Stvorite prostor za izgaranje u oporavku od poremećaja prehrane

Ako sam jednu pouku oduzeo prošlogodišnjim događajima, to je da mi je dopušteno stvoriti prostor za izgaranje u oporavku od poremećaja prehrane. Zapravo, ovo nadilazi samo dopušteno - stvaranje prostora za izgaranje zapravo je neophodno za mentalno zdravlje i otpornost. Osjećaj sagorijevanja ponekad je neizbježan u životu, ali ne mora ugroziti oporavak od poremećaja prehrane. Evo kako se nosim s izgaranjem u vlastitom procesu ozdravljenja.

Moja iskustva s izgaranjem u oporavku od poremećaja prehrane

Iako sam u svijetu oporavka od poremećaja prehrane gotovo 10 godina, stres iz 2020. godine izbacio je moje zacjeljivanje i poslao me u spiralu prema izgaranju. Ova priča uopće nije jedinstvena - zapravo, od početka pandemije, 62 posto onih s anoreksijom u SAD-u i 30 posto s bulimijom prijavilo je pogoršanje simptoma.¹ Postoje razni razlozi za to, ali prema mom vlastitom iskustvu, kronični stres, izolacija, strah i neizvjesnost bili su srž ovog poniranja u izgaranje.

Svaki novi razvoj od prošle godine, kako u mom osobnom životu tako i u društvu u cjelini, osjećao se poput struje udarnih valova kroz moj živčani sustav. Početkom 2020. preselila sam se širom zemlje u regiju u kojoj nisam poznavala nikoga, osim svog supruga. Zatim je, dva mjeseca kasnije, pandemijska karantena dodatno pogoršala razdvojenost i samoću koju je donio taj potez. Ovi stresori - u kombinaciji s neograničenim pristupom nizu katastrofalnih informacija u 24-satnom vijesti - doveli su do mentalnog i emocionalnog izgaranja. Zabio sam se u zid iscrpljenosti i to je uzelo veliki danak oporavku od poremećaja prehrane.

Kako stvoriti prostor za izgaranje u oporavku od poremećaja prehrane

Jednom kad sam postao svjestan ovog nezdravog obrasca, znao sam da će nastaviti eskalirati ukoliko ne poduzmem proaktivne korake da se promijenim tamo gdje sam usmjerio pažnju. Međutim, prije nego što sam se uspio pomladiti od ove iscrpljenosti, morao sam stvoriti prostor da prepoznam svoje izgaranje. Budući da su emocije koje prate sagorijevanje često akutne, intenzivne i složene, morao sam osjećati ih kako bi ih razvrstali i krenuli pored njih. Ispod su neki mehanizmi suočavanja koje smatram korisnima za stvaranje prostora za izgaranje u oporavku od poremećaja prehrane.

1. Provjeravam se s vlastitim tijelom da shvatim što mu treba u ovom trenutku, je li to zeleni smoothie, zdjelica makarona, vježba joge ili dodatni sat sna.
2. Zanima me moje emocije i zapisujem ih u časopis kako bi mi pomogao identificirati, obraditi i zatim početi prevladavati unutarnje potresne udare ovog izgaranja.
3. Dopuštam si predah od medijske potrošnje kad se osjećam stresno ili preplavljeno vijestima i postavljam ograničenja za mobilne aplikacije kako bih spriječio pomicanje propasti.
4. Nalazim vremena za hobi koji mi se čini opuštajućim, ugodnim ili kreativnim kako bih osvježio svoj umorni, previše stimulirani mozak. To bi moglo biti crtanje u mojoj crtačkoj knjizi, čitanje romana, slušanje glazbe ili podcasta, rad na slagalici ili planinarenje planinama u blizini mog doma.
5. Odupirem se potrebi da se krivim ili kritiziram zbog iskustva sagorijevanja. To nije pokazatelj slabosti ili nedostatka - to je normalna ljudska reakcija na uznemirujuće okolnosti.

Jeste li pretrpjeli mentalne i emocionalne posljedice sagorijevanja tijekom protekle godine? Je li vam izgaranje pogoršalo simptome poremećaja prehrane? Kako stvoriti prostor za izgaranje u oporavku od poremećaja prehrane? Podijelite svoje misli u odjeljku za komentare u nastavku.

Izvor:

1. Termorshuizen, J. MSc i suradnici, "Rani utjecaj COVID-19 na osobe s osobnim poremećajima prehrane."Međunarodni časopis o poremećajima prehrane, Srpnja 2020.