Kako prihvatiti simptome PTSP-a

Prečesto nam govore (ili si kažemo) pogrešne stvari posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)oporavak. Na primjer, žena mi je nedavno napisala:

Kako održavate prihvaćanje PTSP-a i njegovih simptoma dok istjerujete?

Moj odgovor: Ne morate.

A onda me čovjek kojeg sam srela na događaju za preživjele prošlog tjedna pitao:

Ako neprestano tražite iscjeljenje, niste li u drugačijem stanju uma od prihvaćanja?

Moj odgovor: Da i ne. Oba ova pitanja ovise o tome kako definirate "prihvaćanje".

Uloga prihvaćanja u oporavku

Kad se simptomi nakon traume počnu pojavljivati, činite normalnu stvar: pokušavate izgraditi svoj život oko njih. To može obuhvaćati cijeli raspon onoga što znači:

• Naučite kako uočiti signale koji se javljaju
• Iznesite vještine i strategije suočavanja
• Otkrijte kako lažirati tko ste i prikriti disfunkciju

U konačnici, "prihvaćate" da su simptomi zapravo glavni dio vas i tako život ide dalje. Prihvaćate ih na način koji znači "budite u redu s tim." Da biste to učinili, morate suzbiti koliko mrzite ono što osjećate i živite.

Suzbijanje vas naravno samo udaljava od zacjeljivanja i zahtijeva dodatne vještine suočavanja. Tada, jednog dana, krenete u oporavak i čini se da je ideja "prihvaćanja" simptoma antiteza čemu se zapravo bavi ozdravljenje. Napokon, smanjenje i / ili potpuno uklanjanje simptoma je cilj oporavka, zar ne?

Ako je cilj iskorijeniti simptome, onda se po definiciji čini da jesu (kakvi se osjećate, zbog čega se oporavljate) unprihvatljiv. Ovdje nastaje zbrka. Prihvatiti ili ne prihvatiti? Pogledajmo to iz druge perspektive.

Tehnički gledano, prihvaćanje je "radnja pristanka za primanje ili poduzimanje ponuđenog". Sinonimi za prihvaćanje uključuju "povoljan prijem" i "potvrda". To sve podrazumijeva a osjećaj ravnomjernosti, što apsolutno ne biste imali kod povratnih informacija, nesanice, promjena raspoloženja, emocionalne poremećaja regulacije, straha, tjeskobe, stresa, tuge hipervigilancija. Da se osjećate tako dobro u vezi s tim posttraumatskim problemima, ne biste ih pokušavali eliminirati.

Ako se pitate da li prihvaćate simptome PTSP-a, možda vam se čini potpuno pogrešnim. Istina je da ne morate pristati na primanje svojih posttraumatskih simptoma. Možda ćete biti spremni izdržati (strpljivo patiti), ali život s PTSP-om ne zahtijeva prihvaćanje njegovih simptoma, osim ako se ne osjećate ugodno u tome.

Što prihvatiti snagom i snagom

Umjesto prihvaćanja simptoma, možete odlučiti koristiti ideju prihvaćanja na posve nov način koji podupire, a ne frustrira vaše napore za oporavak. Da biste to učinili, bit će potrebno odabrati i primijeniti nova značenja na stari jezik. Umjesto da prihvaćate simptome, ono što prihvaćate u zacjeljivanju je radnja pristajanja na proces oporavka. To može biti izazovno. Posao je naporan, događa se presporo, ne ide pravocrtno i nema određenog datuma završetka. Sve su to, međutim, elementi koje treba prihvatiti kao putovanje nakon traumatskog života.

Evo ljepote ove vrste prihvaćanja:

Stara primjena simptoma koji prihvaćaju može se osjećati kao obveza produljenja postojećeg stanja. U tom iskustvu osjećate malo osnaživanja, nulti izbor i stalne negativne trenutke u kojima djelujete nemoćno.

Prihvaćanje radnje pristanka na proces oporavka (simptomi i sve ostalo), međutim, prebacuje vas u sasvim drugi prostor. Priznajete da će biti dobrih i loših dana, intenzivnih i smanjenih simptoma. Vaša svjesnost o tim elementima dio je načina na koji znate kako radite na tome da se osjećate bolje. Ovako iskorišteno prihvaćanje snaga je, a ne slabost, izvor energije, snage i kreativnosti nasuprot duši koja vam iscrpljuje leđa.

Na kraju, kao i u svim aspektima oporavka od PTSP-a, izbor je na vama: Hoćete li ustati uspravno i ponosno i prihvatite li izazov suočiti se sa svojim simptomima i naučiti ih regulirati, kontrolirati i umanjiti? Ili ćete se saviti ispod težine tih neželjenih reakcija i prihvatiti da će oni i dalje pucati?

Michele je autor knjige Vaš život nakon traume: snažne prakse za povrat vašeg identiteta. Povežite se s njom na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkuti nju web stranica HealMyPTSD.com.