Kako se prestati uspoređivati ​​s drugim ljudima

Uspoređivanje sebe s drugim ljudima prirodna je ljudska tendencija. Svi to radimo, često čak i bez ikakvog smisla. Ako se zateknete u usporedbi s ljudima, to definitivno ne znači da ste užasna osoba. Međutim, to bi moglo značiti da se ponekad osjećate tjeskobno i neadekvatno ili puno vremena.

Otpuštanje usporedbe može biti nevjerojatno oslobađajuće, omogućujući vam da budete točno ono što jeste i živite život pod vlastitim uvjetima, a ne tuđim. To smanjuje osjećaje anksioznost i depresija i zamjenjuje ih zadovoljstvom i blagostanja. Evo kako početi puštati usporedbe.

Zašto je u redu da se uspoređujete s drugim ljudima

Do ovog trenutka veći dio vašeg života bio je u kontekstu uspoređivanja s drugim ljudima (onima u vašem životu i ljudima koje osobno ne poznajete, ali ih viđate na mreži, u medijima, na televiziji ili u filmovima, itd.). Tako ljudi uče i rastu i tako oblikujemo osjećaj za sebe, tko smo i svoje mjesto u svijetu. Puno saznajemo o tome tko smo gledajući druge i uspoređujući.

Promatrate ljude od rođenja i susretali ste ljude koji vam se sviđaju i ljude koji vam se ne sviđaju. Kao dio prirodnog rasta, oponašali ste osobine koje vam se sviđaju i istaknuli ste da ne usvajate osobine koje ne želite. Negdje u tom procesu ljudski mozak često odluči pretjerati i uspoređuje usporedbu na nezdravu razinu.

Što se događa kada usporedbe postanu nezdrave

Neki znakovi da vam uspoređivanje s drugima šteti, a ne pomaže, uključuju:

• Ti si teško sebi i osjećati se poput nisi dovoljno dobar (za određene aktivnosti, za veze ili samo općenito)
• Osjećate se tjeskobno i nelagodno u skupinama ljudi, često brinući se o tome kako vas vide
• Provodite puno vremena na društvenim mrežama i ostavljate osjećaj stresa, neraspoloženosti, zabrinutosti za sebe ili svoj život, tuge, neadekvatnosti ili negativne i uzrujane strane
• Nerado govorite na nastavi, na poslu ili u skupinama ljudi jer ne želite "dokazati" da niste pametni ili duhoviti kao drugi
• Više ne uživate raditi stvari koje ste radili jer se ne mjerite s drugima koji rade isto
• Vi često osjećati ljubomoru od drugih, zato se nađite izolirani, jer biti sam osjećate se bolje

Usporedba sebe s drugima zdrav je dio rasta, ali može se pretvoriti u nezdravu i dovesti do toga izazovi mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije i općenito vam može oduzeti radost u životu.

Kako se prestati uspoređivati ​​s drugim ljudima radi svog mentalnog zdravlja

Adolescencija i mlađa zrelost su otkriti tko ste, što znači odrediti kako radite, a što ne želite biti. Umjesto da se uspoređujete s drugima, isprobajte ove aktivnosti kako biste potaknuli svoj osjećaj tko ste:

• Uhvatite sebe kao osobu na koju ste ponosni. Svakog dana nekoliko puta zastanite i primijetite sebe. Koje male, pozitivne stvari smišljate? Jeste li se nekome nasmiješili ili ste se na neki drugi način dobro ponašali prema njemu? Jeste li učinili dobro djelo? Jeste li se na poslu ili u školi držali izazovnog projekta iako ste ga mrzili i htjeli odustati? Jeste li nešto stvorili? Zabavite se radeći nešto? Lako je vidjeti druge ljude kako rade, ali potreban je napor da svoja zapažanja okrenete sebi. Prelazak u naviku na taj način pomaže vam da odustanete od nezdravih usporedbi jer ste previše usredotočeni na vlastite pozitivne osobine.
• Vodite dnevnik zahvalnosti ili popis. Zahvalnost je dokazala dobrobit mentalnog zdravlja, uključujući smanjenje anksioznosti i depresije. Iznenađujući učinak zahvalnosti je što vam pomaže da bolje upoznate sebe. Biti zahvalan pomaže vam da promijenite svoju perspektivu. Redovito ponovno čitanje dnevnika zahvalnosti ili bilješki pomaže vam da vidite što vam je važno u vašem životu. Jednom kad počnete utvrđivati ​​zbog čega ste zahvalni i zašto, svoju energiju možete preusmjeriti na te stvari. Nećete trebati učiti o sebi uspoređujući se s drugima. Saznajte o sebi prilagođavajući se sebi.
• Namjerno odaberite kako ćete provoditi vrijeme. Lako se uhvatite za uobičajene obrasce lebdenja kroz dan, davanja dosade ili stresa pomicanjem po društvenim mrežama ili gledanjem života na drugi način na ekranima. Pasivno promatranje života vrlo šteti mentalnom zdravlju i dovodi do nezdravih usporedbi. Vidite pažljivo odabrane komentare i postove ili fiktivne likove koji glume pažljivo napisani i režirani scenarij (to vrijedi čak i za "reality" TV). Također ne obraćate pažnju na sebe i svoje postupke. Razmislite u čemu uživate, zbog čega se osjećate živim i dopustite si sudjelovanje u tome.
• Radite ono što volite i usredotočite se na to kako se osjećate. Dok radite ono zbog čega se osjećate živim, pomaže vam da preusmjerite fokus, doduše, tjeskoba se često pokreće i zateknete se u usporedbi s ljudima koji također uživaju u vašem radu. Kad se to dogodi, jednostavno primijetite da to radite. Mogli biste reći nešto neutralno poput "Ups. Ponovno uspoređivanje. "Zatim odmah preusmjerite svoje misli i pažnju. Promatrajte vlastitu vještinu, primijetite vlastito poboljšanje, postavite ciljeve za još poboljšanja, dopustite si da se smijete i zabavljate. Usredotočite se na svoje pozitivne emocije umjesto na usporedbu. Ako to radite iznova i iznova, trenirate svoj um da se drugačije uključite u život i pomogne vam da se prestanete uspoređivati ​​s drugima.

Isprobajte ove metode samootkrivanja. Jednostavno biste mogli otkriti do čega oni vode samopouzdanje, zadovoljstvo i cjelokupno mentalno zdravlje i dobrobit. Možete imati oslobađajuće iskustvo kad možete promatrati druge, a da se pritom negativno ne osuđujete.

Pozivam vas da se u ovom videozapisu poslužite korisnom metaforom na koju možete izvući kad se uhvatite u usporedbi s drugim ljudima:

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, Petominutni časopis za pomoć anksioznosti, časopis pažljivosti za anksioznost, radna knjiga Mindfulness za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže educirati druge o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rješavanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.