Kako preokrenuti negativni samorazgovor oko slike tijela

Ako ste se bavili bilo kojim obrasci poremećaja jedenja u vašem životu, velike su šanse da su takva ponašanja - ili ih i dalje potiču - negativni samogovori oko tjelesne slike. Budući da je mozak složen, neovisan, misleći organizam, self-talk unutrašnji je dio ljudskog iskustva. Imate žičane veze za unutarnji dijalog sa sobom, a to nije uvijek problematično. Taj beskrajni tok svijesti u vašoj glavi oblikovan je vjerovanjima, perspektivama, stavovima i opažanjima koja vam pomažu u pregovaranju o svijetu oko vas. Ako se konstruktivno upotrebljavate, samorazgovor može vam omogućiti suočavanje sa strahovima, dobivanje motivacije ili discipline, povećati samopouzdanjei ojačati područja poboljšanja. Ali ako se ovaj samorazgovor pretvori u kritični stav prema sebi - posebno kako izgledate ili kako težite - stvara sramotu da se iskorijene i štetno ponašanje da se ispostavi što bi moglo rezultirati poremećaj prehrane. Stoga je važno naučiti kako preoblikovati svoj negativni samorazgovor oko slike tijela u ljubazniji i saosećajniji dijalog.

Što znači ometanje samorazgovora negativne slike tijela

Jer negativan samorazgovor je odljev razmišljanja koje ocjenjuje, osuđuje i kritizira, najefikasniji način reframera to štetno slanje poruka i promicanje zdravije slike tijela je ugušiti kritiku afirmacija. Na primjer, zamislite kako vam u šapatom zaostaje glas poremećaja prehrane dok šapuće:

"Te traperice koje nosite bile su labavije oko bokova, a to je neprihvatljivo. Sada morate preskočiti ručak i provesti dva sata u teretani danas popodne. "

Je li vaša instinktivna reakcija da se osjećate posramljeno, neugodno, razočarano ili čak besno s vlastitim tijelom? Gotovo je nemoguće ne zadržavati se u preziru kad je samorazgovor koji utječe na vaše misli, uvjerenja i postupke usredotočen na sve vaše uočene pogreške. To je razlog zašto je afirmacija presudno oružje za vaš arsenal.

Vratite se scenariju da se vaše traperice ne uklapaju kao nekada, razmislite kako bi vaša percepcija mogla izgledati preobrazite iz negativnog i podmuklog u pozitivan i iscjeljujući ako preokrenete unutarnji glas da zvuči kao ovaj:

"Te traperice naglašavaju vaše prirodne konture na pravim mjestima. Oni naglašavaju obline u vašem torzou i pokazuju mišiće na vašim bedrima. Oni nude vašim nogama slobodu kretanja kroz ovaj dan s udobnošću i lakoćom. Izgledate snažno, tjelesno i zdravo u tim trapericama - trebali biste ih češće nositi. "

Mijenja li ovaj pristup - iako kontraintutivan - vašu unutarnju reakciju? Kad vježbate samogovor, koji se potvrđuje, umjesto berati, lakše se osjeća prihvaćanje i zahvalnost za ovo jedinstveno, čudesno tijelo koje vas održava na životu.

Primjeri reprogramirane slike tijela, samorazgovor koji djeluje za mene

Stalno koristim ovu metodu reframinga kao alat za podršku vlastitoj oporavak poremećaja u prehrani. Kad mogu preusmjeriti svoj način razmišljanja na prepoznavanje negativnog samorazgovora oko slike tijela, to mi omogućava svjesno i proaktivno biranje internog dijaloga koji jača samopouzdanje tijela, a ne da ga ruše. Evo nekoliko primjera kako preokretim vlastiti negativni samorazgovor kako bih izgradio zdraviju sliku tijela i više osnaženi osjećaj identiteta.

1. Umjesto "Moj stomak nije dovoljno toniran ili ravan." - "Moj stomak mi omogućuje probavu i apsorpciju hranjivih sastojaka koji me održavaju energijom i aktivnom. U nekom trenutku u budućnosti moj će stomak također rasti, održavati i donositi ljudski život na ovaj svijet. "
2. Umjesto "Moje noge imaju previše celulita na njima."-- "Moje noge su prvi dio mene koji dodiruje zemlju kada započne novi dan. Stabiliziraju me ako se osjećam neuravnoteženo i tjeraju me u pravcu iskustava, avantura i prilika. "
3. Umjesto "Moje ruke su tako slabe i iscrpljene."-- "Ruke su me doslovno gurnule s poda tijekom svih onih vremena kad sam se osjećala previše slomljenom da bih mogla stajati. Oni zagrljaju mog muža; drže moju nećakinju; obraćaju se mojim prijateljima; povezuju me s ljudima. "
4. Umjesto "Moja težina je teža nego što bi trebala biti." - "Moja je težina normalna za određeni oblik tijela s kojim sam se rodio. Potrebna mi je ta težina kako bih izvrsno obavljala sve svoje aktivnosti, bila prisutna u svojim odnosima i održavala fiziološku funkciju. "