Zašto vas tjeskoba ne definira

Definira li vas tjeskoba? Određuju li iskustva tko smo? To su pitanja koja me muče posljednjih tjedan dana dok razgovaram s prijateljima koji imaju iskustva anksioznost i čitati o drugima koji to isto čine. Za mnoge ih posezanje za terapeutom ili čak samo osjećaj tjeskobe često navodi da se definiraju anksioznošću. Anksioznost se prebacuje s iskustva koje imaju na etiketu koja ih globalno identificira kao "neuredne" ili "zbrkane", a te negativne oznake, pak, mogu pogoršati anksioznost.

O tome sam već pisao preoblikovanje tjeskobe ali nisam razgovarao o tome kako to izbjeći negativne oznake koji su tako pogubni. Prema mom iskustvu, etikete počinju kad anksioznost prestanemo doživljavati kao izolirano iskustvo i počnemo je smatrati neizbježnim iskustvom. Kad očekujemo da će se nešto nastaviti vječno, prestaje se osjećati kao događaj koji definiramo i postaje događaj koji nas definira, često na negativan način. Prebacujemo se s "Zašto me to iskustvo toliko zabrinulo?" do "Zašto sam uvijek tako zabrinut?", i ovaj obrazac

samooznačavanje postaje ukorijenjeniji i štetniji. U ovom je trenutku teško vjerovati da vas tjeskoba ne definira.

Evo zašto vas tjeskoba ne definira

Pa kako možemo poremetiti ovaj proces? Kako da vjerujemo da nas tjeskoba ne definira? Promijeniti način razmišljanja, osobito zbog anksioznosti, ali riješiti se, može biti zaista izazovno oznake mogu biti istinski pozitivan proces koji poboljšava naše poimanje sebe i problema koje imamo lice. Evo nekoliko načina na koji o svojoj anksioznosti razmišljate manje kao negativnu etiketu, a više kao normalno iskustvo.

1. Anksioznost je normalan proces. Jedan od detalja koji se kod nas često gubi jest da je tjeskoba općenito korisno, prilagodljivo iskustvo i da treba zaštititi. Iako možemo iskusiti previše tjeskobe, do te mjere da ona postaje neprilagođena, to je i dalje isti temeljni proces koji svi doživljavaju. Dakle, kad počnemo razgovarati sa sobom frazama poput "Ja sam tjeskobna osoba" ili "Moj život definira tjeskoba", ono što zapravo primjećujemo jest da smo ljudi poput svih ostalih. Prelazak na ovu ideju tjeskobe kao prirodnog (iako uznemirujućeg) dijela života može pomoći u rušenju negativnih etiketa povezanih s njom.
2. Anksioznost je promjenjivo iskustvo. Kad se iznova i iznova zabrinemo za jedno te isto, postaje primamljivo definirati se tom tjeskobom. Na primjer, netko s fobijom letenja mogao bi reći "Nestrpljiv sam zbog letenja", što ne ostavlja puno mjesta za promjenu te etikete. U stvarnosti, strah od letenja može se s vremenom transformirati (ili ukloniti), kao i sve fobije, i prepoznati da potencijal promjene može biti presudan za postizanje promjena. Kad uložimo vjeru u ideju da ne možemo promijeniti našu tjeskobu, prestajemo poduzimati korake za postizanje te promjene.
3. Tjeskoba nije univerzalna. Kad smo tjeskobni, čini nam se da nikad nije niti će biti vremena kada nismo tjeskobni. Međutim, kada pažljivije pogledamo svoj život, postaje jasno da zapravo puno puta nismo uopće tjeskobni. Budući da je anksioznost tako intenzivno iskustvo, naša je tendencija univerzalizirati to iskustvo iako se ono može dogoditi samo kratke trenutke u danu. Kad sam doživljavao česte napadi panike, Osjećao sam se kao da mi život definira panika - barem dok nisam shvatio da su mi napadi panike zapravo oduzeli samo oko 10 minuta dana. Kad sam to primijetio, postalo mi je jasno da sam se definirao prema malom dijelu dana umjesto veliku većinu svog dana, i to mi je dalo perspektivu koju sam trebao započeti mijenjati svoje razumijevanje panika.

Prevladavanje oznake anksioznosti može biti frustrirajuće i izazovno iskustvo, ali u konačnici predstavlja izuzetno zadovoljavajuću i značajnu promjenu u perspektivi. Mi smo više od naših trenutnih iskustava i što više prihvaćamo mnogostrukost svog života, to će manje anksioznosti imati nad nama. Anksioznost vas ne definira ni kad se čini da bi mogla.

Nadam se da će vam ove ideje pomoći da živite život u potpunosti i radosno. Hvala na čitanju, podijelite svoja razmišljanja o tome kako vas tjeskoba ne definira u nastavku.