"9 smirujućih strategija za trkački, nemirni um."

Prije dijagnoze pretpostavljao sam da su moje unutarnje brbljanje, znatiželja, preispitivanje, hiper budnost i prekomjerno razmišljanje bili prilično normalni. Pitala sam se zašto do kraja dana nitko drugi nije izgledao tako iscrpljeno, ali još nisam cijenio u kojoj mjeri ljudi s ADHD-om borave u svojim posebno zauzetim glavama. Da, uvijek prihvaćam tuđe misli i mišljenja, ali prava iscrpljenost proizašla je iz borbe s mojim vlastitim, ometajućim unutarnjim brbljanjem.

‘H’ u ADHD-u, naučio sam, ne odnosi se samo na fizičku hiperaktivnost (iako mi dugo sjedenje nije lako). Također je jako povezan s 'unutarnji nemir’I zapaljeni živčani sustav - sam po sebi povezan s emocionalnim izgaranjem. Kad mi je to objasnio moj psihijatar koji je dijagnosticirao, bilo je to kao da su se nebesa otvorila i mogao sam čuti anđeoski odjek ‘Aleluja.’ Napokon sam shvatio uzrok svoje česte mentalne iscrpljenosti i zašto često radije slušam, nego razgovor.

Nemojte me pogrešno shvatiti - imati zauzet mozak koji radi brzinom x 1,5 također može biti velika prednost. Kraljica sam ideja, od mozganja do rješavanja problema do pronalaženja partnera (imam mentalni Rolodex samohranih prijatelja i do danas sam organizirao četiri uspješne veze).

Ali neprestani um godinama je uzrokovao neke velike glavobolje. S četvero djece (jedno već dijagnosticirano ADHD), prekomjerno razmišljanje i katastrofiranje ne pomaže puno. Godine rada u odnosima s javnošću uvjerile su me da jedan previd s moje strane može značiti kraj cijelog posla. Istinski uvid u to kako funkcionira moj um mogao bi me poštedjeti godina tjeskobe i brige.

Prije nego što mi je dijagnosticirana ADHD, mislio sam da sam samo neurotični killjoy, izbacujući zabavu iz većine situacija svojim scenarijima "što ako" i katastrofama. Sad to prepoznajem pretjerano razmišljanje i promišljanje su uobičajene za ADHD iskustvo.

[O promišljanju: kako zaustaviti opsesivne misli]

Iako može biti iscrpljujuće živjeti u mojoj glavi, sada se osjećam puno više pod kontrolom nakon učenja i primjene tehnika koje pomažu smiri moj trkački um.

Dakle, ovdje je moja formula koju neprestano dotjerujem, osiguravajući da dnevni ples s mojim mislima bude uglavnom pozitivan.

Kako opustiti ADHD um

1. Poduzmite akciju - bilo koju akciju.

Ako znamo da imamo tendenciju živjeti u svojoj glavi, tada ponekad i najmanji korak naprijed može biti dovoljan da utažimo svoje misli, brige i tjeskobe.

Boravak u zoni preživljavanja dovodi do odugovlačenja, perfekcionizma, krivnje, sindroma varalice ili vjerovanja da nismo u stanju učiniti bilo što. No poduzimanje bilo kakvih radnji često nas vodi iz ove zone. Akcija je na mnogo načina protuotrov zauzetom umu. Kad je naš fokus daleko od naših automatiziranih misli, možemo uliti više fokusa, ljubavi, strpljenja i kreativnosti u stvari koje su važne. Što više ovome pristupamo, manje nam je prostora za prevladavanje negativnih misli.

[Pročitajte: 6 načina za bezbrižan um]

2. Pokušajte biti više namjerni sa svojim mislima.

Čuvajte svoj prostor za glavu i obratite pažnju na to gdje usredotočujete svoju mentalnu energiju; postaviti jasne granice za emocionalno blagostanje. Kad namjerno ne biramo prave misli, negativnost može brzo postati naša stvarnost i počinjemo privlačiti relativne scenarije koji odgovaraju onome što energetski upijamo. Pokušaj ovo EFT prisluškivanje videozapisa da vam pomogne da prevladate tjeskobno razmišljanje i promišljanje.

3. Odbacite misli koje vam ne služe.

To što vam je u glavi ne znači da morate vjerovati. Svaki dan svjesno nastojte vratiti svoj mozak u neutralne misli i izbjegavajte da vas uvlači negativ. Odvojite pet minuta ujutro, prije nego što provjerite telefon, da to učinite meditirajući, disanjem ili tapkanjem da biste se prizemljili i smanjili reaktivnost. Bez obzira na sve, nemojte dopustiti negativni narativ da vas skrene s puta i ograniči vaš uspjeh - kako god to moglo izgledati.

4. Primijetite svoje okidače.

Stvorite mentalne granice kako biste se zaštitili od određenih misli ili uvjerenja koja ne služe vašem najvišem dobru. TV emisije ili kanali koje gledamo, podcastovi koje smo odabrali, ljudi s kojima sudjelujemo i knjige koje čitamo svi mogu izvijestiti o našim vjerovanjima u sebe - ponekad negativno. Oni se kombiniraju i daju povratnu informaciju našem mozgu, što potencijalno čini naša promišljanja još strašnijim.

Primijetite aktivnosti i ljude koji se podudaraju s vašim vrijednostima i doprinose unutarnjem miru. Magnetizirajte se samo onim stvarima koje stvaraju pozitivnu energiju, akciju i promjene. Ako vas druge stvari ispunjavaju strahom, raspakirajte ih i odlučite je li tu da vam služi ili vas srami.

5. Posvetite se onome zbog čega se najbolje osjećate.

Zbog čega se osjećate dobro? Što bi vam popravilo dan? Bilo da se radi o satovima joge, pjevanju, pečenju, vježbanju, plesanju ili čavrljanju s prijateljem, pokušajte u svoj dan uključiti jedan element radosti kako biste svoj um zadržali u pozitivnijem stanju.

Ako se ne možete posvetiti nekoj dobroj osjećaji, dobro razmislite odakle dolazi potisak / povlačenje i koja se područja vašeg života mogu prilagoditi.

6. Odupiranje nije uvijek odgovor.

Prihvatite i prihvatite način na koji vaš mozak radi. Pokušaj da zaustavite svoje misli nikada neće uspjeti; taj otpor često doprinosi našim unutarnjim bitkama i tjeskobi. Da bismo više razumjeli svoj mozak, osnažujemo se da svakodnevno donosimo svjestan i usklađen misaoni izbor.

Probati EFT ili tapkanje, koji pomaže mozgu da izađe iz načina borbe ili leta i umjesto toga aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je povezan sa smirenjem i smanjenjem stresa. Iskoristivši priliku da zastanete i svjesno dišete, također možete učiniti čuda za smirivanje uma, kao i meditacija - svjesni svojih misli bez prosuđivanja.

7. Opustite tijelo.

Isprobajte ovu moćnu tehniku vidljivog omekšavanja tijela prepoznajući gdje držite napetost. Ova vježba uzemljenja omogućuje tijelu i umu da se istovremeno opuste i postanu prisutniji. Ovo resetiranje možete izvršiti onoliko puta koliko vam je potrebno (ja to radim do 20 puta dnevno) kako biste pomogli u kalibraciji i regulaciji svojih osjećaja.

Fizičko otresanje je još jedan način da se vaš sustav istresne "iz njega". Sve u svemu, bilo koji oblik fizičkog pokreta u kojem uživate izvrstan je za odvajanje mozga od prekomjernog razmišljanja.

8. Pohađajte svoj nemir.

Bi li vam vaš unutarnji nemir mogao nešto reći? Slijede li vaše misli i brige obrazac? Razmislite o tome da ih nježno pozovete na promjenu. Učenje sjedenja sa svojim mislima i ponovnog povezivanja s intuicijom može biti posebno dragocjeno ADHD na slici. Naša preosjetljivost i emocionalna disregulacija ponekad nas može odvesti s puta i mučiti sumnjom u sebe, zbog čega je važno uvježbati vještinu prepoznavanja kada se nešto osjeća ispravno ili pogrešno.

9. Pomaže smisao za humor.

Sposobnost smijanja sebi može biti moćan alat za suosjećanje i ljubaznost. Smisao za humor uklanja težinu situacije, nudeći zajedništvo i međusobnu povezanost. Razvijte svoj smisao za humor i lakoću prihvaćajući svoju istinu, naučeći otvarati se ranjivosti i govoreći iskreno.

Kako opustiti svoj um: Sljedeći koraci

• Čitati: Kako se osjećati bezbrižno kad imate ADHD
• Čitati: "Zašto pretpostavljam najgori scenarij?" Kako zaustaviti zabrinutost ADHD-a
• Preuzimanje datoteka: Neka vam pažljivost djeluje

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 31. ožujka 2021