Kako sam pobijedio “Osvetu odlaganju prije spavanja” i vratio mi život

Danas sam iznenađujuće učinkovit i neobično produktivan. Na mom radnom rasporedu nema sastanaka izvan ureda, nema prijatelja koje bih mogao vidjeti na mom društvenom kalendaru. Uštedim sate tjedno na njezi, jer Zoom nikad ne pokazuje koliko je moja kosa stvarno prljava, a joga hlače uvijek savršeno pristaju. Ali nije uvijek bilo ovako.

Zapravo, mjesec dana gotovo sam pobjegao iz tračnica pandemija. Za razliku od mnogih mojih kolega, dobro sam se snalazio s novošću i novošću pandemije, sve dok nisam upao u zamku koja je mnogima postala poznata. Zamka? Zove se "Osveta odlaženja prije spavanja".

Što je osveta odugovlačenje prije spavanja?

Prvi sam put čula taj izraz koji su koristile dr. Christine Li, moja prijateljica i odugovlačenje trener. Osveta odgađanja prije spavanja događa se kada pokušavamo istrgnuti posljednji dio života iz dana. Pogodi me kad sam i ja bio hiperfokusiran na mom poslu, nauštrb svega ostalog. Ne pravim pauze. Zaboravim pojesti ručak. Čak se i društveni poziv s poslovnim kolegom ili prijateljem čini tabuom.

Do večeri sam završio posljednje svoje zadatke. Nitko mi ne šalje poruke, moja djeca i suprug se spuštaju, moja kuhinja je čista, a moj pas sklupčan u svom krevetu. Nema ometanja. Tih ukusnih sati između 23 sata. i 1 ujutro su moja nagrada za dobro odrađen dan. Posljednje što želim učiniti je da ih se odreknem i odem u krevet, pa se nehotice malo osvetim odugovlačenjem prije spavanja.

Kako izgleda moje odmazanje odmazde pred spavanje

Kad me je upoznala moja kći "Otok ljubavi" Zakolutala sam očima u britanskoj reality seriji i pitala zašto bi se netko odrekao sna zbog ovog twaddlea. Premotajte unaprijed jedan tjedan i imao sam 12 epizoda u naviku od ponoći do 2:30.

[Kliknite da biste pročitali: 9 rješenja za uskraćivanje spavanja za odrasle s ADHD-om]

Zadnja kap koja je prelila čašu bila je kad sam se ulovila u ogledalo kupaonice. Nakon što sam odradio nekoliko Zoom sesija, vidio sam da nosim bluzu, krupnu ogrlicu i donji dio pidžame! Prespavao sam alarm i pojavio se poluodjeven.

Upao sam u obrazac ustajanja kasnije, vježbanja kasnije, ostajanja kasnije i osjećaja manje od sjajnog. Sinulo mi je da će mi iskopavanje iz rupe za odugovlačenje prije spavanja trebati puno više energije nego da za početak ostanem izvan rupe!

Prekid osvete odlaganju spavanja

Možda mi neće trebati puno sna, ali treba mi - to je jedina stvar koja utječe na sve ostalo u mom životu: raspoloženje, energiju, treninge, fokus, produktivnost, motivaciju, kako izgledam i kako se osjećam.

Sljedeće noći sam otišao spavati u 23 sata i bio sam ustao prije alarma u 6 sati. Završio sam sa svojim radom do 7:30. Za mojim stolom do 8:30.

[Pročitajte: Kako zaspati s hrapavim, trkaćim ADHD mozgom]

Nisam počinjao svoje jutro pokušavajući sustići. Bio sam ispred toga i u svojoj igri. Taj jedan izbor, za spavanje, dao je strukturu čitavom mom danu. Kad sam jednom shvatila i vidjela koliko se bolje osjećam, bilo je jasno da mi se odgađanje prije spavanja osvećuje. Da, volio sam to ukusno vrijeme između ponoći i 02:30. No, početak mog dana trčanja kako bih uhvatio vlak nije se osjećao ni upola dobro kao vožnja.

Pa kako sam se na vrijeme smjestila u krevet? Učinio sam to što jednostavnijim. Prvo sam sa sobom dogovarao policijski čas. Da je bilo ranije, znao sam da se toga ne bih držao. Zatim sam povukao svijetlu crtu pomoću alarma za Apple Watch (bilo koji telefon će to učiniti). Postavio sam jedan alarm za 23:55. a drugi za ponoć. U 11:55, poput Pepeljuge, dobivam svoje jedino upozorenje da je vrijeme za povratak kući s lopte. Moj je izazov ustati, ugasiti svjetla i prošetati do spavaće sobe prije ponoći. Svijetle crte, igre i crte posebno su mi učinkovite. Sad znam kada moram u krevet i kako ću to učiniti.

Vaš najbolji raspored možda neće izgledati kao moj. Napokon, naša ADHD mozak je ožičen drugačije. Ipak, ako se osjećate gore nego što biste se voljeli, prvo provjerite san i bavite li se osvetničkim odugovlačenjem. Također se klonite "Otoka ljubavi". Nije vrijedno toga.

Osveta odugovlačenja prije spavanja: sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka: Kako bolje spavati s ADHD-om
• Blog: "Ova jednostavna formula za spavanje smiruje moj mozak za utrkivanje ADHD-a"
• Čitati: Vaša večernja rutina je prekinuta

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 26. siječnja 2021