3 načina rješavanja anksioznosti zbog ljudi

Možda smo društvena bića, ali drugi ljudi sigurno mogu izazvati tjeskobu. Socijalna anksioznost uglavnom se odnosi na to da smo u blizini (ili čak razmišljamo o tome da budemo u blizini) drugih i mnoštvo briga povezanih s tuđom percepcijom nas. Čak i ako ne osjećate socijalnu anksioznost, s drugim ljudima može biti teško izaći na kraj i izazvati brigu, uznemirenost ili opću tjeskobu. Bez obzira koju vrstu anksioznosti ili frustracije neki ljudi mogu uzrokovati u vašem životu, ne morate im dopustiti da nastave negativno utjecati na vas. Evo tri načina za rješavanje bilo koje vrste anksioznosti u vezi s drugim ljudima.

Nemogućnost odabira ljudi u našem životu uzrokuje anksioznost

Možda vam je poznata verzija fraze: "Možete odabrati svoje prijatelje, ali ne možete odabrati svoju obitelj." U stvarnosti, u našem životu ima mnogo ljudi koje mi ne biramo: članovi obitelji, suradnici, nadzornici, učitelji, susjedi, školski drugovi, suigrači... Popis je dugačak. Također, ne možemo birati niti kontrolirati riječi i postupke prijatelja i voljenih.

Ovaj nedostatak izbora i kontrole može pridonijeti tjeskobi jer se moramo nositi s tim ljudima (i njihovim riječima i postupcima) unatoč strahu. Sama pomisao na interakciju s određenim ljudima može izazvati tjeskobu jer se brinemo zbog interakcija i njihovih posljedica. Dalje pogoršava anksioznost nedostatak kontrole i minimalna količina izbora za koje mislimo da imamo u tim odnosima. Osjećamo se zarobljeno.

Kad se osjećamo zarobljeni u bilo kojoj vrsti veze, zaboravimo da zaista imamo izbora. Tada doživljavamo negativne misli i emocije poput straha, stresa, loših scenarija, što ako, frustracije, pa čak i bespomoćnosti. Vjerujemo da, budući da nismo odabrali određenu vezu, nemamo pravo glasa. To je jedna od laži tjeskobe. Možda nećemo moći odabrati svaku vezu koju imamo, ali unatoč tome imamo izbora i kontrolu.

Odaberite ova tri načina za suočavanje s ljudima koji izazivaju tjeskobu

Ponekad se možete udaljiti od ljudi koji izazivaju tjeskobu. Možda ćete moći promijeniti posao ili odlučiti sudjelovati u nekoj drugoj aktivnosti s različitim ljudima. Međutim, ponekad ne možete lako napraviti promjenu. Drugi puta možda nećete željeti napraviti promjenu. Izbjegavanje stvari ili mjesta koja volite kako ne biste imali posla s određenim ljudima izuzetno je ograničenje života i zapravo povećava anksioznost jer svom mozgu šaljete poruku da postoji opasnost i da se ne možete nositi s njom pa je to potrebno trčanje.

Imate druge mogućnosti. Ne možete odabrati svaku osobu u svom životu, ali možete odabrati kako ćete reagirati i ponašati se. Isprobajte ova tri savjeta kako biste povećali osjećaj kontrole i smanjili tjeskobu:

1. Odaberite koga- Tko izaziva tjeskobu, a tko potiče smirenost? Čak je i u nezdravim obiteljima ili drugim otrovnim sredinama obično moguće povezati se s barem jednom pozitivnom, zdravom osobom. Usredotočite se na svoje vrijeme s njima, umjesto da naglašavate ljude koji vam smetaju.
2. Odaberite što i gdje- Bez obzira na to kako se drugi trude da se osjećate, vi ste neovisna osoba. Često se anksioznost dogodi jer se bojimo postaviti granice i granice. Smanjite tjeskobu odabirom ograničenja koja ćete postaviti na ono što ćete raditi, kamo ćete ići i s kime ćete to raditi. Primjerice, ne možete izbjeći posao, ali ne morate jednako paziti na sve niti uzimati k srcu ono što svi govore.
3. Odaberite zašto- Kad imate događaj ili okupljanje s teškim ljudima, razmislite o svojoj većoj svrsi. Zašto ćete to učiniti (prijeći činjenicu da je to uvjet i tražiti osobno značenje u onome što radite)? Hoće li okupljanje s obitelji ili pohađanje školskog događaja ojačati vaš odnos s ljudima koji vam se sviđaju? Hoćete li se osjećati kao da ste učinili nešto dobro? Imati svrhu vraća vam kontrolu i kao rezultat toga oslobađa neke tjeskobe.

Isprobajte ove prijedloge za promjenu perspektive i djelovanja kako biste mogli odabrati mudre odgovore koji smanjuju tjeskobu.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za zaustavljanje anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Također na nacionalnom nivou govori o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.