P: Prezadovoljan sam pokretanjem projekta koji će smanjiti moje preplavljenje!

P: “Živimo u maloj vikendici s tri spavaće sobe bez spremišta. Pokušavam sve organizirati, ali ovo je iscrpljujuće i nikad završeno. Željeli bismo biti u mogućnosti planirati dodatak, ali organizacija tog procesa je zastrašujuća. U konačnici, dodatak će nam poboljšati život, pružiti prostor djeci i osigurati organizirana područja za njih papirologija, spajalice i kućni ljubimci i smanjuju miris kuhanja na kaputima - nešto što tjera moju osjetljivost na odvlačenje pažnje! Koje korake trebam slijediti da bi se projekt planirao i započeo? I koje mjere je trebalo ugraditi da se zaustavi umor i preplavljenost, kako bismo zapravo mogli završiti projekt? " - ADHDMumUK

---

Pozdrav ADHDMumUK:

Planiranje projekta je zastrašujuće - posebno za one koji imaju ADHD. Bezbrojni su koraci za organizaciju i planiranje, detalji kojih se treba sjetiti, odluke koje treba donijeti i hrpa aktivacija potreban. Stoga duboko udahnite i podijelit ću nekoliko strategija koje koristim sa svojim trenerskim klijentima.

1. Počnite s odbacivanjem mozga.

Želim da identificirate sve stvari potrebne za dovršetak ovog projekta i izbacite ih iz glave na papir ili računalo. Zvuči očito, znam. Ali očito ne znači nužno i lako. Izbacivanje svih onih zadataka i detalja iz vašeg mozga omogućit će vam učinkovitije i učinkovitije stvaranje plana za njihovo stvarno obavljanje. Smatram da ono što uistinu obuzima moje klijente nije nužno raditi ono što je potrebno već stvarati plan. I prvi korak je oslobađanje prostora u vašem mozgu, ublažavajući stres zbog pokušaja pamćenja. A stavljanjem zadataka na papir možete ih vizualizirati, što puno olakšava naručivanje, određivanje prioriteta i planiranje.

[P: Gdje početi??? Kako organizirati i pokrenuti veliki projekt]

2. Neka vaše obveze budu djelotvorne. Ključno je ovdje stvoriti neki pokret. To je jednostavan trik kojim se služim kako bih prizemni doslovno skočio sa stranice. Stoga, umjesto da napišete "slikar", pokušajte "nazvati slikara". Umjesto "backsplash", napišite "posjetite trgovinu pločicama".

3. Zakažite "uredsko vrijeme". Pokušajte o ovom projektu razmišljati kao o poslu. Usprkos tome, trebate rasporediti nekoliko neprekidnih sati tjedno kako biste na tome radili. Ovaj je korak presudan. Ako ne planirate vrijeme, vjerojatnost napretka je mala. Tako da možda ponedjeljak ujutro ili četvrtak popodne rade za vas. Dodajte ovaj vremenski termin svom planeru ili kalendaru kao da želite imenovanje liječnika. Ako ovom projektu date istu važnost kao i drugi sastanci (ili kako ga ja volim nazivati ​​"mjehurići koji vam omotavaju vrijeme"), veća je vjerojatnost da ćete ga poštovati na isti način.

4. Grupirajte kao sa sličnim. Želim izbjeći da imate preopterećenja popis obveza topljenje i uštedjet ćete vrijeme. Evo kako: Vaši se zadaci moraju podudarati. Kad odlučujete što ćete raditi tijekom svog "uredskog vremena", planirajte sve svoje poslove za jedno jutro, a telefonski pozivi za drugo. Shvatili ste ideju. Moji klijenti kažu da im ovaj trik stvarno pomaže u upravljanju vremenom i učinkovitom svladavanju.

5. Ograničite izbor. Znam da nas previše izbora može natjerati da krenemo niz paralizu analize. Dakle, ograničite svoj izbor. Odlučite da ćete posjetiti samo dvije kuhinjske trgovine, dobiti dvije cijene izvođača, pogledati četiri boje boje. Ograničavanjem izbora, postupak donošenja odluka postaje manje iscrpljujući.

[Pročitajte: Snaga dobro izrađenog popisa obveza]

6. Nazovite prijatelja. Ako vas posjeta kuhinjskoj trgovini radi odabira novih uređaja ispunjava strahom, pozovite prijatelja koji ima oko za dizajn. Ili pošaljite uzorke boja svojoj sestri ako odabir boja nije vaša snaga. Imati nekoga tko će podijeliti odlučivanje load bi mogao biti savršeno protuotrov za pomicanje vašeg projekta.

Sretno!

Svladani: Sljedeći koraci

• Čitati: 6 načina da započnete s tim projektom
• Čitati: Koja je moja motivacija? (Ne, ozbiljno, moram započeti.)
• Preuzimanje datoteka: Očistite i organizirajte se za jedan vikend

---

Obiteljski trener ADHD-a Leslie Josel iz Poredak izvan kaosa, odgovorit će na pitanja korisnika DODATAK čitatelji o svemu, od gužve papira do spavaćih soba u zonama katastrofe i od svladavanja popisa obaveza do svakog dolaska na vrijeme.

Ovdje pošaljite svoja pitanja obiteljskom treneru ADHD-a!

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 24. svibnja 2021