Kako mi je spavanje sa svrhom pomoglo u mentalnom zdravlju
Spavanje s namjerom činilo je čuda u vezi s mojim noćnim morama povezanim s posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Godinama sam se mučio da dobijem miran san zbog noćne more i povratne informacije vezano za moj PTSP. Naučio sam da mi prisustvo noću prije spavanja omogućava da se um odmara prazan i neispunjen mislima. Evo nekoliko načina koji su mi pomogli i nadam se da će vam pomoći u tome da budem aktivan i prisutan ili spavam s namjerom u snu.
Što spavanje sa svrhom znači za naše mentalno zdravlje
Spavanje s namjerom jednostavno je ideja sadašnje svijesti da ćete zaspati. Mnogo sam puta dopustio da moje tijelo zaspi bez ikakve strukture ili uzorka u vezi s tim gdje i kada sam spavao. Anksioznost tada bi preuzeo i ispunio moj um s misli o prošlosti i budućnosti prije spavanja. To je također dovelo do toga da moje tijelo nije bilo opušteno prije ulaska u san. Tada sam stvorio a rutina prije spavanja.
Moj Simptomi PTSP-a držeći me budnim noću ili iz dobrog sna mogli su se podvrgnuti noćnoj rutini. Počeo sam tako što sam isključio svu elektroniku i televiziju trideset minuta prije spavanja. To je osiguralo da moj um neće biti preplavljen mislima ili slikama prije spavanja.
Dalje bih ležao u krevetu i meditirajte ili slušajte smirujuću glazbu petnaest minuta prije spavanja. To mi je omogućilo da budem prisutan dok su mi um i tijelo odlazili u san. Mogao sam proći kroz bilo koje druge uznemirujuće misli dana i ne dopustiti da moja tjeskoba kasnije u noći unese te misli u noćne more.
Mentalnom zdravlju i aktivnom snu trebaju vrijeme i strpljenje
Nijedan plan nije siguran kad se radi na njemu strategije suočavanja za moje mentalno zdravlje. Probudila sam se zbog noćnih mora manje, ali, ipak, iskusila ove snove. Noću sam uključio u svoju rutinu meditaciju kad su me probudili ti snovi. To mi je omogućilo da obradim ono o čemu sam sanjao. Moja me meditacija također umirila natrag u san prije nego što sam samo čekala njegov dolazak kao i inače.
Ako ste slični meni, zaspanje nije bio aktivan proces. Dopuštanje našem umu i tijelu da utonu u san bistrog uma i opuštenog tijela može pomoći u ublažavanju simptoma našeg mentalnog zdravlja koji nas teže održavati. Nakon samo mjesec dana ove zakazane rutine, spavao sam noć i manje se budio zbog ružnih snova ili noćnih mora.
Moj PTSP je žongliranje u pogledu suočavanja s mojim simptomima. Male promjene u našoj svakodnevnoj rutini mogu stvoriti ove vještine suočavanja, tako da naši simptomi ne smetaju našim dnevnim funkcijama, poput sna.
Imate li rutinu prije spavanja? Smatrate li da vam rutina može više pomoći miran san? Ostavite svoje komentare o spavanju sa svrhom u nastavku da biste ih podijelili s drugima.
