Vježbajte mentalnu jogu za anksioznost: psihološka fleksibilnost

Vježbanje mentalne joge može pomoći smanjiti anksioznost jer gradi psihološku fleksibilnost. Mentalna joga nije formalna praksa s određenim pozama i pokretima; umjesto toga, to je način razmišljanja, osjećaja i ponašanja - način postojanja, življenja. Baš kao što joga povećava fizičku fleksibilnost (između ostalog), mentalna joga povećava psihološku fleksibilnost. Dok vježbate, možete oslobodi se tjeskobe.

Psihološka fleksibilnost potrebna je za suzbijanje krutih načina anksioznosti

Anksioznost ograničava život. Može nas natjerati da izbjegavamo ljude, mjesta i aktivnosti za koje želimo da bismo mogli uživati. Anksioznost iskrivljuje naše misli i manipulira našim emocijama. Boje kako gledamo i tumačimo sebe i druge. Kad svoj svijet vidimo kroz leće tjeskobe, naši životi postaju kruti i neuravnoteženi. Zabrinutosti, strahovi i panika nadvladati čudo, uživanje i spokoj. Borba protiv anksioznosti ne može nas dovesti nigdje jer je stisak anksioznosti previše jak. Ali kada postanemo psihički fleksibilniji, možemo se saviti, a ne slomiti kad se suočimo s anksioznošću.

Jednostavno rečeno, psihološka fleksibilnost je sposobnost zauzimanja različitih perspektiva, razmatranja više opcija. dodajte nove misli i proširite svoje odgovore na sve situacije, čak i dosadne, izazivajući anksioznost. To je vještina koju svatko može razviti, a postoje specifični načini za to. Zajedno, stvari koje radite na razvijanju psihološke fleksibilnosti mogu se zamisliti kao mentalna joga.

Savijajte se umjesto razbijanja: Mentalna joga, psihološka fleksibilnost smanjuje anksioznost

Najjača stabla su ona koja su gipka i mogu se blago saviti u čak i snažnim vjetrovima. Tvrdi i kruti, premda se čine krupni i snažni, rizikuju puknuće u oluji. Isto vrijedi i za ljude. Živjeti tjeskobom mnogo je poput stajanja u snažnoj, neprestanoj oluji. Da ne bismo bili srušeni ili slomljeni, moramo se moći saviti. Vježbanje mentalne joge ono je što će razviti fleksibilnost koja nam je potrebna da bi tjeskobni udarac prošao kraj nas.

Ove vježbe mentalne joge pomoći će vam da promijenite način na koji anksioznost utječe na vaš život.

• Negujte svijest. Upoznajte sebe i svoju anksioznost. Vježbajte postajati mirno i jednostavno primjećujući vaše anksiozne misli, emocija i fizičkih senzacija. Što ste više u skladu sa svojom osobnom anksioznošću, lakše ćete je moći prepoznati i odgovoriti na nju.
• Razviti otvorenost. Budite otvoreni za sve mogućnosti pomoću "Yep". I što još? "Vježba. Kada društvena anksioznost uzrokuje da želite izbjeći situaciju iz straha od zamišljenih negativnih ishoda, vježbajte otvorenost. Što bi se drugo moglo dogoditi osim onoga čega se bojite? Ako ste zabrinuti da se nešto loše događa vama ili voljenoj osobi, pomislite: "Da. I što bi se drugo moglo dogoditi umjesto toga? “Otvorenost vam omogućuje da razmišljate o različitim idejama i mogućnostima da se odvratite od tjeskobe.
• Proširite svoju perspektivu. Anksioznost nam sužava misli i tumačenja događaja i ljudi i tjera nas da vjerujemo da je sve o nama. U stvarnosti, međutim, toliko je života o stvarima i ljudima koji nisu sami. Ako je vaš šef kratko sa vama i brinete se hoće li on ili ona htjeti otpustiti vas, proširite svoju perspektivu. Može li se nešto događati s vašim šefom? Mogući razlozi za razmišljanje zbog kojih je vaš šef možda kratak. Možda nisu točni. Baš kao što vaša izvorna briga možda nije ispravna.
• Računati. Kad je anksioznost velika, naše misli i emocije također su zabrinuti. Prošireno, naše je ponašanje uglavnom anksiozna reakcija na svaku situaciju u kojoj se trenutno nalazimo. To obično pogoršava stvari. Važno je staviti malo prostora između svog istinskog ja i tjeskobe. Aktivnosti poput brojanja u glavi, mentalno nabrajanje stvari poput životinja koje počinju s "c" ili drugih ponavljajućih, neutralnih predmeta pomiču vaše misli kako biste mogli biti prisutan u trenutku.
• Disati. Duboko disanje u fizičkoj jogi opušta tijelo i dostavlja potreban kisik mišićima i organima. Isto tako, polako, duboko udahnite mentalnom jogom pruža mozak vrijedan kisik kako bi mogao pravilno funkcionirati.

Mentalna joga za psihološku fleksibilnost nije stvar riješi se tjeskobe potpuno i brzo. Umjesto toga, riječ je o njegovanju tko ste i razvoju novih načina razmišljanja, tako da ne morate brinuti o puknuću tijekom oluje tjeskobe. Tada ćete moći nastaviti raditi na smanjenju intenziteta tih oluja.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.