Samopomoć u 30 sekundi ili manje

Posljednjih nekoliko mjeseci bilo je za mene užurbano. Ubrzao sam na nekoliko projekata na doktoratu. programa, učenje novih statističkih tehnika, praćenje zadataka, i bilo je stvarno teško izgraditi na vrijeme da se usredotočim na vlastitu dobrobit. Za mene je bilo teško većinu svog radnog vremena imati kod kuće, jer jako volim raditi u određenom radnom prostoru i samo koristiti svoj dom kao mjesto za opuštanje, pa mi je potpuno preklapanje prostora za rad i opuštanje dodatno otežalo stvaranje prostora za briga za samoga sebe. Ova kombinacija radnih obaveza i malo razgraničenja između posla i opuštanja učinila je da se osjećam kao da se ne mogu puno opustiti, iako mogu raditi aktivnosti u kojima uživam. Moje dosadašnje rješenje bilo je ugraditi trenutke opuštanja u svoj radni dan kako bih se mogao redovito pomlađivati, umjesto da to pokušavam učiniti odjednom na kraju dana. Smatrao sam da je stvarno korisno pronaći aktivnosti koje smatram smirivanjem i pomlađivanjem, a koje također mogu biti završene u roku od 30 sekundi. To mi omogućuje da ostanem angažirana u svom radnom danu, a istovremeno stvaram trenutke za izgradnju sebe, čak i u najprometnijim danima. Stoga bih danas želio podijeliti s vama kakav je bio taj postupak i dati nekoliko savjeta o tome kako možete ugraditi trenutke brige o sebi u svoj dan.

Briga o sebi na poslu

Moj put prema sesijama mikro-samopomoći započeo je kad sam primijetio da ne dolazim do velikih stvari koje želim redovito raditi da bih se brinuo o sebi. Borio sam se da u svoje dane ugradim neke strukturirane aktivnosti samopomoći koje bih mogao redovito raditi po standardnom rasporedu. Nažalost, moj se raspored prilično razlikuje od tjedna do tjedna, tako da mi je bilo teško pronaći redovno vrijeme za vježbanje ili druge vremenski intenzivne aktivnosti. Pokušavao sam se obvezati na više nego što sam realno mogao učiniti, a ovo mi se činilo kao vječni kotačić postavljanja rasporeda i potom ne pridržavanja. Ono što sam na kraju shvatio bilo je da moram pronaći nešto upravljivije što bih mogao redovito raditi vrijeme čak i kad se moj raspored promijenio, a to me ponukalo da se posvetim nečem jednostavnom, ali ugodnom: dubokom 5 udisaja. Možda ovo zvuči pomalo glupo, ali meni samo nekoliko dubokih udisaja toliko pomaže da se resetiram i napunim, čak i kad imam težak dan. Stoga sam si u podne postavio dnevni podsjetnik da duboko udahnem 5 puta i prilično sam brzo primijetio da je ovo aktivnost koju sam mogao 1) zapravo redovito raditi i 2) bio je dovoljno jednostavan da bih je mogao raditi bez obzira na to što sam drugo bio ići na. Bilo da sam bio u nastavi, razgovarao na sastanku ili radio na projektu, uvijek bih mogao duboko udahnuti tih 5, a da to ne prekine ono što radim. Za mene je duboko udahnuti pet puta više od toga da si pružim strukturirane, namjerne par trenutaka u svom danu za koje sam znao da su usmjereni na njegovanje svog zdravlja i dobrobiti. Iako nije bilo puno vremena, dalo mi je osjećaj smirenosti i postignuća, a također mi je olakšalo duboko disanje u drugim trenucima kad se pojavilo nešto stresno. Sada počinjem dodavati ovaj raspored, uključujući planirano duboko disanje ujutro i popodne, i uzbuđen sam kad vidim kako će mi nadogradnja na ovu praksu koristiti. U nastavku dijelim nekoliko ideja koje vam mogu pomoći da započnete s vlastitom rutinom mikro-samopomoći.

Stvaranje vaše rutine mikro-samopomoći

1. Utvrdite svoje potrebe. Postupak koji sam gore opisao nastao je jer sam shvatio da svojevremeno želim veću strukturu i da trebam aktivnost koju bih mogao lako obaviti čak i kad mi se raspored prebaci na mene. Ono što želite od svoje rutine samopomoći može se potpuno razlikovati od moje, pa se vrsta aktivnosti koju radite može razlikovati. Dakle, za početak razmislite o tome što zapravo želite postići svojom aktivnošću samopomoći i to će oblikovati način na koji to zapravo provodite.
2. Počiniti. Realna procjena koliko pouzdano možete obavljati samopomoć zaista je važan dio procesa. Zbog mojih ranijih pokušaja osjećala sam se nesposobno i umorno jer ih nisam mogla raditi onako redovito koliko sam željela, a to me na kraju iscrpilo ​​više nego što je pridonijelo mojoj dobrobiti. Provjerite je li aktivnost koju odaberete održiva, a ako se ispostavi da je previše, pronađite drugu ili je prilagodite tako da može biti.
3. Izgraditi. Jednom kada ste zadovoljni redovnom praksom koju radite, možete je dodavati prema želji / potrebi. U mom slučaju, još uvijek želim imati više slučajeva dubokog disanja tijekom dana, pa svojoj vježbi dodajem podsjetnik za jutro i popodne. Možete povećati koliko dugo se bavite svojom aktivnošću, povećati broj dana u tjednu ili to povećati na neki drugi način kako biste poboljšali koristi koje od toga imate.

Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da započnete s vlastitom rutinom samopomoći. Zaista je teško započeti nešto novo, ali ako se pravilno izvede, koristi mogu biti fantastične. Kakve prakse želite kultivirati? Molimo podijelite u nastavku!