Depresija i plač: Zašto ne mogu jednostavno prestati plakati?

Depresivno plakanje je nešto što je previše poznato mnogim ljudima koji žive s njima velika depresija. Tako često plakanje može biti toliko frustrirajuće da ljude dovodi do (više) suza. Život s ovim često iscrpljujućim poremećajem raspoloženja također može prouzročiti emocionalne uzrujanosti i previranja. Depresivno plakanje ima smisla, ali mogu postojati drugi razlozi za plakanje osim tuge i drugih snažnih osjećaja. Plač bi mogao biti jedan od načina na koji se vaše tijelo nosi s depresijom.

Kako znati da li vas depresija uzrokuje da plačete?

Važno je napomenuti da je plakanje dio ljudskog bića i svi s vremena na vrijeme doživljavaju napadaje plača. Neki su ljudi po prirodi suzniji od drugih, ali to ne znači automatski depresija. Znakovi da bi plakanje moglo biti povezano s depresijom uključuju:

• Plačući, a da u potpunosti ne znam zašto
• Lako plakanje zbog sitnica
• Plakanje češće ili dulje vrijeme od onoga što je tipično za vas
• Poteškoće zaustaviti suze kad počnu

Koliko god jadno moglo biti, depresivno plakanje služi korisnim funkcijama. Njihovo razumijevanje može vam pomoći da predahnete sebi i suzama.

Plač i depresija: Mnogi razlozi zbog kojih ne možete prestati plakati

Istraživači su proučavali plač i depresiju. Neki su rezultati mješoviti i potrebne su daljnje studije, ali otkrivaju da ljudi plaču jer je to prirodan čin koji može imati korisnu ulogu u upravljanje depresijom. Očigledne su višestruke svrhe plakanja:

• Emotivan
• Društveni
• Kognitivno
• Fiziološki

Emocionalno, plakanje može pružiti katarzu, oslobađanje pritiska i negativne energije. To može donijeti ogromno olakšanje. Iako ne uklanja problem, nekome pruža emocionalno resetiranje i priliku da koristi druge načine suočavanja ili aktivnosti samopomoći. Pod depresivnim plačem razumijeva se oblik samo smirenja; kao takav regulira emocije, izaziva stanje smirenosti i može poboljšati raspoloženje. Neke su studije otkrile da visok postotak ljudi ima koristi od boljeg raspoloženja nakon plača. Drugi pak ukazuju da se manje od trećine ljudi s depresijom osjećalo bolje nakon plača. Ipak, jasno je da depresivni plač potencijalno može podići raspoloženje i dovesti do kratkog odmaranja od negativnih emocija.

Plakanje s depresijom služi i društvenoj svrsi. U ljudi plakanje može izazvati empatiju i zbližiti ljude. Potiče umirujuće ponašanje i dublje veze dok ljudi pružaju pomoć i pomoć. Plakanje s drugima može postati prilika za razgovor. To ne znači da ljudi s depresijom vape za pažnjom. Iskreno plakanje je spontano i nije izabrano. Plač je koristan oblik komunikacije koji može okupiti ljude.

Plač ima čak i kognitivne učinke. Pomaže mozgu da razmišlja i procesira povećavajući svijest o mislima, osjećajima i ponašanju u osnovi ovog poremećaja raspoloženja. To dovodi do novih uvida i perspektiva koji se potom mogu koristiti za stvaranje puta iz depresije.

Istraživači imaju okvirne teorije o fiziološkim prednostima depresivnog plača. Čini se da tijelo suzama ispire hormone stresa koji pogoršavaju depresiju. Plač pomaže tijelu na druge načine. To:

• Aktivira parasimpatički živčani sustav, nadimak "odmor i probava"
• Oslobađa endorfine i enkefaline, prirodne ublaživače boli u tijelu
• Potiče proizvodnju i lučenje oksitocina, hormona koji sudjeluje u društvenim vezama i ljubavi
• Ima detoksikacijske učinke u cijelom tijelu
• Oslobađa protein pronađen u suzama zvan faktor rasta živca (NGF), koji su ograničene studije povezale s antidepresivnim učincima - logično s obzirom na to da razina NGF može biti niža u ljudi s depresijom

Načini da prestanete plakati s depresijom ako to trebate učiniti

Iako plakanje može pomoći depresiji i onome kako se osjećate, postoje trenuci kada ne možete ili ne želite plakati. Moguće je zaustaviti suze ili spriječiti njihov početak. Ako to morate učiniti, isprobajte ove tehnike:

• Usredotočite se na dah od kojeg ćete odvući svoj um negativne misli depresije.
• Udahnite polako, osjećajući kako vam dah napuhuje trbuh. Zadržite nekoliko brojanja, a zatim polako izdahnite. Ponoviti.
• Uključite se u progresivno opuštanje mišića. Napnite i opustite mišiće lica sve do stopala. Ponovite postupak obrnuto.
• Razmislite o nečemu nasumičnom i ponavljajućem, poput vrtića, pjesme ili teksta pjesme kako biste promijenili svoje misli i osjećaje.
• Uklonite se iz dosadne situacije tako što ćete napraviti pauzu za šetnju i disanje.
• Vizualizirajte pozitivne slike.

Alati poput ovih mogu pružiti pomak tako da možete skupiti svoje misli i osjećaje i biti onakvi kakvi trebate biti. Ako trebate plakati kasnije, u drugom prostoru, dajte si dopuštenje za to.

Čini se da je depresivno plakanje od vitalnog značaja. Ako imate depresiju i čini se da ne možete prestati plakati, vaše tijelo možda radi na tome da vam pomogne da ozdravite.

reference na članke