Od mozga guštera do mozga čarobnjaka: podučavanje (i učenje) emocionalne regulacije

Neki dan sam u feedu vidio memu za roditelje koja je prilično pogodila blizu kuće.

Bio je to podijeljeni zaslon kako roditelji započinju svoj dan (kao sretni, tiho govoreći dinosaur iz Priča o igračkama i kako završavaju svoj dan (kao zastrašujući T-Rex iz Jurski park urlajući jedan centimetar od vašeg lica).

Osjećam to.

Svi započinjemo dan svježi i spremni biti pozitivni, proaktivni i empatični sa svim izazovima s kojima se naša djeca suočavaju. Kad smo odmorni, obično imamo strpljenja odgovoriti mirno kad su reaktivni ili im je teško (poput kada malo dijete vrišti i baci gnjev jer se u NJENOJ KUKUZI Bran nalaze KIŠIČICE... hipotetički rečeno, tečaj). Kako dan odmiče, roditeljsko strpljenje postaje sve manje, a mi smo skloni tome da budemo sve više reaktivni, aktivirani i iznervirani kad naša djeca glume ili isključiti.

Komplicira stvari neizbježna činjenica da se naša osnovna vrijednost za održavanje unutarnje smirenosti pomaknula. Većina roditelja operira s višom razinom stresa nego prije pandemije.

Nakon godinu dana poremećenih života, zategnutih financija i uskih životnih prostorija podijeljenih s roller-coaster-om emocija, puno je onoga što može pokrenuti naš unutarnji T-Rex.

[Pročitajte: Najočitiji savjeti za roditeljstvo za pandemiju koje možda nećete slijediti]

I naša su djeca pod stresom bez presedana. Njihova tolerancija na ovaj stres također može biti manja nego obično. A ako vaše dijete ima ADHD ili emocionalna reaktivnost izazovi, od sretnog Rexa do punog Jurskog parka mogu proći za par sekundi.

S obzirom na ovu stresnu dinamiku, nije ni čudo da se svi izvijamo pod težinom velike reakcije - bez obzira puše li ili isključuje - od stvari malih poput grožđica ili velikih poput izbijanja u školi.

Lizard Brain vs. Čarobnjak mozak

Ni roditelj ni dijete ne probude se ujutro planirajući biti užasan gušter.

Kada stres pokreće se bilo kod roditelja ili kod djeteta, događaju se dvije sablasne znanstveno-fantastične stvari (ne, ne govorim o izvlačenju-DNK-i-ponovnom stvaranju dino vrsta znanstvene fantastike. Ovo je još spookier).

[Pročitajte: Prepoznavanje stresora koji paraliziraju ADHD mozak]

Sablasna znanstvenofantastična činjenica br. 1: Mi smo evolucijski unaprijed programirani da odgovaramo tuđim emocijama prije nego što uopće mentalno možemo registrirati da to činimo.

To znači da stres i neugodne emocije poput anksioznost, bijes i tuga vrlo su zarazni. Stres "hvatamo" od svoje djece, a naša ga djeca "hvataju" od nas.

Da, čitav postupak traje milisekunde.

Kad se vaše dijete okrene i naljuti jer ga mirno tražite da odloži prljave čarape, vaše se smirenje pretvara u bijes prije nego što ga uopće možete svjesno registrirati. Kad ste pod stresom zbog e-pošte koja vam se pojavljuje na telefonu s posla i osjećate se napeto, vaše dijete osjeća istu napetost kao da je njihova vlastita.

Sablasna znanstvenofantastična činjenica br. 2: Sav stres, velik ili mali, stvaran ili zamišljen, registrira se na isti način - OPASNOST! - i ulazimo u "moždano stablo", dio mozga odgovoran za preživljavanje.

Ovaj primitivni dio mozga doslovno ne zna razliku između stresa u borbi s matematičkim zadacima ili stresa sabljastog tigra. U svakom slučaju, amigdala, središte straha mozga, svijetli poput rimske svijeće i mi prelazimo u način borbe ili leta (ili moderne verzije: glumatanje ili isključivanje).

S kiddosima ga ponekad nazivam "mozgom guštera", jer primitivni odgovori na stres ne uključuju logiku ili razmišljanje. Sav naš "sok od mozga" (pojam koji sam upravo izmislio) odlazi na preživljavanje i ne preostaju nam kognitivni resursi za ravno razmišljanje.

Dok predajem u svom mrežni tečajevi pozitivnog roditeljstva, rješavanje problema ne može se dogoditi u načinu rada "mozak guštera". Ipak, kad naša djeca zaglave u moždanom stablu, jaaaaaaaaaaaaaaaaaa se mu se obraćaju logikom, rješavanjem problema ili vrijedna lekcija za odrasle poput: „Kada tvrtka oglašava proizvod s grožđicama, vjerojatno u njemu ima grožđica to! Pa samo jedi! " ili: "To je samo radni list iz matematike. Trebat će vam samo 10 minuta, zato se samo smirite i dovršite! "

Ne treba puno mašte da bih zamislio kako se te životne lekcije prenose u tim trenucima mozga guštera. Da, vaše će dijete možda krenuti u punu juru na vas. Zatim, instinktivno krenete prema njima, a u sobi su dva bijesna dinosavera (pogledajte Spooky Sci-Fi činjenicu br. 1).

Kucanje u mozak čarobnjaka

Možda mislite: "U redu, sjajno, pa u osnovi nam je suđeno da se potaknemo i ponovno pokrenemo cijeli dan?"

Ne! Imam dobre vijesti za vas.

Imate potpuno razvijen mozak čarobnjaka (frontalni režanj - dio vašeg mozga "zaustavi se i razmisli" koji je izgrađen da zastane i reagira vješto, smireno.

A još bolja vijest je da su mirne emocije također zarazne! Kada dođete u situaciju sa smirenjem, to kod vašeg djeteta pokreće smirenost. Kad napravite stanku prije nego što odgovorite na ljutnju svog djeteta, njihova ljutnja popušta. Ovaj postupak regulacije prema gore ili dolje prema djetetovim osjećajima naziva se "koregulacija". Možete reagirati mirnoćom ili kaosom u situaciji.

A kad se obje strane smire, rješavanje problema može započeti. Naši "mozgovi čarobnjaka" (frontalni režnjevi) ponovno su na mreži.

Ali kako se roditelji kultiviraju unutarnja smirenost usred ludosti? Ono što u teoriji zvuči dobro, puno je teže učiniti kad ste pokrenuti.

Sljedeća je strategija za zadržavanje smirenosti u stresnoj situaciji s djetetom jednostavna, ali nije nužno laka dok se toga ne sjetite i ne uvježbate: Prvo se pobrinite za sebe. Eskalirani roditelji ne mogu deeskalirati svoju djecu. Vaša smirenost uči vaše dijete smirenosti.

Čekati! Ne idi!

Ovo nije dio u kojem vam kažem da se bavite brigom o sebi: bavite se jogom, vježbajte meditacija, i izrezati hrpe "ja vremena".

Nemojte me pogrešno shvatiti; briga o sebi je sjajno, ali to su stvari koje kao roditelj radite "bez posla". Mogu vam produljiti osigurač, ali osigurač je uvijek tu.

Problem aktivnosti samopomoći je taj što ih je teško raditi u trenutku roditeljstva iz Jure. Ne možete jednostavno jamčiti za svoje plačuće, neregulirano dijete i odvesti se na sat joge odmah i tamo.

Dakle, ovo je dio u kojem dijelim što možete raditi "na poslu" kad stresni trenutak aktivno opada.

Što učiniti kad gušter napadne

Prvo, postanite svjesni kad vas pokreću. Je li to tjelesni osjećaj, poput stisnutih prsa ili stisnute čeljusti? Ili je to misao poput: "Zašto mi je tako teško?" ili "Koliko puta im moram reći?" ili "Zašto prave tako veliku stvar zbog ničega?" Ako možete uhvatiti misao ili osjećaj prije nego što odgovorite, to je ogroman.

Drugo, vježbanje empatije najbrži je put do smirivanja sebe i djeteta tijekom vrućeg trenutka. Podsjetite se da je i vaše dijete u "moždanom stablu" i u trenutku patnje. Ne donose vam poteškoće; teško im pada.

Treće, ovaj jedan nevjerojatan savjet Kristen Neff, istraživačica suosjećanja, promijenio je igru ​​u mojem roditeljstvu, posebno tijekom pojačane emocionalne reaktivnosti u pandemiji: U Jurskom trenutku napravim dah „jedan za mene / jedan za tebe“ prije nego što odgovorim. Jedan dah za mene (teško mi je) i jedan dah za moje dijete (i vama je ovo teško). Pomaže mi da ostanem smiren i pomaže djetetu da načini kako zastati prije nego što odgovori i kako suosjećati u izazovnim vremenima.

A kad smo već kod samilosti, ne zaboravite si dati samilost ako s vremena na vrijeme izbacite T-Rex! Ako se izgubite s djetetom, u redu je. To je ljudski. To se događa, posebno kada smo pod stresom i imamo kraći osigurač od uobičajenog. Odvojite vrijeme da se ispričate djetetu - trenutak je za poduku. Kad kažete: „Žao mi je što sam vikao. Osjećao sam se frustrirano i sljedeći ću put duboko udahnuti ”, učite ih što učiniti sljedeći put kad budu frustrirani ili pogriješe.

Mozak guštera: sljedeći koraci

• Vodič: ADHD i emocionalna regulacija
• Čitati: Dahnite duboko - podučite djecu kontroliranju emocija
• Preuzimanje datoteka: Rein Intense ADHD Emotions

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bi podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 21. svibnja 2021