Što je napad depresije? Kako se borim?

Iako nije službeni izraz ili dijagnoza, izraz "napad depresije" prikladan je način za opisivanje epizode depresija, obično a relaps depresije ili recidiv. Može ga pokrenuti uznemirujući događaj ili se čini da udara niotkuda. Često se depresija ljudima prikrada podmuklo, s simptomi depresije polako se pojavljuju i postupno pogoršavaju. U tim slučajevima možda nećete odmah shvatiti da imate depresiju. Mogli biste pomisliti da ste jednostavno "isključeni" ili ste spušteni ili ste pod stresom ili umorni i da će osjećaji proći - sve dok ne prođu. Kad ljudi govore o napadu depresije, oni misle na simptome depresije koji napadaju i zaustavljaju zdravo funkcioniranje.

Pogledajmo kakav je napad depresije. Tada ćete naučiti kako možete uzvratiti udarac.

Kakav je napad depresije?

Napad depresije po svojoj je prirodi različit od a napad panike ili srčani udar. Napadi srca i panike kratkog su vijeka (posljedice i učinci traju, ali stvarni se napad događa u određeno vrijeme). Simptomi napada depresije mogu biti jednako privlačni i intenzivni, ali njihovo je trajanje dulje. Zapravo, da se smatra epizodom

velika depresija, simptomi moraju trajati najmanje dva tjedna.

Osim što će trajati najmanje dva tjedna, da bi se moglo smatrati depresivnom epizodom, najmanje pet od ovih simptoma depresije mora biti prisutno gotovo svaki dan (American Psychiatric Association, 2013):

• Loše raspoloženje
• Beznađe
• Neželjeni gubitak kilograma ili debljanje
• Previše spavanja (hipersomnija) ili poteškoće sa spavanjem (nesanica)
• Umor
• Poteškoće u razmišljanju i koncentraciji
• Nemir ili letargija
• Misli o smrti

Popis simptoma naveden u Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje, peto izdanje (DSM-5) je točna, ali ne obuhvaća bit napada depresije. Takve su epizode snažne i mogu se osjećati slamašno. U članku Psychiatric Timesa iz 2004. godine, pedijatrica Elizabeth Griffin opisuje vlastite napade depresije i ponavlja iskustva nebrojenih drugih. Napadi depresije, objašnjava Griffin, mogu:

• Potpuno vas zatvorite tako da propustite posao, odvojite se od obitelji i prijatelja, pa čak i povucite se iz sebe, zanemarujući briga o sebi i aktivnosti vašeg života
• Uzrokujte česte čarolije plača
• Stvorite ili pojačajte snažnu mržnju prema sebi
• Baciti vas u duboki očaj
• Preplavljuju vas vlastitim slamajućim mislima
• Učini da želiš umrijeti

(Napomena: Ako imate suicidalne misli, kontaktirajte Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava na mreži ili nazovite 1-800-273-8255. Oni postoje da bi pomogli.)

"Napad" je dobra riječ za ova iskustva jer se čini kao da ste pod opsadom, zarobljeni depresijom. Iako se to može činiti nemogućim, možete se boriti protiv depresije svaki put kad napadne.

Kako se boriti kad napadne depresija

Kad nas nešto napadne, automatski započne naša reakcija na borbu, bijeg ili zamrzavanje. Borba uključuje promjene u mozgu i tijelu, a hormoni stresa preplavljuju naš sustav kako bismo se mogli napinuti i uzvratiti udarac. Naš odgovor na let stvara potrebu za trčanjem i skrivanjem od problema, povlačeći se iz naših života u pokušaju bijega. A kad se zaledimo, zaustavimo se u figurama, figuralizirano paralizirani i uopće nesposobni za akciju. To su naši prirodni instinkti za preživljavanje, a njihovo slijeđenje ne čini vas slabima ili lošima. Ipak, niti borba, bijeg ili smrzavanje ne zaustavljaju napad depresije.

Sljedeće su akcije učinkoviti načini da se maknete s puta depresiji i nastavite se kretati u smjeru u kojem želite ići.

• Koristiti vježbe dubokog disanja ostati smiren i kontrirati tjelesni simptomi depresije poput bolova.
• Shvatite svoju depresiju i njene napade i prihvatite da su oni tamo. To će vam omogućiti da prestanete promišljati o svojim simptomima dok razvijate svoje karakterne snage, uloge (roditelj, suradnik, član grupe itd.) I interese.
• Vježbajte brigu o sebi čak i ako to ne želite. Prehrana, higijena i vježbanje u svim napadima depresije.
• Ako je liječnik propisao lijek, uzmite ga prema uputama kako biste održavali stalnu opskrbu u sustavu.
• Zatražite pomoć a stručnjak za mentalno zdravlje. Terapija može pomoći mislima, osjećajima i ponašanju.
• Obratite se drugima za podršku. Razgovarajte s članom obitelji ili prijateljem i razmislite o pridruživanju grupa za potporu depresiji.

Također se možete suprotstaviti napadu depresije biti pozitivan i preusmjeravanje vaše perspektive s onoga što nije u redu i na dobro u vašem životu. Dok depresija pokušava sakriti dobro od vas, vi ga možete tražiti i pronaći. Vježbajte pažljivost kako biste u potpunosti bili prisutni u svom trenutku, a ne zarobljeni u negativnim mislima. Izrazite zahvalnost zapisujući to u dnevnik, izgovarajući to nekome naglas ili oboje. To također smanjuje depresiju povećavajući vašu svijest o dobrom u vašem životu.

Napad depresije može biti jadan. Uzvratiti udarac nije lako. To je reklo, apsolutno je moguće premjestiti se iz depresivne epizode.

reference na članke