanjem jest proširiti vremenski okvir između nagona za samoozljeđivanjem i stvarnog djela. Mnogi ljudi koji se samoozlijede posežu za "brzim rješenjem" na najmanji znak nevolje. Kao rezultat toga, gubi se sposobnost usporavanja, zaustavljanja i razmišljanja o svojim problemima. Vremenski okvir između želje za samoozljeđivanjem i stvarnog prolaska kroz nju postaje sve manji. S.A.F.E Alternative naziva ovo "prozor prilika" i ljudi mogu naučiti mnogo načina kako stvoriti vlastiti "prozor".

Alternative samopovređivanja koje djeluju

Navedite 5-10 utješnih aktivnosti ili privremenih smetnji. Ova privremena ometanja mogu se izvršiti bilo kada i bilo gdje, tako da ste uvijek spremni kad vas napadne potreba za samoozljeđivanjem. Umjesto da prijeđete iz impulsa u akciju, dajete si vremena za razmišljanje.

Neka od najčešćih smetnji su:

1. Ispunjavanje Dnevnik kontrole impulsa
2. Pisanje u časopisu
3. Razgovor i slušanje osobe od povjerenja
4. Izazovno iskrivljeno razmišljanje
5. Samo sjedite i dopustite si da iskusite osjećaje
6. Šetnja (nije fizički iscrpljujuća vježba)
7. Slušanje glazbe (suprotno od vašeg osjećaja)
8. Rad na umjetničkom / zanatskom projektu
9. Sviranje na instrumentu
10. Kuhanje obroka

Imati na umu: NEĆETE doživjeti isto brzo olakšanje kao samoozljeđivanje u početku. Osjetit ćete iskrene emocije i osjećaje. Ovo može biti zastrašujuće, ali morate naučiti živjeti s njima da biste riješili svoje probleme. Zapamtite, koristili ste samoozljeđivanje kako biste porekli svoje osjećaje i utrnuli se. Da biste se oporavili, morat ćete se otvoriti da napokon osjetite te stvari.

Zapamtiti: Osjećaji vas neće ubiti. U redu je osjećati se nelagodno ili ne kao što se osjećate. Osjećaji nisu "dobri ili loši", oni su jednostavno "ugodni ili neugodni". Njihovim priznavanjem pomoći će vam da prevladate želju da se povrijedite.

Dijelovi ovog bloga adaptirani iz "Tjelesna šteta: proboj iscjeliteljskog programa za samoozljeđene"

Možete se povezati s Christie na Google+, Youtube, Facebook i Cvrkut.