Nakon uzbuđenja: Izbjegavanje hiperfokusnog mamurluka

Pad nakon hiperfokusa ADHD-a

Donedavno mi je životni fokus bio na pomaganju kćeri s poteškoćama u učenju da završi srednju školu. Proveo sam godine radeći na tom cilju. Od medicinskih preko socijalnih do skolastičkih, potrebe moje kćeri nadmašile su moj vlastiti komplicirani život. Bilo je toliko sastanaka, toliko posjeta liječniku, toliko odlazaka na Hitnu pomoć i toliko papirologije. Da sve bude komplicirano, morao sam je školovati u kući putem FaceTime-a dok se družila s majkom po cijelom gradu. Pomaganje njezinoj maturi u srednjoj školi tijekom pandemije uzelo je veliku pozornost.

Tada je odjednom bila gotova. Nema više škole. Nema više rokova. Nema više molbi za prezaposlene učitelje. Uspjeli smo! Mjesecima bih trebao biti na Cloud Nineu. Umjesto toga, upao sam u depresivnu epizodu u roku od jednog dana od njene ceremonije mature.

Izgubila sam dan prije nego što sam shvatila da me depresija zadržala. ja obično upravljati mojom depresijom dobro, ali život je bio lud tijekom ove pandemije. Međutim, ono što me zapravo srušilo je moj stari prijatelj s ADHD-om: depresija nakon uspjeha. Jednom kad sam prepoznao što se događa, koristio sam svoje strategije suočavanja kako bih vratio kontrolu.

Emocionalno rušenje nakon završetka zadatka na kojem ste radili nije jedinstveni problem s ADHD-om, ali mi ga imamo više nego drugi zbog naše "supersile" tzv. hiperfokus. Mnogi ADHD pisci o tome govore rječito o odraslima ADHD - i ja sam bio jedan od njih - ali hiperfokus ima i svojih loših strana, a najgori je pad koji može doći nakon što hiperfokus oslabi.

ADHD hiperfokus: nuspojave

Ako vam je distrakcija kriptonit, tada je hiperfokus vaša sposobnost preskakanja visokih zgrada. To je zato što hiperfokus na drugi način donosi jasnoću kaotičan ADHD um. Često se intenzivna koncentracija događa kada osoba s ADHD poduzima zadatak koji dobro poznaje. Sinkronizacija impulsa i vještina. Smetnje i zvukovi svijeta nestaju, a pred vama ostaje samo zadatak. Dok ste u zoni, doživljavate euforiju - poput visine trkača. Na svijetu je sve u redu, zvijezde se usklađuju i ništa ne dolazi na put dovršiti nešto za promjenu. Sve se spaja u kvazi-transcendentalnoj, kozmičkoj konvergenciji. To je stvar ljepote.

I onda je projekt gotov.

[Besplatno preuzimanje: 3 definirajuće značajke ADHD-a koje svi previđaju]

Kako izbjeći pad s hiperfokusne litice

Uklonite jasnoću i kaos se vraća. Gledajući na drugi način, ako je hiperfokus visoko u trkaču, onda vam osjećaj spuštenosti ili potištenosti nakon uspjeha kotrlja gležanj nakon prelaska cilja. Umjesto navijanja, vaš um je u kaosu. Mentalna magla može uzrokovati puko obeshrabrenje ili blagi funk, ali oni s popratnim stanjima, poput depresije, nalaze se u borbi s dubljim, ozbiljnijim problemom.

Evo kako se obično pripremam (i gdje sam ovaj put pogriješio):

1. Isplanirajte to. Osjećaj nakon uspješno izvršavajući zadatak će se dogoditi. Ne dopustite da vas iznenadi. Ako se ne možete sjetiti planirati ga, dodajte ga u svoj kalendar ili na popis obveza. Napiši to na ljepljivu bilješku. Pripremite se za to svakodnevno dok radite na svom projektu. Tako sam se trenirao u prošlosti.
2. Svaki projekt koji se završi mogao bi biti okidač. Lako mi je pripremiti se kad radim na malom projektu za koji su potrebni samo dani. Međutim, dugoročni projekti mogu nas uhvatiti nesvjesne. Nisam smatrao maturu svoje kćeri završenim zadatkom. To nam je bio cilj 12 godina. Trebao sam shvatiti da će me sprint i pobjeda na kraju učiniti ranjivim.
3. Pripremite svoj sljedeći projekt. Ako projekt ili dva čekaju vašu pažnju, mogu vam pomoći da zaobiđete pad. To može biti opasno ometanje ako je novi projekt premalen. Prijelaz na novi, veliki projekt može vam pomoći zaustaviti silaznu spiralu.
   [Pročitajte ovo dalje: Hiper sam jer se fokusiram na pogrešne stvari]
4. Planirajte putovanje ili izlet. Jedan od meni najdražih strategije suočavanja je planiranje događaja kao nagrade prilikom rada na velikom projektu. Na taj način zaobilazim razočaranje jer radim nešto što pojačava moje endorfine.
5. Uberite složenu mrkvu. Nagrađivanje sebe nakon uspješne epizode hiperfokusa može izvršenje zadatka učiniti pozitivnim događajem. Odaberite nagradu koja zaokuplja um, poput novog uređaja ili nečega što zaslužuje kvalitetno vrijeme za uživanje. Neka drugi ljudi pripaze na to s vama. Koristite svoju mrežu za podršku. Obavijestite ljude što mogu očekivati ​​i oni mogu biti tu da vam pojačaju raspoloženje kad počnete kliziti prema dolje u spiralu.

Za mnoge odrasle osobe s ADHD-om pad nakon hiperfokusa je surova stvarnost. Međutim, ne mora vas osakati danima i tjednima. Dodajte ove strategije suočavanja na svoj remen alata i bit ćete spremni za sljedeći put. Ne samo da se možete izgubiti iz osjećaja kad znate da se to događa, već pravilnim planiranjem to možete i potpuno izbjeći.

ADHD hiperfokus: sljedeći koraci za izbjegavanje pada

• Razumjeti:Dobri, Loši i Ružni od hiperfokusa
• Čitati:Blagoslov i prokletstvo hiperfokusa
• Naučiti:Kako djeluje Hyperfocus?

---

Douglas Cootey već desetljećima piše o sjecištu obitelji, ADHD-a i depresije. Autor je Reci Ne samoubojstvu.

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

#CommissionsEarned
Kao suradnik na Amazonu, ADDitude zarađuje proviziju od kvalificiranih kupnji koje su izvršili čitatelji ADDitude na pridruženim vezama koje dijelimo. Međutim, sve proizvode povezane u ADDitude Store naši su urednici neovisno odabrali i / ili preporučili čitatelji. Cijene su točne i artikli su na zalihi na vrijeme objavljivanja.

Ažurirano 1. veljače 2021

Od 1998. godine milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitudeovim stručnim smjernicama i podršci za bolji život s ADHD-om i s tim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša je misija biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljivi izvor razumijevanja i smjernica na putu do wellnessa.