Osveta odgađanja prije spavanja: Kako sam prestao gubiti san
ADHD mozak zuji i razmišlja u mirnim kućama nakon mraka, kada su mnogi od nas također skloni osveti prije spavanja odgađanje — odgađanje spavanja u korist aktivnosti koje provodim "ja vrijeme" kao što su Netflix binge, Wordle igre ili TikTok svici. Ove kasnonoćne aktivnosti mogu donijeti brzu popravku dopamina, ali dugoročni učinci često uključuju krivnju, iscrpljenost i zdravstvene probleme.
Pa kako da prekinemo ciklus osveta odugovlačenje prije spavanja da se dobro naspavam? Zamolili smo čitatelje ADDitude da podijele svoje uspješne strategije spavanja, a u nastavku smo istaknuli neke od naših favorita.
Imate li neka briljantna rješenja za zatvaranje očiju? Podijelite svoje savjete u odjeljku Komentari u nastavku.
Revenge Rješenja za odgađanje prije spavanja
“Nedavno sam počeo povremeni post kao praksa upravljanja težinom. Nuspojava više ne jede nakon 20 sati. je da sam manje motiviran ostati budan do kasno. Tko se želi samo družiti na kauču bez grickalica ili čaše vina?!” — Anonimno
„Koristim značajku 'zastoja' na svom telefonu da blokiram aplikacije koje ometaju< (Savjet: ako ste u iskušenju da isključite vrijeme zastoja, neka pouzdani prijatelj postavi lozinku tako da ne možete!). Pratiti u koliko sati idem u krevet i pokazati to jednom
Odgovornost prijatelj mi pomaže da ostanem usredotočen na svoje ciljeve spavanja. Još jedan pojačavajući faktor je to što se osjećam mnogo bolje kada sam ići na spavanje rano i rano se probuditi. Manje sam depresivan, produktivniji i što je najvažnije, budući da radim više, mogu u svoj dan ugraditi 'svoje vrijeme' bez osjećaja da bježim od odgovornosti.” — Anonimno[Besplatno preuzimanje: Kako bolje spavati s ADHD-om]
“Na kraju sam to prihvatio higijena spavanja je bila važnija nego kasno navečer 'ja vrijeme'. Sada planiram malo vremena za sam tijekom jutarnje šetnje sa svojim psima i stvorio sam prostoriju za vježbanje koju koristim samo ja." — Anonimno
“Prekinuo sam ovaj ciklus brisanje društvenih mreža. Odbijam ga ponovno preuzeti. Proveo bih skoro sedam sati dnevno na TikToku!” — Anonimno
“Prekinuo sam ciklus osvete odgađanja prije spavanja, ali ponekad skliznem u stare navike. Dakle, dao sam sebi preoblikovanje: ‘Moje najbolje sutra počinje pred spavanje večeras.’” — Anonimno
“Vrijeme pred ekranom zamijenio sam ugodnom rutinom opuštanja koja se sastojala od šalice čaj i istezanje.” — Anonimno
“Ono što mi je pomoglo prekinuti krug je pronalazeći izvor mog odugovlačenje. Dok sam bio na koledžu, ostajao sam do kasno da završim zadaću ili se opustim i gledam TV. Izvukla sam se iz tih navika prisiljavajući se da napravim popis i raspored za svoj dan, uključujući vrijeme za gledanje televizije ili druženje. Prekid ciklusa svodi se na pronalaženje onoga što ga hrani, presijecanje na izvoru, provedbu samodiscipline i stvaranje smislenog razloga za to.” — Anonimno
[Pročitajte: Kako zaspati s razularenim, trkaćim ADHD mozgom]
“Budite odgovorni. Počeo sam vježbati u 6 ujutro i prijavio se na satove u svojoj teretani. Moram biti odgovoran da budem tamo. Sada idem spavati u 20:30. i probuditi se u 5 ujutro.” — Anonimno
“Muž mi je pomogao da prekinem tu naviku. Inzistirao je da odem u krevet u normalno vrijeme i objasnio zašto ostati do kasno je tako loša navika. Također želim lijepu kvalitetu života, a pročitao sam previše članaka koji govore nedostatak sna dovodi do bolesti ili čak ranu smrt.” — Anonimno
“Ja postavite alarm za 'odlazak na spavanje' otprilike 30 minuta prije nego što želim biti u krevetu.” — Anonimno
Osveta odgađanja prije spavanja: sljedeći koraci
- Preuzimanje datoteka: Prestanite brojati ovce! Najbolje aplikacije za bolji san
- Čitati: Vaša večernja rutina je prekinuta
- Čitati:ADHD i problemi sa spavanjem: ovo je razlog zašto ste uvijek umorni
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitude-ovom stručnom vodstvu i podršci za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
