Kako kontrolirati impulzivno ponašanje s graničnim PD

Bezobzirne su odluke uobičajene za ljude koji žive s graničnim poremećajem ličnosti (BPD). Međutim, ove odluke mogu naštetiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju, kao i vašim odnosima. Naučiti kako kontrolirati impulzivno ponašanje s BPD-om može biti korisna vještina ako želite napredovati u oporavku.

Borba s impulzivnim ponašanjem i BPD-om

Mnogi se ljudi s BPD-om bore s impulzivnim ponašanjem, a ni ja nisam drugačija. Borio sam se s tim uglavnom tijekom kasnih tinejdžera i ranih dvadesetih. Ponekad su stvari koje sam odabrao raditi bile potpuno destruktivne, poput pijanstva ili uzimanja droga. Inače bih impulsirao kupnju avionskih karata ili bih odlučio zaustaviti aktivnosti poput odlaska na sveučilište. U svim sam slučajevima donosio odluke ubrzano, potaknuti u potpunosti osjećajima.

U nekim sam se slučajevima bavio tim impulzivnim ponašanjem jer sam se osjećao samouništavajuće. Imao sam kronično nisku samopoštovanje i zato me nije bilo briga što mi se dogodilo. Stvari bih radio jer bih mogao. Ponekad bih si rekla da mi je dosadno i bilo je uzbudljivo, ali osjećam da je to došlo iz mjesta u kojem se ne brinem za sebe.

Drugi puta bih radio impulzivne stvari jer nisam imao osjećaj da se mogu zaustaviti. Bio bih u tako povišenom stanju, dok bi mi srce i mozak ubrzavali milion milja na sat. Moje su emocije toliko kontrolirale moje tijelo da moj racionalni glas više nije bio čujan u mojem mozgu.

Kontrola impulzivnog ponašanja s BPD-om

Bilo je mnogo negativnih posljedica impulsivnog ponašanja. Kad bih odabrao piti alkohol ili se drogirati, morao bih danima nakon toga rješavati fizičke i mentalne nuspojave. Ponekad su moji postupci oštetili i moje veze zbog stvari koje sam radio dok sam bio pod utjecajem. Zbog impulsne kupnje stvari, obično bih prošao kroz svu svoju ušteđevinu i morao bih početi ispočetka.

Vremenom sam razvio vještine kako kontrolirati impulzivno ponašanje. To su strategije koje koristim.

• Držim svoj um što jasnijim. Prestao sam piti alkohol prije više od godinu dana, a drogu nisam dirao ni dulje. Kad se ne petljam u svoju kemiju mozga, moja raspoloženja su stabilnija i lakše se upravljaju kad počnem osjećati emocije. Također se trudim ne donositi ozbiljne odluke kad sam umoran ili uznemiren.
• Govorim o svojim potencijalnim odlukama. Prije bih jednostavno donosio odluku, djelovao prema njoj, a zatim o tome kasnije razgovarao sa svojim prijateljima. Budući da sam sada u braku, sa suprugom donosim odluke i tražim savjet za bilo kakve potencijalne promjene.
• Dajem si vremena. Ako odluka nije posebno vremenski osjetljiva, pokušavam duže sjediti na svojim osjećajima. To bi moglo značiti čekanje dan-dva da djelujem na impuls, pazeći da se uskladi s mojim emocionalnim i racionalnim stranama.
• Tražim alternative. Kad se fiksiram na ideju, vrlo mi je teško vidjeti druge mogućnosti. Prisiljavam se na razmatranje drugih mogućnosti ili tražim od supruga njegovu perspektivu o tome kako bih mogla postupiti malo drugačije. Na primjer, mogao bih komunicirati s jednim od svojih klijenata koji pišu i zatražiti veću stopu, umjesto da ih potpuno ispustim, jer se osjećam nedovoljno plaćenim.

I dalje se borim s impulzivnim ponašanjem, ali imam puno bolju kontrolu nad svojim odlukama i emocionalnim stanjem. Tijekom ovog procesa oporavka moram pratiti svoje misaone obrasce i neprestano se podsjećati da ne djelujem na impulse.

Borite li se s impulzivnim ponašanjem? Što činite da biste izbjegli impulzivne odluke i smanjili štetu na svoje zdravlje i odnose?