Kako prebroditi krizu i poboljšati samopoštovanje
Teško je prebroditi krizu s netaknutim samopoštovanjem. Bilo da se radi o velikom slomu ili mini krizi, učenje kako prebroditi krizu može poboljšati vaše samopoštovanje.
Vještina dijalektičke bihevioralne terapije (DBT) koja djeluje na prevladavanje krize ili situacija koja vas tjera na tjeskobu bez ubijanja vašeg samopouzdanja i samopoštovanja naziva se "poboljšanjem trenutka". Sve je o preispitivanje svojih misli i osjećaja kako biste mogli učiniti najbolje ili pronaći sreću i u najgorem situacijama. To ne znači da ignorirate negativne emocije ili osjećaje koje stvara kriza; to znači da odabirete privremenu promjenu i pozitivnije razmišljanje. Kada to učinite, vaše samopoštovanje postaje veće, a raspoloženje se poboljšava.
Može li kriza poboljšati vaše samopoštovanje?
Nedavno sam pokušavao prebroditi krizu, bio sam izgubljen. Možda je bilo manje, ali izgubljenost me izluđuje. Da stvar bude gora, telefon mi je bio mrtav i kasnila sam. Mogao sam se nasloniti i pustiti da me preziru misli koje sam sebi gadio: "Trebao si napuniti telefon, idiote! O čemu ste razmišljali? "Ali umjesto toga, aktivirao sam se i popravio trenutak.
Otišao sam u kafić, uživao u svom omiljenom napitku i počeo razmišljati o tome koliko sam sretan što sam pronašao ovo mjesto. Tada sam vidio da im netko puni telefon. Pitao sam ih mogu li ga koristiti minutu i nakon trenutka razgovora, rekli su mi da znaju lak put do mog odredišta. Iako cijelo iskustvo nije bilo nevjerojatno, sigurno sam se izvukao iz svog negativnog razmišljanja radeći nešto pozitivno tijekom krize.
Prebolite krizu POBOLJŠAJTE vještinu
Sjetite se kratice POBOLJŠAJ kada ste u krizi ili situaciji koja može oduzeti vaše samopoštovanje. Pokušajte integrirati jedan od ovih alata u:
Slike - € ”- Iskoristite maštu i maštajte o nečemu ugodnom ili ugodnom. U mislima često idem na plažu. Slikovito predstavljanje nečega ili „odlazak nekamo“ u vašem umu može nam pomoći da iskusimo misli i osjećaje koji idu uz ovu viziju. Razmislite na trenutak o vrlo smirujućem ili sretnom vremenu u vašem životu, možda mjestu koje ste oduvijek uživali.
Značenje - Jednom me duhovni učitelj pitao, "koji je ovdje zadatak?" Iza svega stoji dublje značenje i iskustvo učenja. Možda postoji lekcija koju treba naučiti ili možda ima neke ironije ili humora u situaciji. Iz krize s kojom sam se susreo saznao sam da se osjećam sigurnije s napunjenim telefonom ili s upustima zapisanima na papiru. Koliko god ovo izgledalo sporedno, ogromno je za razvijanje samopoštovanja. Odvojite trenutak i pokušajte pronaći barem jedno pozitivno iskustvo ili iskustvo učenja koje može proizaći iz krize.
Molitva - Mnogi ljudi utjehu, snagu i utjehu pronalaze kroz religiju i molitvu. Ako ste jedan od tih ljudi, molite i meditirajte kako biste skupili tu snagu. Ipak, ne morate biti religiozni vještine pažljivosti da vam pomogne da se smirite i samo budite u toku s trenutkom. Pomozite si temeljeći se i pokušavajući se usredotočiti na ovdje i sada.
Opuštanje - Znam da je ovo gotovo smiješno i možda kažete: "Da mogu, ne bih ovo čitao." Nosite se unaprijed za krize i naučite što djeluje na opuštanje vašeg mozga i tijela. Isprobajte vježbu disanja, preuzmite aplikaciju za samopomoć za meditaciju ili pažljivost ili pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića. Trenutačno će vam se više sjetiti ako prije toga vježbate.
Jedna stvar u ovom trenutku - Ovo je vježbanje svjesnosti ovdje i sada. Sjela sam i primijetila svoju kavu, okus i užitak koji mi je donijela. Razmislite o tome što vaše tijelo trenutno osjeća. Što promatrate u ovom trenutku? Budi znatiželjan. Usporavanje stvari na jedan trenutak može biti teško, ali usporava mozak i omogućuje vam da postanete svjesniji iskustva.
Odmor - U dugotrajnoj krizi ovo bi moglo biti doslovno odlazak kod prijatelja ili odlazak na dan ili dva. U kriznom trenutku to može biti šetnja, odlazak na odmor u mislima, masaža od 10 minuta ili rezervacija termina za spa. Možete razgledati izloge, sastati se s prijateljem na ručku ili predahnuti i odspavati mačku.
Ohrabrenje - Razmislite što biste rekli prijatelju u kriznoj situaciji. Možda, "U redu je, možeš to učiniti. Vjerujem u tebe. "Razveselite se pozitivnim samogovorima:„ Prebrodili ste i gore situacije. "Odlučite što biste mu rekli, a zatim šutke recite sebi. Ponavljajte to iznova i iznova i dopustite si da čujete što govorite.
Kada vježbate ove vještine kroz mini i velike krizne trenutke, razvit ćete više povjerenja u sebe. Ove tehnike mogu vas provesti kroz krizu i poboljšati vaše samopoštovanje za cijeli život.
Emily je autor knjige Izrazite se: Vodič za tinejdžerice kako govoriti i biti ono što jeste. Možete posjetiti Emily Web stranica Guidance Girl. Također je možete pronaći na Facebook, Google+ i Cvrkut.
