2 načina korištenja pažljivosti za smanjenje anksioznosti

Sljedeće dvije moćne tehnike pažljivosti mogu vam omogućiti da smanjite snažan stisak tjeskobe. Živjeti pažljivo je biti prisutan u svom trenutku i sa sobom bez obzira kakav je taj trenutak ili kako se osjećate. Kad osjetimo anksioznost, obično je posljednje mjesto na kojem želimo biti gdje god se nalazi. Ne želimo biti prisutni u teškom trenutku. Ne želimo biti prisutni u svojim mislima. Želja biti bilo gdje drugdje, osim tamo gdje je tjeskoba, prirodno je i ima smisla. Nažalost, izbjegavanje, bijeg ili borba protiv anksioznosti ne funkcionira jer je anksioznost ustrajna i prati nas, mučeći nas i smetajući. Ključ smanjenja anksioznosti je zaustavljanje i prisustvovanje iz trenutka u trenutak. Evo dva alata za pažnju koji će vam pomoći u tome.

Učinite li ove dvije stvari pažnjom smanjujte tjeskobu

Pažljivost uključuje mnogo različitih komponenata i principa, pa postoje više od dva načina kako se njome smanjuje anksioznost. Pokušavam koristiti previše različitih strategija odjednom za prevladavanje tjeskobe

1. Ne uzimajte svoja osjetila zdravo za gotovo. Naša osjetila percipiraju svijet oko nas. U svakom smo trenutku okruženi toliko stvarima da često zapravo ništa ne primijetimo. Kad smo zapeli u svom umu, prožimajući i opsjedajući brige, što ako i najgori scenarij, ne primjećujemo u potpunosti ono što nas okružuje u stvarnom, konkretnom svijetu što čini ili život. Točno je i suprotno od ovoga: kada obraćamo pažnju na svijet oko sebe i sve njegove detalje, ne možemo se uhvatiti za brige koje se oko nas odbijaju. Iskoristite ovo u svoju korist. Kad uhvatite da ste tjeskobni - mislite tjeskobne misli, osjećate tjeskobne emocije i doživljavate tjeskobne simptome u tijelu - pozovite svoja osjetila. Usmjerite pažnju na neutralne stvari oko sebe. Primijetite prizore, zvukove, mirise, teksture i / ili okuse. Koncentrirajte se na sve sitne detalje i nijanse. Usmjerite pažnju na ono što vam vaša osjetila otkrivaju upravo sada, u ovom trenutku. Činite to često kako biste uvježbali svoj um da obraća pažnju na stvari koje nisu tjeskoba.
2. Pozovite, a ne borite se. Tjeskoba remeti živote i prirodno je mrziti je, opirati joj se, boriti se protiv nje, boriti se protiv nje. Čineći to, međutim, zahtijeva da svoju pažnju, trud i energiju usmjerimo na tjeskobu, upravo onu stvar koju želimo prevladati. Kada se usredotočimo na to, tjeskoba dominira našom stvarnošću. Pažljivost nudi alternativu. Osim što nudi nešto drugo na što treba obratiti pažnju (što god vam vaša osjetila u trenutku otkriju), nudi nam način da oduzmemo dio njegove moći. Pažljivost znači otpuštanje borbe. Radi se o tome da primijetimo i priznamo svoje misli, osjećaje i tjelesne senzacije - svoju tjeskobu - i (dahćemo) pozivamo je da bude tamo. Kad pozovete tjeskobu da bude s vama, zapravo je pozivate pokraj vas. Pored vas znači izvan vas, kao izvan vaše glave. Kad pozovete, vi dragovoljno prihvatiti, i zašto prihvaćate, prestajete se boriti. Stvarate prostor i oslobađate se da budite svjesno prisutni u svom trenutku. Anksioznost može sjediti tu kraj vas, ali ne morate joj pridavati pažnju i energiju boreći se s njom. Pozivanje tjeskobe da budete tamo vrlo je oslobađajuće i omogućuje vam da živite svoj život, poduzimajući akciju unatoč tjeskobi.

Odaberite pažljivost kao način života kako biste smanjili tjeskobu za dobro

Pažljivost je nešto što radite i s vremenom to postaje način postojanja. Kad je pažnja vaš zadani način života i bivanja u vašem životu, ona postupno počinje zamjenjivati ​​tjeskobu. Kada namjerno koristite svoja osjetila za preusmjeravanje fokusa i pozivanje umjesto da se borite protiv anksioznosti, razvijate nove načine razmišljanja, osjećaja i ponašanja.

Započnite novi stil života sa samo ova dva principa pažljivosti. Vaš sadašnji trenutak postoji i postoji tjeskoba. Nemoguće im je obojici istovremeno posvetiti jednaku pažnju. Jedno se mora zamaknuti u pozadinu kad se usredotočujete na drugo. Odlučite pustiti tjeskobu da se povuče u pozadinu dok svoj život prihvaćate svjesno i slobodno.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, Petominutni časopis za pomoć anksioznosti, časopis pažljivosti za anksioznost, radna knjiga Mindfulness za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže educirati druge o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rješavanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.